Dilara Kočak
Jei turite nusiskundimų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir dujų susidarymas, turite peržiūrėti savo mitybos įpročius. Kai kurie maisto produktai, kurie dažnai vartojami kasdieniame gyvenime, gali būti nekenksmingi jūsų organizmui.
Virškinimo sistemos sutrikimai gali padaryti žmones nepatenkintus ir nerimauti, kad paveiktų jų socialinį gyvenimą. Jei turite virškinimo problemų, išmokite pasirinkti tinkamą maistą. Pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir tinginystė žarnyne yra dažnos daugelio žmonių problemos. Kai kurie mano klientai kreipiasi į mane su šiuo skundu ir sako, kad yra pasirengę išbandyti bet kokį problemos sprendimo būdą. Norint išspręsti šią nemažą visuomenės dalį liečiančią situaciją, reikia atidžiau pažvelgti į kai kuriuos maisto produktus.
Pienas ir pieno produktai
Piene ir pieno produktuose esanti „laktozė“ gali būti sunkiai virškinama. Jei po jų vartojimo atsiranda dujų ir pilvo pūtimas, netoleruojate laktozės. Didelis laktozės kiekis gali sukelti viduriavimą. Dėl šios priežasties gali būti alternatyva pirmenybę teikti pienui be laktozės arba vietoj jo vartoti jogurtą ir kietąjį sūrį.
Aštrus maistas
Tokiais atvejais kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, būtina vengti aštraus, riebaus maisto, kuris stimuliuoja virškinimo sistemą. Aštrus maistas vieniems žmonėms neturi jokio neigiamo poveikio, o kitiems sukelia rimtų šalutinių poveikių. Apskritai, jei turite virškinimo problemų, valgykite be prieskonių ir riebalų.
rūgštus maistas
Pomidorų padažas ir citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrina, apelsinas, greipfrutas, yra rūgštūs. Ypač jei turite refliukso jautrumą, jūsų skundai iš karto padaugėja.
riebus maistas
Riebus maistas gali sukelti viduriavimą, stimuliuodamas virškinimo sistemą. Šis poveikis skiriasi priklausomai nuo aliejaus rūšies ir jautrumo vidurių užkietėjimui / viduriavimui. Jei skundžiatės virškinimo sutrikimais, turėtumėte rinktis neriebų maistą, kad nespaustumėte skrandžio, ir laikytis principo valgyti mažiau ir dažniau per dieną. Norint palengvinti virškinimą, naudinga vengti sočiųjų riebalų, raudonos mėsos ir riebaus sūrio.
keptas maistas
Kepto maisto poveikis virškinimo sistemai panašus į riebaus maisto. Jie nėra greitai virškinami ir gali sukelti viduriavimą ar pilvo pūtimą. Daugelyje keptų maisto produktų yra mažai skaidulų ir jie virškinami ilgiau. Todėl, jei užkietėja viduriai ar viduriuoja, nevalgykite kepto maisto.
redaguoti savo mitybą
Galite pabandyti naudoti žoleles ir prieskonius, tokius kaip krapai, kmynai, krienai, petražolės, pankoliai, peletrūnai, mairūnai, cinamonas, imbieras, kardamonas. Kmynų pridėjimas valgant ankštinius augalus pagerins virškinimą ir sumažins jūsų nusiskundimus dėl dujų. Puodelis pankolių ir anyžių arbatos po valgio taip pat gali padėti palengvinti virškinimą ir sumažinti skundų dėl dujų susidarymo.
TURI TOKSIŠKĄ POVEIKĮ
Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, jei jus pykina, yra išgerti alkoholinių gėrimų, nes tai gali pabloginti jūsų būklę. Alkoholis turi toksinį poveikį skrandžiui ir verčia kepenų metabolizmą. Vartojant dideliais kiekiais, ne tik apsunkinamas virškinimas, bet ir paruošiama dirva įvairioms problemoms, todėl gerkite saikingai.
Kofeinas sukelia viduriavimą
Kofeinas stimuliuoja virškinamojo trakto motoriką, o per didelis jo vartojimas gali sukelti viduriavimą. Jei viduriuojate, turėtumėte vengti kofeino. Kai kuriose kavos, arbatos, šokolado ir gaiviųjų gėrimų sudėtyje yra kofeino, todėl ribokite kofeino vartojimą, kol skrandis taps patogus.
