Visiškai meskite rūkyti su 9 pasiūlymais!

Klinikinis psichologas Reyanas Kanyas iš Acıbadem Healthcare Group, Tarptautinės ligoninės Etiler medicinos centro, sakė: „Nesvarbu, koks sprendimas būtų naudojamas, neginčijama, kad tiek rūkantieji, tiek nerūkantieji turi būti sąmoningi, kad sumažintų rūkymą. Tai karas, kurį galima laimėti, jei duodama ir palaikoma iš vidaus. „Mesti rūkyti gali kiekvienas“, – sakė jis.

Rūkaliai turi problemų su nerūkančiais artimoje aplinkoje. Taip pat gali kilti problemų darbe ir socialinėje aplinkoje, kur rūkyti draudžiama. Reyanas Kanyas sakė, kad nors ir žino rūkalių žalą, jie mano, kad negali atsikratyti šios priklausomybės ir nustumia šias problemas į savo smegenis ir sakė: „Rūkantysis yra neramus ir nervingas tokiose situacijose kaip susitikimas, lėktuvas. -kelionės autobusu, kinas, kur kurį laiką negali rūkyti. Ši nuotaika atsispindi aplink jį. Be to, jį neigiamai vertina aplinkiniai nerūkantieji dėl skleidžiamo blogo kvapo ir dūmų. Jis netgi gali konfliktuoti su žmonėmis, kurie nenori prie jo prieiti ir nepažįsta žmonių perpildytoje aplinkoje.

Teigdamas, kad mesti rūkyti gali kiekvienas, Kanyas paminėjo, kad nors daugelis žmonių gali mesti rūkyti patys, kai kurie žmonės gali mesti rūkyti naudodamiesi tokiais gydymo būdais kaip gydymas vaistais, grupinė psichoterapija, nikotino guma ir juostos.

Kai kuriuos elgesio metodus, padedančius mesti rūkyti, galima apibendrinti taip: Naudinga nustatyti datą: Metimo rūkyti data yra svarbi data, pavyzdžiui, gimtadienis, ir labai naudinga ją paskelbti. Reikėtų išnagrinėti rūkymo įpročius: Prieš metant rūkyti, būtina pasižymėti situacijas ir valandas. Reikėtų nustatyti priežastis, dėl kurių mesti rūkyti: Nors metimo rūkyti priežastys skiriasi, dvi ryškiausios priežastys yra noras gyventi sveikai ir rodyti gerą pavyzdį savo vaikams.

Kokiais atvejais cigarečių rūkoma dažniausiai?

Laikui bėgant, prie fizinių nikotino poreikių ir rankų burnos įpročių pridedamas elgesio kondicionavimas. Psichologas Reyanas Kanyas išvardijo priežastis, dėl kurių dažniausiai rūkoma:

Vartojant kavą ar alkoholį

Po vakarienės

Kai daroma pertrauka nuo darbo

kai supyksi

kai susijaudinęs

kai tau patinka

prie vairo

Kai pamatai peleninę, cigaretę, žiebtuvėlį

Devyni pasiūlymai, kurie veiks

1- Pirmosios metimo rūkyti dienos yra labai svarbios. Jei mesti rūkyti prižiūrint gydytojui, naudingos reguliarios konsultacijos pirmąsias 2 savaites, o vėliau 1, 3, 6 ir 12 mėnesių.

2- Interviu metu vertinamas nepradėjimas rūkyti, motyvacijos tęstinumas, polinkis vėl pradėti (atkrytis).

3. Polinkis vėl pradėti rūkyti atsiranda per pirmąsias savaites po metimo rūkyti. Jei mesti rūkyti iki pirmųjų dviejų patikrinimų, tikimybė mesti rūkyti yra didelė.

4. Paleidimai iš naujo neturėtų būti laikomi nesėkme ir asmuo turi būti motyvuotas vėl mesti.

5- Tie, kurie metė rūkyti sumažindami, labiau tikėtina, kad pradės rūkyti iš naujo nei tie, kurie metė rūkyti iš karto.

6. Nustojus rūkyti, pirmosiomis dienomis dažnai atsiranda potraukio rūkyti bangos, trunkančios 3–5 minutes. Šių bangų atėjimas tokiais laikais ir situacijose, kurias galima pastebėti iš anksto, atsižvelgiant į žmogaus rūkymo įpročius, suteikia patogumo mesti rūkyti. Šią bangą jis gali įveikti susikoncentravęs ties rūkymo žala ar plepėdamas su draugu.

7- Tuo pačiu metu sukuriami kiti rankų ir burnos įpročiai, kurie pakeistų žmogaus, kuris meta rūkyti, rankų įpročius. Pirmosiomis dienomis bandoma sumažinti 3-5 minučių bangų dažnį, nesilaikant socialinės aplinkos, kur rūkomos cigaretės.

8- Vartojant daug skysto maisto ir vaisių, burnos įpročiai iškart pakeičiami, o sveikai maitinantis užkertamas kelias svorio augimui.

9. Pradėti sportuoti yra naudinga dėl antsvorio ir motyvacijos, kurią sukelia persivalgymas metant rūkyti.