Köşkeroğlu pasidalino 1 savaitės pusryčių sąrašu, kurį galite paruošti lengviau ir skaniau, kad galėtumėte sveikai maitintis, pakartodamas įspėjimą, kad „kadangi miego metu cukraus kiekis kraujyje palaipsniui mažėja, pusryčiauti turime per 1 valandą nuo pabudimo. kol praleidžiame daug laiko po pabudimo ryte ir kol cukraus kiekis kraujyje dar labiau nukrenta“.
Savaitės sveikų pusryčių meniu darbuotojams:
Pirmadienis: Sumuštinis su sūriu (60 g varškės, 50 g pilno grūdo duonos, 4 alyvuogės, pomidorai, agurkai, žalumynai), arbata (be cukraus)
antradienis: 1 virtas kiaušinis, 1 riekelė sūrio (30 g), pomidoras, agurkas, žalumynai, 2 graikiniai riešutai, 1 riekelė duonos, 1 riekelė ananaso
Trečiadienis: Muslis (1 valgomasis šaukštas avižų, 1/2 banano, 2 migdolai, 1 stiklinė šviesaus pieno)
Ketvirtadienis: Sūrio omletas (1 kiaušinis, 30 g sūrio), pomidoras, agurkas, žalumynai, 2 riekelės pilno grūdo duonos (50 g), baltoji arbata (be cukraus)
Penktadienis: 2 nesmulkintų kviečių krekeriai, sūris (60 g), pomidoras, agurkas, žalumynai, 4 alyvuogės, abrikosų arbata (be cukraus)
Šeštadienis: Sūrio salotos (2 valgomieji šaukštai varškės sūrio, 4 alyvuogės, raudonieji pipirai, raudonieji pipirai, pomidorai, agurkai), 2 riekelės duonos (50 g, pilno grūdo), pankolio arbata (nesaldinta)
Turgus: Avižiniai dribsniai su daržovėmis (2 kiaušiniai, 1 valgomasis šaukštas avižų, grybai, paprika, pomidorai)
