Pasak ekspertų, mankštos nauda neapsiriboja širdies darbu ir raumenų kūrimu. Pratimai taip pat padeda reguliariai ištuštinti. Nes vienas iš svarbiausių vidurių užkietėjimo rizikos veiksnių yra neveiklumas.
Pratimai sumažina išmatų tekėjimo per storąją žarną laiką. Tokiu būdu iš išmatų atgal į organizmą pasisavinamo vandens kiekis nėra per didelis. Kietas ir sausas išmatas sunkiau pasišalinti iš organizmo. Aerobiniai pratimai padidina kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai skatina natūralų žarnyno raumenų susitraukimą. Efektyviai susitraukę žarnyno raumenys lengviau išstumia išmatas.
Kada mankštintis?
Pavalgius būtina palaukti 1 val., kol pradedama intensyvi fizinė veikla. Po valgio organizmo kraujotaka nukreipiama į skrandį ir žarnyną, palengvinant virškinimą. Pratimai per šią 1 valandą nukreipia kraują į širdį ir raumenis. Kadangi skrandžio susitraukimo jėga yra tiesiogiai susijusi su krauju, patenkančiu į regioną, kraujo pasitraukimas iš šio regiono gali sukelti silpnus virškinamojo trakto susitraukimus, mažiau gamintis virškinimo fermentus ir sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir vidurių užkietėjimą. . Todėl prieš pradedant mankštą po valgio rekomenduojama palaukti 1 valandą.
Pratimas neturi būti labai sudėtingas. Vidurių užkietėjimui palengvinti pakanka imtis veiksmų. Vaikščiojimas po 10-15 minučių kelis kartus per dieną užtikrina efektyvų organizmo ir virškinimo sistemos funkcionavimą. Jei esate geros formos, galite pasirinkti aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, šokiai. Kai kurios jogos padėtys ir tempimai taip pat padeda pagerinti vidurių užkietėjimą.
Kaip masažas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo?
Padėti žarnyno darbui galima ir savadarbiu masažu. Šis pilvo srities masažas buvo naudingas įvairiuose tyrimuose ir konkrečiais atvejais. Tuštinimasis vyksta pagal laikrodžio rodyklę. Pradėkite masažuoti nuo kirkšnies srities dešinėje ranka. Lėtai kilkite link pilvo. Toliau eikite į kairę ant pilvo ir nusileiskite nuo kairės pilvo pusės link kirkšnies srities. Nubraižysite apverstą U pagal laikrodžio rodyklę, pradedant nuo dešiniojo kirkšnies ir nusileidžiant į kairę. Darydami tai bent 3 minutes per dieną, kiek įmanoma 3 kartus po tris minutes palaikysite tuštinimąsi ir sumažinsite vidurių užkietėjimą.
Vidurių užkietėjimo gydymas
