Kaip ištaisyti mūsų šalyje itin dažną kuprotą? Štai mūsų naujienų detalės..
Kas yra kuprotas?
Tai ortopedinis sutrikimas, pasireiškiantis stuburui nuolat lenkiant į priekį. Šis laikysenos sutrikimas, kuris dažniausiai prasideda paauglystėje, yra vienas sunkiausių ortopedinių sutrikimų.
Kadangi gydymo vaistais nėra, tai bandoma gydyti kokiais nors pratimais, kad neprogresuotų.
Kartais kreivumas yra per mažas, kad jį būtų galima pastebėti, o kartais jis gali būti stiprus ir trikdantis. Kupra, atsirandanti užpildant nugaros ar kaklo tarpus, atsiranda susilpnėjus nugaros ir juosmens raumenims.
Kaip matuojami kupros laipsniai?
Normalus nugaros srities išlinkimas yra 25-40 laipsnių. Tačiau jei jūsų nugara yra kreiva nuo 45 iki 75, tarp žmonių yra pasireiškusi kifozė medicinine kupra. Pastebimas nugaros ir kaklo išlinkimas. Gydytojas įvertina laipsnį, darydamas rentgeno nuotrauką, ir pradedamas tinkamas gydymas.
Kaip aptinkamas kupras?
Kupra, kuri atsiranda esant dideliam nugaros ir kaklo kreivumui, sukelia žmogui didelį diskomfortą. Nuolatinis skausmas ir skausmas vaikštant, sėdint ir miegant. Gydytojo apžiūroje vizualiai apžiūrint reikia pastebėti pasvirimą, kuris atsiranda pacientui pasilenkus.
Kaip susidaro kupra?
Tai gali pasireikšti žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio.
Kartais tai gali atsirasti dėl genetinių, o kartais ir įgimtų priežasčių.
Kuprotas gali atsirasti dėl berniukų ir mergaičių laikysenos sutrikimų brendimo metu.
Kaip sutvarkyti kuprą?
Jei kupra atsirado dėl neįgimtos priežasties, gydymas yra įmanomas. Visų pirma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju specialistu.
Gydytojas nurodys tinkamus gydymo metodus ir rekomendacijas. Gydytojai dažniausiai duoda korsetus ir be pratimų. Atsikratyti jo galima reguliariai sportuojant ir mankštinantis.
Jei apatinės nugaros ir nugaros raumenys yra silpni, galite sustiprinti raumenis atlikdami atvirkštinius atsisėdimus.
Įsitikinkite, kad kompiuteris, stalas ir kėdė, prie kurios dirbate savo darbo vietoje, yra lygūs ir yra burbule. Visada stenkitės sėdėti tiesiai.
Skaitydami knygą ar žiūrėdami į telefoną nelenkite kaklo ir nugaros į priekį.
3 efektyviausi pratimai kuprai koreguoti
Tilto mankšta
Pirmiausia atsigulkite ant mankštos kilimėlio sulenkę kelius. Ištieskite rankas į šonus, pirštų galiukais nukreipdami į kojas. Naudodami kojas pakelkite juosmenį į viršų ir iškvėpdami įtempkite skrandį.
Atsistoję laikykite kūną tiesiai, padarykite 2-3 sekundžių pauzę, įkvėpkite ir kartokite. Šį pratimą galite kartoti 10-12 kartų ir taikyti 4 kartus per savaitę.
kobros pratimas
Paguldykite mankštos kilimėlį. Atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio ir padėkite delnus šalia pečių. Naudodami tik delnus, suspauskite klubus ir pakelkite krūtinę aukštyn.
Darykite tai 2–3 sekundes ir lėtai nusileiskite. Darykite tai ramiai, nes yra judesys, kuris šiek tiek privers jūsų juosmenį.
Įkvėpkite pakildami ir įkvėpkite leisdamiesi. Galite kartoti judesį iki 6 kartų per dieną.
lentos pratimas
Atsistokite į atsispaudimo padėtį ant mankštos kilimėlio. Išlikite taip 35 sekundes. Padarykite tai vieną kartą pirmą kartą. Pakartotinai jūsų laikas ilgės.
Specialus rožinis granatas
