Kalcis atlieka gyvybiškai svarbią funkciją sveikatai. Kalcis, kuris yra labai svarbus mineralas žmogaus organizmo sveikatai, vaidina labai svarbų vaidmenį stiprinant organizmo kaulus ir dantis.
Kas yra Kalcis?
Kalcis yra gyvybiškai svarbus mineralas formuojantis dantims ir kaulams. Maždaug 99% kaupiasi dantyse ir kauluose, kur suteikia struktūrinę paramą. Likęs 1% yra raumenyse, kraujyje ir kituose audiniuose. Žmogaus organizmui kalcio reikia raumenų susitraukimui, kaulų apsaugai, kraujagyslėms plėsti, fermentų ir hormonų sekrecijai.
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Kai organizmas negali gauti pakankamai kalcio su maistu, jis naudoja jį iš kaulų. Jei trauks daugiau nei susikaupė, sumažės kaulų tankis, padidės osteoporozės tikimybė.
Kokios yra didelio kalcio kiekio priežastys?
Apskritai, didelis kalcio kiekis dėl per didelių papildų dozių vartojimo sukelia hiperkalcemiją, kuri gali pasireikšti tokiais simptomais kaip pykinimas, skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas, depresija ir dirglumas. Per didelis kalcio, labai naudingo mineralo, suvartojimas nesuteikia papildomos naudos kaulams apsaugoti, tačiau taip pat gali trukdyti organizmui pasisavinti cinką ir geležį. Tyrimai rodo, kad viršutinė riba viršijama dėl to, kad vyresnio amžiaus moterys dažnai vartoja papildus.
Kokios yra mažo kalcio kiekio priežastys?
Kalcio trūkumo priežastis galima išvardyti taip.
- Per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas
- Gyvsidabrio poveikis
- Bulimija
- Per didelis magnio suvartojimas
- Chemoterapija
- Fosfatų, vitamino D trūkumas
- Osteoporozė
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija
- Celiakija, inkstų nepakankamumas, uždegiminė žarnyno liga, pankreatitas
Kiek kalcio reikia vartoti kasdien?
Kasdien reikalingas kalcio kiekis yra toks.
Naujagimiams 200-1000 mg
7-12 mėnesių kūdikiams, 260-1500 mg
1-8 metų vaikai, 1000-2500 mg
9-18 metų amžiaus 1300-3000 mg
Suaugusiesiems 19-50 metų, 1000-2500 mg
Vyresniems nei 51 metų vyrams 1000-2000 mg
Vyresnės nei 51 metų moterys, 1200-2000 mg
Žindyvėms ir nėščioms moterims kalcio kiekis 1000-2500 mg yra tas kalcio kiekis, kurį reikia vartoti kasdien.
Kokios problemos sukelia kalcio trūkumą?
Akivaizdžių problemų trumpą laiką nėra. Žmogaus kūnas subalansuoja savo kiekį kraujyje, gaudamas jį iš kaulo. Jei yra ilgalaikis kalcio trūkumas, dėl šios situacijos padaugėja ligų, tokių kaip nerimas, stresas, nagų, dantų, odos problemos, kaulų lūžiai ir osteopenija.
