Pirmosiomis nėštumo savaitėmis mintis ir jaudulys tapti mama daugeliui moterų sukelia nemigą. Po kurio laiko miegas nėščiajai virsta nepakeičiamu troškimu. Nuolatinis noras miegoti ryte ir vakare. Ypač jei nėštumo metu pykina ir vemiama, kadangi miegant šie nusiskundimai nėra itin ryškūs, žmogus nori miegoti visą laiką. Dauguma moterų žmonų ir šeimų nesupranta, kaip ji gali tiek miegoti. Pirmieji 6 mėnesiai ateina ir praeina taip.
Kodėl nėštumo metu sunku užmigti?
Tam yra daug priežasčių. Tačiau pirmoji ir svarbiausia priežastis yra jūsų kūdikio augimas. Kai jūsų kūdikis ir gimda auga, jums gali būti sunku rasti patogią miego padėtį. Jei prieš nėštumą buvote įpratusi miegoti ant nugaros ar veido, jums gali būti sunku miegoti ant šono. Kita vertus, didėjant kūno masei, miegant tampa sunkiau keisti padėtį. Tokiu atveju tai natūraliai neleidžia jums efektyviai miegoti. Be to, kai kurie pokyčiai, kurie paprastai pastebimi nėštumo metu, gali sukelti miego problemų, nutraukdami miegą arba pakeitę jūsų įpročius.
Dusulys: Kai nėštumas progresuoja ir gimda auga, ji pradeda užimti daug vietos pilvo ertmėje. Tokiu atveju padidėja intraabdominalinis spaudimas ir spaudžiamas jūsų diafragmos raumenys, kuris atskiria jūsų pilvo ertmę ir krūtinės ertmę. Dėl padidėjusio deguonies poreikio pradedate kvėpuoti dažniau ir giliau. Kartkartėmis galite pajusti oro trūkumą ir pastebėti, kad jums trūksta oro. Dusulys tampa ryškesnis gulint, todėl gali būti sunku užmigti.
Rėmuo: Nėštumo metu išsiskiriantys hormonai gali sukelti visų jūsų lygiųjų raumenų, kurie nevalingai dirba jūsų kūne, atsipalaidavimą ir sulėtėjimą. Šis sulėtėjimas taip pat vyksta jūsų virškinimo sistemoje. Dėl to jūsų skrandžio ištuštinimas vėluoja. Skrandžio turinys gali nutekėti atgal į stemplę ir sukelti deginimą, ypač gulint. Pagrindinė to priežastis – sfinkteriu vadinamų vartų atsipalaidavimas tarp stemplės ir skrandžio. Ši nepatogi situacija gali jus pažadinti ir apsunkinti užmigimą. Naudinga vakare nevalgyti per daug ir miegoti ant aukštos pagalvės, jei reikia, galima vartoti antacidinius vaistus.
Dažnas noras šlapintis: Ankstyvosiose nėštumo stadijose auganti gimda daro spaudimą šlapimo pūslei. Tokiu atveju jūsų šlapimo pūslės talpa natūraliai sumažės. Natūralus šio sumažėjimo rezultatas – noras dažnai šlapintis. Kita vertus, nėštumui progresuojant, venose cirkuliuojančio kraujo tūris padidės 30-50%. Dėl šio padidėjimo taip pat padidėja kraujo, praeinančio per inkstus, kiekis. Dėl to jūsų inkstai filtruos daugiau kraujo ir gamins daugiau šlapimo. Tiek dėl spaudimo šlapimo pūslei, tiek dėl padidėjusio šlapimo susidarymo jūs turite dažniau lankytis tualete dieną ar naktį. Dieną tai jūsų gali nelabai varginti, tačiau kai tenka pabusti naktį, gali būti sunku vėl užmigti. Tai reiškia daugiau apsilankymų tualete, ypač jei jūsų kūdikis yra aktyvesnis naktį.
Mėšlungis: Jūsų kojos visą dieną turi nešti daugiau svorio nei įprastai. Jei taip pat trūksta kalcio, gali atsirasti kojų mėšlungis. Mėšlungis nėštumo metu taip pat gali sukelti miego sutrikimų.
Be šių, kai kurios pasąmonėje patiriamos baimės, stresai ir bėdos taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir košmarus. Bemiegių naktų priežastimi gali būti ir baimė dėl kūdikio sveikatos, pokyčių, kuriuos gyvenime atneš gyvenimas su vaiku, nerimas dėl gimimo.
Rasti patogią miego padėtį;
Įprotis miegoti ant šono ankstyvosiose nėštumo stadijose gali padėti jums ateityje. Ypač pastaruoju metu labai patogi padėtis gulėti ant šono prisitraukiant kelius prie savęs. Ši padėtis taip pat palengvina kraujotaką, nes sumažina spaudimą didžiajai venai, vadinamai apatine tuščiosios venos, kuri perneša nešvarų kraują iš apatinės kūno dalies į širdį.
Šis poveikis tampa ryškesnis, ypač kai guli į kairę. Kita vertus, pasukus į kairę, gimda taip pat pasislinks į kairę, todėl sumažės spaudimas kepenims ir jausitės patogiau.
Tačiau jei pabudote naktį ir gulite ant nugaros, jums nereikia per daug jaudintis. Padėčių keitimas yra natūralus normalaus miego komponentas ir nėra lengvai kontroliuojamas. Ypač paskutiniame trimestre, kadangi gulima padėtis yra labai nepatogi, į šią padėtį bet kokiu atveju lengvai nepersijungsite. Jei gulėsite ant nugaros to nežinodami, diskomfortas, kurį pajusite, jus pažadins.
Galite naudoti specialiai sukurtas nėščiųjų pagalves, kad galėtumėte patogiai ir kokybiškai miegoti nėštumo metu.(Pavyzdžiui, Shuma Pregnant Pillows). Tokios pagalvės; Tai padeda kokybiškai išsimiegoti netrikdomai gulint ant šono, kaip rekomenduoja gydytojai. Kai kurios moterys teigia, kad jos labai patogiai miega, kai padeda pagalvę po pilvu arba tarp kojų.
Patarimai dėl efektyvaus miego nėštumo metu;
* Stenkitės iš savo raciono vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kola, kava ir arbata. Stenkitės nevartoti tokių gėrimų, ypač po pietų ir vakare.
* Likus 2-3 valandoms prieš miegą sumažinkite suvartojamų skysčių kiekį. Tačiau visą dieną gerkite pakankamai skysčių. Panašiai prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto. Jei jus pykina ir šis pykinimas jus pažadina, galite valgyti krekerius prieš pat miegą.
* Nustatykite savo miego valandas. Neikite miegoti vėliau nei įprastai.
* Reguliariai mankštinkitės, bet nesportuokite prieš miegą.
* Prieš miegą padarykite ką nors, kad atsipalaiduotumėte. Kaip šiltas dušas ar stiklinė pieno...
* Jei pabundi naktį su kojų mėšlungiu, prieš miegą gerai išsitiesk. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio. Pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti kalcio turinčius vaistus.
Jei pabudote naktį arba negalite užmigti, neverskite savęs. Atsikelkite ir pasivaikščiokite po namus arba užsiimkite tuo, kas netrukdys miegoti, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės muzikos, žiūrėkite televizorių, naršykite internete. Darykite tai, kas jums patinka ir atpalaiduoja. Jei įmanoma, per dieną pamiegokite 30–60 minučių, kad padengtumėte miego spragą.
Ginekologijos-akušerijos ir IVF specialistė
Op.Dr. Numan Bayazit
Kokia turėtų būti mityba nėštumo metu? spustelėkite norėdami daugiau!
