Nuovargis ir silpnumas – dažnos daugelio didmiesčiuose gyvenančių žmonių problemos, prie kurių pridedamas noras miegoti ir miego būsena, kartais dienos gali būti labai sunkios. Vidaus ligų specialistė dr. Edvinas Murrja teigė, kad mūsų organizmai ruošiasi savotiškam žiemos miegui, o tai sukelia neveiklumą šiomis dienomis, kai mažėja dienos šviesos, o orai vėsta, ir paaiškino 8 atsargumo priemones, kurių reikia imtis norint išvengti mieguistumo, taip pat išsakė svarbius įspėjimus ir įspėjimus. pasiūlymus.
už daug vandens
Šaltu oru mažėjant troškulio jausmui, gerokai sumažėja per dieną suvartojamo vandens kiekis. Kita vertus, troškulys padidina miego jausmą, nes mažina kraujospūdį ir lėtina daugelį fermentinių reakcijų. Galite pradėti dieną energingiau išgerdami 2 stiklines šilto vandens, kai pabudote.
Atkreipkite dėmesį į arbatos ir kavos kiekį
Neabejotina, kad per dieną išgeriama arbata ir kava daugeliui iš mūsų yra būtini dalykai. Tačiau kadangi jie gali sukelti širdies plakimą ir nemigą dėl juose esančio kofeino, jie gali sutrikdyti mūsų miego įpročius naktį ir priversti užmigti dieną. Arbatos ir kavos vartojimas ryte ir net mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos pasirinkimas gali padėti ištaisyti šią situaciją.
Venkite gazuotų, saldžių gėrimų
Gazuotų, saldžių gėrimų ir vaisių sulčių vartojimas didina riebalinį audinį. Šie gėrimai sukelia svorio padidėjimą dėl didelio kalorijų kiekio ir gali sukelti mieguistumą, nes išgėrus susidaro cukraus banga. Taigi venkite tokių gėrimų. Vartokite nedidelį kiekį vaisių kaip užkandį, o ne vaisių sultis.
Venkite neveiklumo
Vidaus ligų specialistė dr. Edvinas Murrja „Tai užburtas ratas, kuris ypač svarbus biuro darbuotojams. Sėdint mūsų energija mažėja, o mažėjant – noras judėti mažėja. Netgi biure tampame efektyvesni ir energingesni, nes kraujotaka padidės judant.
Pasirūpinkite pusryčiais
Visi esame skirtingi, todėl nėra teisinga visiems pateikti vieną formulę. Nors kai kurie iš mūsų nepusryčiauja, kai kurie iš mūsų negali žengti žingsnio be pusryčių. Tačiau sveiki ir kruopščiai parinkti pusryčiai didina mūsų energiją ir mažina dienos mieguistumą.
Rinkitės maisto produktus, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
Stenkitės per dieną vengti saldžių maisto produktų. Išlaikydami mažą patiekalų kiekį, rinkitės gerai. Perpildytas skrandis sukelia nuovargį ir mieguistumą, o ne jaučiasi energingas. Tarp valgymų šokoladas, kurį suvalgysite, tuo metu jaustis gerai, tačiau po trumpo laiko gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Vietoj to rinkitės sudėtingesnius angliavandenius, tokius kaip viso grūdo krekeriai.
Pasirūpinkite, kad jūsų aplinka būtų šviesi ir vėdinama
Silpnai apšviesta, tvanki aplinka sukelia mieguistumą ir mieguistumą. Visada laikykite savo aplinką šviesią ir vėdinamą ir netgi skirkite laiko išeiti į lauką ir periodiškai gauti gryno oro, nes tai padidins jūsų energiją.
Jei nuolat mieguistate, ieškokite priežasties
Vidaus ligų specialistė dr. Edvinas Murrja „Galite paprašyti savo gydytojo pagalbos, jei noras miegoti nepraeina, nepaisant būtinų atsargumo priemonių. Paprastai tokios priežastys kaip anemija, miego apnėjos sindromas, lėta skydliaukės veikla, vitaminų trūkumas gali sukelti mieguistumą ir mieguistumą.
