Kad nesusirgtume epidemijomis ir greičiau pasveiktume, kai esame šalia. Kad nepasirgtų pastarosiomis dienomis itin paplitusiomis infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip gripas, peršalimas ir peršalimas, ypač kiaulių gripas, vidaus ligų specialistė dr. Ayça Kaya rekomenduoja laikytis tinkamo gyvenimo būdo ir į savo mitybą įtraukti daugiau maisto produktų, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą.
Štai dr. 10 Ayça Kaya patarimų, kaip sustiprinti mūsų imunitetą;
1) Svarbiausia mūsų imuninės sistemos dalis yra mūsų žarnyne. Mūsų žarnyne yra daugiau nei 100 trilijonų bakterijų. Kuo daugiau gerųjų bakterijų, tuo stipresnė mūsų imuninė sistema. Geriausias būdas padidinti gerųjų bakterijų skaičių mūsų žarnyne – ant stalo turėti daugiau natūralių probiotikų turinčio maisto (naminių raugintų agurkų, ropių sulčių, jogurto, kefyro, sūrio...).
2) Vienas geriausių būdų apsaugoti gerąsias bakterijas mūsų žarnyne – nenaudoti nereikalingų antibiotikų. Antibiotikai, kurie nesąmoningai vartojami po kiekvienos infekcijos, ne tik sunaikina gerąsias žarnyno bakterijas, bet ir sukelia atsparumą kitoms bakterijoms, todėl paskesnių infekcijų pasveikimas yra sunkesnis.
3) Stresas, netinkama mityba ir vidurių užkietėjimas taip pat neigiamai veikia žarnyno florą ir silpnina mūsų imuninę sistemą, sukeldami blogųjų bakterijų dauginimąsi.
4) Kai sakome imunitetą, visi galvojame apie vitaminą C. Taip pat labai svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C. Būtina pasirūpinti, kad kasdien valgytumėte kivius, citrusinius vaisius ir žalias lapines daržoves.
5) Vitaminas A ir vitaminas D taip pat puikiai veikia imunitetą. Kiekvieną dieną nuo 22 iki 15 val. reikia degintis rankomis ir kojomis po pusvalandį, degintis saulėje, kaip sako senas posakis, palikti vietos morkoms, špinatams, lapiniams kopūstams, kiaušiniams ir žuvies rūšims.
6) Geležies trūkumas taip pat sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą. Tai labai dažna, ypač 14–45 metų moterims ir augimo bei vystymosi amžiaus vaikams. Sumažėjus organizmo geležies atsargoms, pakankamai kraujo negali pasiekti ląstelių. Ląstelių aprūpinimas deguonimi sumažėja. Tokiu atveju padidėja rizika susirgti epidemininėmis ligomis. Dėl šios priežasties kasdienėje mityboje būtina vartoti raudoną mėsą, kiaušinius, kepenis, ankštinius augalus ir melasą, kurie yra turtingi geležies produktais.
7) Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad avižų sėlenos, kuriose yra beta-gliukano, taip pat stiprina imuninę sistemą. Pamatysite 2-3 šaukštų avižų sėlenų per dieną, kurias įdėsite į sriubas ar jogurtą, naudą tiek žarnyno darbui, tiek sotumo jausmui, tiek imuninės sistemos stiprinimui.
8) Maistas, pvz., žuvis, graikiniai riešutai, portulaka, kuriuose yra daug omega-3 maisto produktų, gerina kraujotaką ir suteikia daug naudos organizmui, užkertant kelią kraujagyslių kalcifikacijai. Tai sukuria apsauginį skydą.
9) Gerai kraujotakai, geram išskyrimui ir gerai medžiagų apykaitai nesakome vasara ar žiema, rekomenduojame išgerti 10 stiklinių vandens per dieną. Kasdienis vandens suvartojimas yra nepakankamas, ypač žiemą, nes sumažėja troškulio jausmas. Šiuo atveju, kadangi atliekos, susidarančios per kasdienę organizmo medžiagų apykaitą, negali būti pašalintos iš organizmo reikiamu greičiu, tai atveria kelią toksinų kaupimuisi ir padidina riziką susirgti ligomis.
10) Svarbiausias imuninės sistemos gynėjas yra JUDĖJIMAS. Kaip sakoma mūsų patarlėje „Dirbiama geležis nerūdija“, kuo daugiau judėsime, tuo daugiau gero padarysime savo kūnui. Padidindami kraujotaką ir medžiagų apykaitą stipriname savo imuninę sistemą. Neseniai atliktame tyrime prognozuojama, kad žmonės, kurie per dieną nueina vidutiniškai 10 000 žingsnių, gyvens vidutiniškai 7 metais ilgiau.
