Daugelis žmonių eina į sporto salę, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą, augintų raumenis, išlaikytų raumenų masę, pasportuotų ar pabendrautų. Per pastaruosius 10 metų mokslininkų tyrimai atskleidė daug kitų teigiamų mankštos poveikių, įskaitant tai, kad jis verčia susimąstyti ir didina smegenų funkcijas. Nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio, mankštos tyrimai ilgainiui duoda rimtos psichinės naudos. Taip pat buvo nustatyta, kad mankšta prisideda prie fizinio ir psichinio vystymosi ir veda į apskritai sveiką ir laimingą gyvenimą santykiuose. Prašymas „Sports International“ treneris Oktay SağnakNetikėtas mankštos poveikis, remiantis .
1. Mažina stresą: Ar turėjote sunkią dieną biure? Vaikščiokite ar užsiimkite kardio mankšta sporto salėje arba suteikite gyvybę savo gyvenimo žmonėms. Tavo pasirinkimas. Viena iš labiausiai paplitusių pratybų psichinių privalumų yra streso mažinimas. Netgi treniruotės sporto salėje, kad išliestumėte prakaitą, gali padėti valdyti fizinį ar psichinį stresą. Pratimai taip pat reaguoja į stresą padidindami norepinefrino, cheminės medžiagos, esančios smegenų viduryje, koncentraciją. Nesvarbu, ar didinate kūno gebėjimą susidoroti su psichine įtampa, ar išlaisvinate psichinę įtampą treniruodami kūną. Bet kuriuo atveju rezultatas yra tas pats: laimėk!
2. Padidinkite laimingų cheminių medžiagų kiekį: Keletą kilometrų kopti į uolas sunku. Norint pasiekti panašų efektą, sporto salė yra visai šalia. Sportuodami galite išlaisvinti endorfinus ir įgyti laimės bei entuziazmo. Tyrimai parodė, kad mankšta palengvina simptomus net esant klinikinei depresijai. Dėl šios priežasties sporto salės rekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar nerimo. Kadangi Duke universiteto medicinos skyriuje atlikti tyrimai taip pat atskleidė, kad kai kuriais atvejais pratimai gali būti tokie pat veiksmingi kaip antidepresantų tabletės.
3. Pasitikėjimo savimi ugdymas: (Jautiesi taip, lyg ant bėgimo takelio turėtum milijoną dolerių) Netgi fizinis pasirengimas gali padidinti savigarbą ir sukurti teigiamą savęs įvaizdį. Nepriklausomai nuo jūsų svorio, ūgio, lyties ar amžiaus, mankštinantis sporto salėje ir net lenktyniaujant savarankiškai, galite greitai padidinti savo patrauklumą ir savivertę.
4. Užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui: Nemaloni, bet skaudi tiesa yra ta, kad senstant mūsų smegenys šiek tiek miglotos. Senstant ir degeneracinėms ligoms, tokioms kaip Alzheimerio liga, prarandama daug svarbių smegenų funkcijų, iš tikrųjų susitraukia galva, miršta smegenų ląstelės. Nors mankšta ir sveika mityba negali „išgydyti“ Alzheimerio ligos, jos gali padėti sulėtinti ligos progresavimą ir palaikyti sveikatą. Kognityvinis silpnėjimas prasideda sulaukus 45 metų. Ypač nuo 25 iki 45 metų amžiaus mankšta yra labai svarbi siekiant padidinti cheminių medžiagų kiekį smegenyse, palaikyti smegenis ir užkirsti kelią degeneracijai. Pratimai padidina cheminių medžiagų kiekį smegenyse ir palaiko hipokampą, svarbią atminties ir mokymosi smegenų dalį.
5. Nerimo mažinimas: Karšta burbulinė vonia arba 20 minučių bėgiojimo! Kas duoda geresnių rezultatų ištikus nerimo priepuoliui? Šis atsakymas gali būti netikėtas. Mankštos metu ir po jo išsiskiriančios karštos ir neaiškios cheminės medžiagos yra naudingos žmonėms kaip raminanti priemonė esant nerimo sutrikimams. Remiantis straipsniu, paskelbtu Oksfordo universiteto žurnale, kai kurie vidutinio ar didelio intensyvumo aerobiniai pratimai gali sumažinti nerimo jautrumą. Įdomu tai, kad nepaisant daugybės privalumų, manome, kad mankšta yra tik geras būdas deginti kalorijas!
6. Smegenų galios didinimas: Įvairūs tyrimai su pelėmis ir vyrais atskleidė, kad širdies ir kraujagyslių pratimai skatina naujų smegenų ląstelių, neuronų formavimąsi ir pagerina bendrą smegenų veiklą (Justin S. Rhodes, Ilinojaus universitetas) Kai atliekate sunkų pratimą, BDNF lygis, žinomas kaip smegenų gautų baltymų, padidėjimas organizme. Tai padeda priimti geresnius sprendimus, geriau mąstyti, daryti geriau ir geriau mokytis.
7. Paryškinkite atmintį: Reguliarus fizinis aktyvumas didina atminties talpą ir gebėjimą mokytis naujų dalykų. Hipokampo ląstelių, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, gamyba pradeda didėti. Pratimais pagrįstos smegenų galios skirtos ne tik vaikams. Atmintis gali padidėti ir tarp suaugusiųjų. Kitas Ilinojaus universiteto tyrimas parodė, kad sveikų suaugusiųjų, kurie spruko, pagerėjo žodžių išsaugojimo atmintis.
8. Padėkite kontroliuoti priklausomybes: Smegenys išskiria dopaminą viskuo, kas joms patinka, suteikdamos kūnui „cheminį atlygį“. Pratimai, seksas, alkoholis ar tam tikras maistas aktyvina šią sekreciją. Deja, kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo dopaminą išskiriančių medžiagų. Štai kodėl mankšta gali padėti atsikratyti priklausomybių. Trumpi pratimai gali atitraukti piktnaudžiaujančius narkotikais ar alkoholiu. Visų pirma, tai gali sumažinti jų siekius, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Alkoholis ir kiti narkomanai sutrikdo kūno ritmą. Pavyzdžiui, alkoholikų miego laikas yra persipynęs. Pratimai taip pat gali padėti sureguliuoti sutrikusį kūno ritmą, tai yra kūno laikrodį.
9. Šalinkite miego problemą: Kai kuriems žmonėms, sergantiems nemiga, vidutinio sunkumo mankšta gali prilygti migdomiesiems. Sinajaus kalno medicinos centro Miego sutrikimų centre atliktame tyrime buvo prieita prie išvados, kad pratimas, atliktas penkias ar šešias valandas prieš miegą, pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, o kai po kelių valandų kūno temperatūra normalizuojasi. priima jį kaip miego laiko signalą.
10. Gaukite daugiau verslo: Ar jaučiatės plokščias? Sprendimas gali būti tik trumpas pasivaikščiojimas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie skiria laiko reguliariai mankštintis, yra efektyvesni ir turi daugiau energijos nei jų bendraamžiai, kurie nesportuoja. Nors vidury dienos neįmanoma susigrūsti įtempto grafiko sporto salėje, kai kurie ekspertai teigia, kad vidurdienis yra idealus laikas dėl kūno laikrodžio.
11. Padidinkite savo įkvėpimą: Dauguma žmonių sunkią treniruotę užbaigia karštu dušu. Bet gal po mankštos vertėtų rašyti, piešti ar piešti spalvotais pieštukais. Kadangi treniruotėse treniruotėse siurbiant kraują į širdį, kūrybiškumas gali padidėti 1-2 valandomis. Jei jums reikia įkvėpimo pliūpsnio, įkvėpimą po treniruotės galite sustiprinti sportuodami.
12. Įkvėpkite kitus: Aerobinių pratimų tyrimai rodo, kad dauguma žmonių geriau dirba kartu su mankštos partneriu. Tiesą sakant, buvimas komandos dalimi yra galingas įrankis taip padidinti sportininkų toleranciją. Netgi naujokai gali įkvėpti vieni kitus, kai jiems sunkiai sekasi prakaituoti, todėl susiraskite treniruočių draugą ir daug judėkite!
