Sportas ypač svarbus nėščiosioms, nes jis suteikia sveikatos kiekvienam. Didžiausia problema nėštumo metu yra žmogaus svorio centro poslinkis. Jei atsižvelgsime į gravitaciją, tai tik laiko klausimas, kad pamatytume laikysenos sutrikimus stubure. Šiame kontekste rekomenduojama, kad žmogus nėštumo metu sportuotų saugiausiu ir saugiausiu būdu, lydimas gydytojo specialisto kontrolės ir specialisto sporto trenerio. Sports International fitneso ir pilateso treneris Aslıhan Çızıkman paaiškino saugiausius ir efektyviausius pratimus, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu pagal nėštumo laikotarpius. Štai nėštumo pratimai pagal mėnesį:
Pirmuosius 3 nėštumo mėnesius žmogui skiriami lengvi pasivaikščiojimai ir tempimo stiliaus nugaros pratimai, kurie stiprins stuburą. Be to, nėščiosioms būtina atlikti tokius pratimus kaip pilatesas ir joga.
Vertikalus važiavimas dviračiu, ėjimas, lengvo tempo grupinės mankštos, pilateso ir jogos užsiėmimai laikomi tinkamais 3-6 mėn. Šiuo laikotarpiu pratimai gulint – tai pratimai, kurių reikėtų vengti, nes jie darys spaudimą kūdikiui ir paliks kūdikį be deguonies. Vietoj to, judesiai į šonus ir sėdėjimas bus patikimiausia mamos ir kūdikio padėtis. Pvz.; Katės ir kupranugario nugaros pratimai, keturkojis
6-9 mėnesiai yra paskutiniai kūdikio formavimosi etapai ir laikas, kai labiausiai auga mamos įsčios. Šiuo laikotarpiu, siekiant apsaugoti kūdikį, atliekami tik judesiai sėdimoje padėtyje, be to, paskutiniuoju laikotarpiu labai svarbu dalyvauti vaikščiojimo mankštose ir pilateso užsiėmimuose, kad gimdymas būtų lengvesnis ir patogesnis.
Taškai, į kuriuos reikia atsižvelgti nėštumo metu ir po jo
Kadangi nėštumas yra laikotarpis, kai moterų raumenų ir kaulų sistemos pakitimai patiriami, motina gali jausti juosmens ir nugaros skausmus. Tiesą sakant, jungiamasis audinys gali būti atlaisvintas, o sąnariai gali būti lengvai sužeisti. Riešo ir kulkšnių edema gali sukelti riešo kanalo ir tarsalinio kanalo sindromą. Gimdymo metu besilaukiančioms mamoms svarbūs stiprūs dubens dugno raumenys. Šiuo metu teisingiausias ir saugiausias pratimas yra pilatesas.
Nėštumo metu motina turėtų pradėti Pilates nuo 12 iki 16 nėštumo savaitės ir tęsti iki gimdymo vidutiniškai 2 ar 3 kartus per savaitę. Tačiau norime, kad nėščios moterys, kurioms gresia priešlaikinis gimdymas, kraujavimas iš makšties, per anksti plyšusios membranos ir turinčios medicininių problemų, tokių kaip hipertenzija, gautų gydytojo patvirtinimą.
Po gimdymo mama gali teikti pirmenybę lengviems ir vidutinio sunkumo pratimams, pilateso ir jogos užsiėmimams, ilgiems (30-45 min.) pasivaikščiojimams. Tačiau kadangi yra žindymo laikotarpių, treniruočių intensyvumas ir intensyvumas turėtų būti nedideli, kad nepablogėtų pieno kokybė. Jie turėtų vengti pratimų, kurie gali padidinti kūno temperatūrą, ir tęsti pratimus savo kūno svoriu. Tokiu būdu, reguliariai maitindama krūtimi ir sportuodama, mama gali nesunkiai numesti nėštumo metu priaugto svorio.
