Miegas turi svarbią vietą imuninei sistemai ir sveikai organizmo veiklai. Ypač egzaminų laikotarpiais arba norint mokytis iki vėlyvo vakaro atsiranda miego trūkumo poreikis. Jei jums įdomu, kaip atsakyti į klausimą, kas jus mieguisti, galite pažvelgti į mūsų išnagrinėtus ir jums paruoštus pasiūlymus.
1- Labiausiai žinomas ir praktikuojamas būdas prarasti miegą yra kavos vartojimas. Užmigti padės visų rūšių kava.
2- Arbata, kola, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai taip pat skatina miegą ir suteikia energijos.
3-Obuolys yra vaisius, kuriame yra natūralaus cukraus, kuris mieguistas ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
4- Vaisiai, tokie kaip slyvos, abrikosai, persikai ir vyšnios, taip pat padeda užmigti. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad šie vaisiai sukelia 10 kartų daugiau miego nei galva.
5-Vienas iš miegą skatinančių maisto produktų yra šokoladas. Tai suteikia energijos ir neleidžia užmigti.
6-Žaliosios arbatos virimas ir gėrimas taip pat yra geras miego stimuliatorius. Žalioji arbata atveria protą ir neleidžia užmigti.
7-Išgėrus 1 stiklinę pieno ir 1 stiklinę apelsinų sulčių per 15 minučių padeda pabusti. Dėl šių dviejų skysčių nesuderinamumo virškinimo metu skrandis dirba daugiau ir sukelia nemigą.
8- Jei kramtydami gumą išlaikysite aktyvius žandikaulio raumenis, trūks miego.
9- Dažnai vėdinkite aplinką ir laikykite ją vėsioje. Karštis ir oro trūkumas verčia pavargti ir mieguisti.
10- Rankų ir veido plovimas šaltu vandeniu padeda užmigti. Lengvai pamasažuodami pakaušį ir galvos odą ledo luitais, taip pat atversite protą ir užmigsite.
11- Reguliariai atsikeldami ir pasitempdami galite prarasti miegą.
12-Sėdėjimas ar darbas šviesioje ir erdvioje aplinkoje neleidžia užmigti.
13- Jei klausydamiesi nuotaikingos muzikos padidinsite savo energiją, būsite mieguisti.
miego trūkumo maisto produktai
"Miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Gerai pamiegojus 6–8 valandas ne tik spindės akys, stangrės oda, bet ir atrodysite 3 metais jaunesnė."
Štai šie maisto produktai:
Prieskoniai: Česnakai, aitrioji paprika ir kiti prieskoniai gali sukelti rėmenį.
Didelė porcija: Daugeliui patiekalų suvirškinti reikia valandų. Dėl šios priežasties pietums, o ne vakarienei reikėtų rinktis dideles porcijas.
Dujų bakai: Vakare negalima valgyti dujas gaminančių daržovių, tokių kaip pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai.
Greičio nustatymas: Įkandimų nereikėtų greitai ryti vienas po kito, per tą laiką skrandis prisipildo daug oro. Tai taip pat sukelia pilvo pūtimą.
Alkoholis: Iš pradžių jis nutirpsta, bet paskui visiškai sutrikdo miego režimą.
Kava: Kofeinas organizme išlieka 12 valandų. Jei turite problemų su miegu, turėtumėte vengti arbatos, šokolado, kolos ir kitų kofeino turinčių gėrimų.
