Ar esate labai pavargęs, bet negalite užmigti? Nemigai įtakos gali turėti daug veiksnių – nuo sveikatos problemų iki mitybos įpročių. Jei domitės nemigos priežastimis, visus jūsų klausimus rasite mūsų naujienose...
Žmogui užmigti reikia maždaug 30 minučių. Miegojimas mažiau nei 6 valandas 3 kartus per savaitę yra nemigos požymis. Jei susiduriate su tokia problema, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir gydytis.
migdomieji
Migdomieji vaistai, kuriuos vartojate užmigti, yra vienas didžiausių miegą trikdančių veiksnių. Be to, priklausomybė nuo migdomųjų neleidžia gerai išsimiegoti.
miegoti dienos metu
Trumpalaikis snaudulys dieną apsunkina nakties miegą. Negalėjimas užmigti naktį sukelia didesnį nuovargį ir irzlumą dieną. Šis ciklas gali tapti nekontroliuojamas. Išskyrus pagyvenusius žmones ir vaikus, suaugusiems nereikia miegoti dienos metu. Jei dieną reikia daug miego, nusnausk bent pusvalandį.
Kofeino vartojimas
Kofeinas, kurio taip pat yra kavoje ir arbatoje, turi stimuliuojančią medžiagą. Šie gėrimai, kuriuos geriau pradėti ryte, sukelia nemigą, kai jie vartojami naktį. Remiantis tyrimais, kofeinas žmogaus organizme išlieka 8 valandas, po pietų nustokite gerti kavą ir arbatą, kad gerai išsimiegotumėte.
Cigaretė
Cigaretės sukelia nemigą, nes jos stimuliuoja kaip kava ir alkoholis. Rūkymas prieš miegą užmigs.
Darbo valandos
Jei keičiatės darbo valandos, tai gali būti svarbiausia jūsų nemigos priežastis. Jūsų kūnas sumaišo nakties ir dienos ciklą, sukeldamas nemigą.
rutinos trūkumas
Vaikams reikia miego ir dieną, ir naktį. Jei bandysite pakeisti vaikų miego įpročius, jie neužmigs arba užmigs tada, kai turėtų. Norėdami išgelbėti savo vaikus nuo nemigos, eikite miegoti ir kelkite juos tuo pačiu metu.
Aplinkos faktoriai
Jei aplinka, kurioje miegate, nėra gera, galite nemiegoti. Knarkimas ar per daug šalia miegančio žmogaus judėjimas gali sutrikdyti jūsų miegą. Be to, jei aplinkoje, kurioje miegate, yra cheminių ar toksinių medžiagų, tai gali sukelti jums nemigą. Per didelis karštis, per daug šviesos, triukšmas, nepatogi lova gali būti nemigos priežastimi.
Vaistai
Daugelio receptinių ar nereceptinių vaistų šalutinis poveikis yra nemiga. Jei jūsų nemigos priežastis yra vaistų vartojimas, ši problema nebus ilgalaikė. Nustojus vartoti vaistą, jūsų miego režimas grįš į pradinę būseną.
Depresija
Depresija sergantys žmonės dažnai jaučiasi pavargę. Štai kodėl depresija yra viena dažniausių nemigos priežasčių. Be to, nuotaikos sutrikimai, tokie kaip bipolinis sutrikimas, gali sukelti nemigą. Jei turite nemigos problemų, turėtumėte ištirti, ar tai nėra psichologinė priežastis.
Nuovargis
Tokios problemos kaip ilgas stovėjimas, intensyvūs fiziniai judesiai, pervargimas sukelia nemigą. Tabletės, kurias studentai vartoja studijuodami, gali sukelti nemigą.
valgyti per daug maisto
Per daug valgydami prieš miegą sukelsite nemigą. Virškinimą palengvinsite prieš miegą pasirinkę lengvą maistą, taip kūnas atsipalaiduos ir bus lengviau užmigti. Visų pirma prieskonių vartojimas sukelia deginimą skrandyje, dėl kurio atsiranda miego problemų.
Stresas
Dėl darbo, mokyklos, sveikatos ar šeimyninio gyvenimo reikalų, susijusių su miegu, gali būti sunku užmigti ir sukelti nemigą.
Sveikatos problemos
Tokios ligos kaip vėžys, širdies problemos, plaučių ligos, skrandžio sutrikimai, skydliaukė, Parkinsono, Alzheimerio liga, sąnarių skausmai gali sukelti nemigą, o lėtinis skausmas, sunkus kvėpavimas ir dažnas šlapinimasis sutrikdo miegą.
Ką reikia padaryti, kad miegas būtų sveikas
Žmogaus gyvybei neįmanomas bemiegis gyvenimas. Galite turėti sveiką miego modelį, naudodami šiuos metodus, kurie bus taikomi kelias savaites, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
levandų kvapas
Kad miegas būtų geresnis, miegamajame palaikykite levandų kvapą. Levandos sulėtins širdies plakimą ir sumažins kraujospūdį savo raminančiu poveikiu, todėl lengviau ir patogiau užmigsite.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Padidėjęs pilvo riebalų kiekis sukelia miego apnėją. Miego apnėjos galite atsikratyti laikydamiesi Viduržemio jūros dietos, į kurią įeina daug vaisių, viso grūdo maisto, daržovių ir žuvies, ir 30 minučių vaikščiodami per dieną.
Pasirinkite tinkamus patiekalus
Vakarienės valgymas aukštą glikemijos indeksą turinčio maisto, pavyzdžiui, bulvių ir ryžių, palengvina perėjimą miegoti. Be to, tokie maisto produktai kaip jogurtas, bananai, ramunėlių arbata, šiltas pienas, medus, avižų miltai, migdolai, linų sėmenys, kalakutiena išskiria serotonino ir melatonino hormonus, todėl miegosite patogiau.
Skaityti knygą
Skaitant lovoje lengviau apsunksta akys, o protas užmiega negalvojant apie nieką kitą.
nusiprausti po dušu
Per 15 minučių po šilto dušo tikrai užmigsite.
klausytis klasikinės muzikos
Klasikinė muzika turi atpalaiduojantį ir gydomąjį poveikį. Muzikos tipas ir tonai atpalaiduoja smegenis ir kūną, todėl lengviau užmigti.
Glostydamas plaukus
Kad ir kaip būtų, kai kas nors rūpinasi tavo plaukais, tu miegi ir nenori, kad ši akimirka pasibaigtų. Kai jums sunku užmigti, galite paprašyti sutuoktinio ar šeimos narių paglostyti jūsų plaukus.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti savo miegamajame 1-
2- Apsaugokite savo miegamąjį nuo triukšmo.
3- Ant miegamojo sienų naudokite spalvas, kurios jus atpalaiduos.
4- Naudokite savo miegamąjį tik miegui.
5- Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame nėra nei per šalta, nei per karšta.
6- Pasirinkite lovą ir pagalvę pagal savo patogumą ir keiskite pagalvę kas 2 metus.
Pratimai padės užmigti
Tiems, kurie turi miego problemų, palengvinsite perėjimą prie miego atlikdami kvėpavimo pratimus, kurie padės užmigti per 60 sekundžių Harvardo universitete.
• Atleiskite visą kvėpavimą.
• Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
• Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite 8 sekundes.
• Pakartokite šį metodą 3 kartus.
Atliekant šį pratimą, deguonis cirkuliuoja visame kūne ir atpalaiduoja kūną. Be to, iškvepiant iš kūno pasišalina ir mintyse esantis stresas bei bėdos.
