Net jei jūsų svoris nesikeičia, juosmuo tampa plonesnis

prof. Dr. Praėjusią savaitę daug kalbėta apie naują Mehmeto Özo liemens apimties skaičiavimo metodą. Beveik visi jautė poreikį pasimatuoti liemens apimtį su matavimo juosta rankoje. Ši nauja Öz priemonė yra svarbi.

nes kuo plonesnė juosmens apimtis, tuo mažesnė nutukimo ir mirties nuo širdies ligų rizika. Konferencijoje „Sąmoninga mityba ir sveikata ir tu“, kuri yra 5-oji iš konferencijų, organizuojamų bendradarbiaujant Niujorko presbiterionų ligoninei ir „Intermed poliklinikai“, didžiausias dėmesys buvo skiriamas prof. Dr. Tai buvo Mehmetas Ozas. Konferencijoje, kaip gerai pasiruošęs studentas, Özas dalyvavo su naujausia savo knyga, matavimo juostele, skrandžio modeliu, net chirurginiu būdu pašalintais tulžies akmenimis ir puse kilogramo riebalų nusiurbimu (indelyje), o jų pagalba atsinešė su. jam, – pasakė jis visuomenei paprasta kalba.

įkvėpkite kvėpavimą

prof. Dr. Pasak Mehmeto Özo, liemens apimtis yra labai svarbi, tačiau yra dar vienas dalykas, kuris yra toks pat svarbus, tai yra matavimo kriterijai... Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį Öz rekomenduoja matuojant juosmens apimtį, yra

matavimo juosta turi būti apvyniota aplink juosmenį virš bambos. Antras svarbus momentas – matuojant giliai įkvėpkite ir padarykite pilvą kuo plokštesnį. Prof.Öz juosmuo 88 centimetrai Galimybė pasisakyti prieš konferenciją

Radome prof. Dr. Sužinome, kad Özo ūgis yra 1,86 cm. Liemens apimtis 88 cm. Taigi moterims 80,

vyrams jis išlieka „normalios“ ribose, kurios laikomos 88 centimetrais. Tačiau pagal paties Mehmeto Özo formulę (pagal ūgį) jo juosmuo gali išsiplėsti 5 centimetrais. Kitaip tariant, jis suskaičiuoja save iki 93 centimetrų ir priduria: „Bet tikiuosi, kad neperžengsiu šios ribos“.

Kodėl visur pasirodo juosmens apimties matavimas ir šia tema kuriami nauji kriterijai bei formulės? To priežastis – prof. Dr. Ozas paaiškina: „Žmonės stebi savo kūno svorį, bet kartais pastebi, kad laikantis dietos svoris nekrenta. Nes jei sportuosite, svoris gal ir nepasikeis, bet liemens apimtis suplonės. Jūs gausite sveikesnį ir raumeningesnį kūną. Nesugebėjimas numesti svorio neturėtų sukelti blogos nuotaikos. Nes biologija visada

nugali valią. Stiprios valios nesiseka. Atminkite, kad raumenys sudegina 50 kartų daugiau kalorijų nei riebalai.

tulžies akmenys kaip membranos

Pabrėžiant, kad nutukimas taip pat sukelia tulžies pūslės akmenligę, vyrams taip pat padidėja krūtys. Özas, rodydamas į tulžies akmenis, pašalintus iš trijų skirtingų pacientų, sakė: „Kai kurie atrodo kaip kauliukai, o kiti – kaip brangakmeniai. Jie gerai atrodo, bet visai nenaudingi sveikatai“, – sako ji.

Pilvo mankšta lifte

Įtraukite pilvuką taip, lyg dėvėtumėte labai aptemptus džinsus

ir įtempkite klubų raumenis. Įsivaizduokite, kad jūsų galva virve traukiama tiesiai į lubas, todėl likite vietoje. Ir pagausite taisyklingą laikyseną, ir dirbsite skersinius pilvo raumenis, tai yra atraminius nugaros raumenis. Tai galite padaryti lifte, eilėje, darbo vietoje ir

Darykite tai eidami keliu.

Nepainiokite troškulio su alkiu

●Norėdami automatizuoti valgymą, keiskite vieną patiekalą per dieną ir naudokite tuos pačius maisto produktus skirtingų valgymų metu.

●Visą dieną valgykite po truputį, kad visą laiką jaustumėtės sotūs.

●Prieš valgį suvalgykite sveikų riebalų (pavyzdžiui, kelis riešutus), kad sotumo signalas iš jūsų smegenų nukeliautų į skrandį; kad valgydami nepersivalgytumėte. Valgykite skaidulų turintį maistą ryte, kad numalšintumėte alkio jausmą po pietų.

●Valgykite maistą, kuris kovoja su nutukimo padariniais; Šiuo atžvilgiu idealiai tinka žalioji arbata, Omega-3 riebalų rūgštys (yra žuvyje ir graikiniuose riešutuose), kava, daržovės ir vaisiai.

Raudonieji pipirai slopina apetitą

●Įrodyta, kad du prieskoniai efektyviai kontroliuoja juosmens dydį; paprika ir cinamonas. Aitriojoje paprikoje esanti „kapsaicino“ medžiaga pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą.

●Prieš valgį išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens. Tai, ką jūs suvokiate kaip alkio signalą, iš tikrųjų gali būti troškulio signalas.

●Svarbiausią maistą laikykite po ranka, kad numalšintumėte alkį; kaip morkos, obuoliai ar mėtos.

●Įvertinkite savo alkį balais nuo 1 iki 7 (1 labai alkanas, 7 prikimštas). Stenkitės likti tarp 3 ir 4; Valgykite vidutiniškai per dieną.

●Maistams naudokite 20 cm lėkštes. Mažesnės vakarienės lėkštės reiškia mažiau porcijų.

�