Serpil Dokurel – rožinis granatas specialus
Pusryčiai yra nepaprastai svarbus valgis norintiems sulieknėti. Jei norite numesti svorio sveikai, galite pažvelgti į dietos pusryčių pasiūlymus, kuriuos jums siūlo ekspertas dietologas Şebnem Kandıralı. Išsamią informaciją apie mūsų naujienas galite rasti skanių dietinių pusryčių pasiūlymų, tinkančių jūsų skoniui.
Štai dietologės Şebnem Kandıralı siūlomi dietiniai pusryčių pasiūlymai, kurių kiekvienas yra skanesnis už kitą…
* Bananų chia sėklų duona: 1 riekelė viso grūdo duonos + 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto + 1 mažas bananas griežinėliais + 1/2 arbatinio šaukštelio chia sėklų
* Avižinių dribsnių sūrio omletas: 1/4 puodelio avižinių dribsnių + 3/4 puodelio vandens + druska/juodieji pipirai/zahter + 2 šaukštai tarkuoto fetos sūrio + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1/4 puodelio kubeliais pjaustytų raudonųjų kapijų pipirų + 2 šaukštai smulkiai pjaustytų baltųjų svogūnų + 1 didelis kiaušinis + 2 sveiki graikiniai riešutai susmulkinti
Gamyba: Išvirę avižas su vandeniu, nelipnioje keptuvėje 2-3 minutes pakepinkite alyvuogių aliejų ir druską/juoduosius pipirus/zahter, sūrį, raudonąją papriką ir svogūną. Įmuškite kiaušinį ir leiskite virti. Išvirus sumaišyti su avižomis ir ant viršaus užberti graikinių riešutų.
* Kiaušinių avokadų duona: 1 kiaušinis + 1 riekelė skrebučio + 1/2 avokado + 1 arbatinis šaukštelis citrinos/laimo sulčių + druska/pipirai + 1-2 šakelės šviežių petražolių
Gamyba: Avokadą nulupkite ir sutrinkite, sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais. Juo aptepkite duoną, įmuškite pagal norą išvirtą kiaušinį ir papuoškite petražolėmis.
* Medaus kvinojos vaisių salotos: 4-5 šaukštai virtos quinoa + 1 puodelis sumaišytų braškių / mėlynių / gervuogių + 1/2 mango arba 1 griežinėlis ananaso + Padažui: 1 šaukštas medaus + 2 šaukštai citrinos sulčių + 1 šaukštas smulkiai supjaustyto baziliko
* Kiaušinis su špinatais ir grybais: 2 kiaušiniai + 1 sauja šviežių/šaldytų špinatų + 4-5 smulkiai pjaustyti grybai + 1 skiltelė česnako, malto (nebūtina) + 2 šaukštai tarkuoto sūrio + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus + druska / pipirai / ciberžolė
Gamyba: Visus ingredientus išplakame ir kepame keptuvėje.
* Migdolų mėlynių avižiniai dribsniai: 1/3 puodelio avižinių dribsnių + 1/2 puodelio pieno (pienas be laktozės/migdolų pienas) + 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų + 1/2 šaukšto klevų sirupo/medaus + 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto + 8-10 smulkintų žalių migdolų + 1 mažas bananas + 1/3 puodelio mėlynių
* Kiaušinių duona: 1 kiaušinis + 2 šaukštai pieno be laktozės + 1-2 riekelės viso grūdo duonos + 8-10 braškių + 1 šaukštas medaus
Gamyba: Sumaišykite kiaušinį ir pieną ir sumaišykite duoną iš priekio į galą. Kepkite nepridegančioje keptuvėje, kol viršus apskrus. Pagardinkite braškėmis ir medumi.
* Pomidorų ir artišokų omletas: 1 kiaušinis + 1 baltymas + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 vidutinis pomidoras, tarkuotas + 1 mažas artišokas, kubeliais + 1 mažas askaloninis česnakas + 3 šaukštai fetos sūrio
Gamyba: Kiaušinį ir baltymą išplakti. Pomidorus, artišokus ir askaloninius česnakus kepkite su alyvuogių aliejumi 2 minutes vidutinėje temperatūroje, sumažinkite ugnį ir įmuškite kiaušinį, uždarykite dangtį ir kepkite dar 3 minutes. Kiaušiniui išvirus suberkite sūrį.
* Braškių bananų chia pudingas: 1,5-2 šaukštai Chia sėklų + 1 stiklinė pieno (be laktozės/migdolų pieno) + 1 arbatinis šaukštelis vanilės + 1 valgomasis šaukštas kokosų arba migdolų filė + 1 arbatinis šaukštelis medaus (viską sumaišykite ir 2 valandas laikykite šaldytuve) Nebūtina 1 galima įdėti ir desertinį šaukštą nesaldintos kakavos + Išėmus bananų/braškių/persikų ir pan. Pridėkite bet kokių jums patinkančių vaisių.
* Kiaušinių duona su humusu ir avokadu: 1 riekelė skrudintos viso grūdo duonos + 1 valgomasis šaukštas humuso + 1/4 avokado tyrės + 2-3 vyšniniai pomidorai + 3 alyvuogės + 1 virtas kiaušinis + 1 šaukštas tarkuoto fetos sūrio
Gamyba: Iš eilės sudėkite visus ingredientus ant duonos.
* Daržovių kiaušinių bandelė: 3 kiaušiniai + 2 šaukštai pieno + 4 šaukštai fetos sūrio + 2 šakelės poro + 1 sauja šviežių/šaldytų špinatų + 1 mažas raudonasis pipiras + 1 pomidoras + druska / pipirai + 2 šaukštai viso grūdo miltų + 3-4 tarkuoto sūrio griežinėliai (galima išbandyti su įvairiomis daržovėmis)
Gamyba: Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus virvelinį sūrį, ir supilkite į bandeles, kurias prieš tai lengvai patepote. Ant viršaus uždėkite sūrio ir kepkite iki 190°C įkaitintoje orkaitėje.
* Pusryčių salotos: 1 kiaušinis + 2-3 smulkiai pjaustytos rukolos šakelės, šviežios mėtos ir krapai + 4-5 vyšniniai pomidorai + 1-2 agurkai + 1/2 avokado + 4-5 šaukštai virtos quinoa + 7-8 migdolai + druska/juodieji pipirai + Citrina + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
* Vaisiai + sūris + graikinis riešutas arba probiotinis jogurtas + vaisiai + graikinis riešutas / lazdyno riešutas ir kt.
* Pomidorų Labneh sūrio duona: 1-2 riekelės skrudintos duonos + 1-2 šaukštai labneh sūrio + 3-4 vyšniniai pomidorai + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus pabarstymui
* Daržovių/vaisių/avižų kokteiliai (1/2 stiklinės jogurto + 1 stiklinė pieno (pienas be laktozės/kokosų pienas/sojų pienas/migdolų pienas) + 1-2 stiklinės špinatų + 2 šaukštai avižinių dribsnių + 1 sauja braškių/mėlynių/aviečių/gervuogių ir tt) + 1 mažas bananas + 1 šaukštelis medaus (nebūtina) arba 1 datulė (saldančiam skoniui) + 1 šaukštelis žemės riešutų sviesto
* 1 stiklinė pieno + viso grūdo vaisiniai graikiniai/lazdyno riešutai ir kt. barai su
