Tinkamai mitybai, kurią reiškia tinkama mityba nėštumo metu, būtina subalansuota mityba, atitinkanti visus šiuos jūsų kūdikio poreikius. Akušerijos ir ginekologijos specialistė op. Dr. Alper Mumcu, "Viena iš maistinių medžiagų, kurių jūsų kūdikiui reikia tiek fiziniam, tiek protiniam vystymuisi, yra riebalų rūgštys, vadinamos Omega 3. Omega 3 taip pat būtinos jūsų sveikatai ir gerovei nėštumo metu."
Kas yra Omega 3?
Medžiagos, vadinamos omega 3, yra statybinės medžiagos, biochemijoje vadinamos daugiagrandinėmis nesočiosiomis riebalų rūgštimis. Juose gausu kai kurių maistinių medžiagų, ypač žuvyje. Jie taip pat priklauso būtinų maistinių medžiagų klasei. Kitaip tariant, kadangi jie nesigamina žmogaus organizme, tačiau jų egzistavimas yra būtinas fiziniam ir protiniam vystymuisi, jie turi būti paimti iš išorės su maistu.
Ar yra įvairių omega 3 rūšių?
Taip. Omega 3 yra bendras tam tikros riebalų rūgščių grupės pavadinimas. Yra trys pagrindinės omega 3 riebalų rūgščių rūšys. Manoma, kad šios 3 skirtingos rūšys atlieka skirtingas kūno funkcijas.
Eikozapentaeno rūgštis (EPA): EPA daugiausia randama žuvyje ir žuvų taukuose.
Dokozaheksano rūgštis (DHR): DHR yra svarbiausia riebalų rūgštis organizmo funkcijoms ir daugiausia randama žuvyje.
Alfa-linoleno rūgštis (ALA): ALA daugiausia randama tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir organizme pirmiausia paverčiama EPA, o paskui DHR.
Ar Omega 3 turi įtakos kūdikio vystymuisi gimdoje?
Per pastaruosius 10 metų Omega 3 riebalų rūgščių svarba nėštumo metu tiek kūdikiui, tiek mamai buvo geriau suprantama. Tyrimai parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys
Smegenų formavimasis ir vystymasis,
Tinklainės, kuri suteikia regėjimą, vystymasis,
Nervų sistemos vystymasis
pasirodė, kad atliko svarbų vaidmenį Taip pat teigiama, kad motinų, kurios nėštumo metu gauna pakankamai Omega 3, kūdikiai ilgainiui turėtų daugiau dėmesio, taip pat jų regėjimas yra geresnis nei mamų, kurios nevartoja Omega 3. Taip pat teigiama, kad motinų, vartojančių Omega 3, kūdikiams ateityje bus mažiau elgesio problemų, o jų tikimybė susirgti krūties ir prostatos vėžiu yra mažesnė.
Tyrimo metu buvo ištirtas 9 mėnesių kūdikių gebėjimas spręsti problemas susidūrus su problemomis ir įrodyta, kad kūdikiams, kurių motinos nėštumo metu vartojo omega 3, šiuo atžvilgiu pasisekė žymiai geriau nei tiems, kurių ne. Tame pačiame tyrime buvo atskleista, kad Omega 3 vartojimas neturėjo įtakos IQ lygiui ar kūdikių atminties gebėjimams.
Kokia nauda motinos požiūriu?
Manoma, kad tai sumažina preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir pogimdyminės depresijos, kuri vadinama apsinuodijimu nėštumo metu, riziką. Kai nėštumo metu nevartojamas pakankamas omega 3 kiekis, kūdikis naudoja šias medžiagas iš mamos atsargų. Kadangi manoma, kad omega 3 kaupiasi smegenyse, tokiu atveju mama gali prarasti kai kurias smegenų ląsteles viso nėštumo metu. Pripažįstama, kad omega 3 riebalų rūgštys taip pat padeda kūdikiui augti ir priaugti svorio, taip užkertant kelią mažam gimimo svoriui.
Kada reikėtų pradėti vartoti Omega 3?
Idealiu atveju, kalbant apie savo sveikatą, visą gyvenimą turėtumėte gauti pakankamai omega 3.
Kalbant apie kūdikio vystymąsi, per pastaruosius 3 mėnesius rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 250 mg Omega 3 per dieną. Tai laikotarpis, per kurį vyksta 70% kūdikio smegenų vystymosi. Be to, pastaraisiais laikotarpiais nervų sistema didžiąja dalimi baigia vystytis.
Kokie yra Omega 3 šaltiniai?
Omega 3 turtingiausias maistas yra žuvis. Tarp jų yra tie, kuriuose yra daugiausia Omega 3
Skumbrė
Silkė
sardinės
Ančiuviai
Lašiša
tai tunas
Tarp šių žuvų svarbu pirmenybę teikti mažoms žuvims, nes didesnės yra užterštos kai kurių cheminių aplinkos veiksnių, ypač gyvsidabrio. Mūsų šalies požiūriu ančiuviai ir sardinės išsiskiria kaip labai svarbios ir vertingos maistinės medžiagos.
Omega 3 riebalų rūgščių, be žuvies, yra ir kai kuriose kitose maistinėse medžiagose.
Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai
linų sėmenų
Saulėgrąžų sėklos
Maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, duona, vaisių sultys, praturtintos omega 3
Ir be šių bene svarbiausias yra graikinis riešutas.
Ar būtina vartoti Omega 3 nėštumo metu?
Nors jis vartojamas su maistu, gydytojas gali rekomenduoti vartoti žuvų taukų tabletes antroje nėštumo pusėje, kad įsitikintumėte, jog nėštumo metu gaunate pakankamai Omega 3. Čia svarbu nenaudoti produktų, paruoštų iš žuvų kepenų. Kadangi juose yra didelės vitamino A dozės, jie gali sukelti neigiamą poveikį kūdikiui.
