Nustatykite savo valgymo laiką.
Nustatykite laikmatį 20 minučių ir sužinokite, kiek laiko užtrunka valgyti. Tai vienas iš gerų įpročių, kuris padės numesti svorio be sudėtingo mitybos plano. Taigi galėsite mėgautis kiekvienu kąsneliu. Mažos maisto porcijos, paskirstytos per 20 minučių, verčia jus mėgautis maistu ir suaktyvina organizmo sotumo hormonus.
Daugiau miego gali reikšti mažiau svorio!
Remiantis Mičigano universitete atliktu tyrimu, jei padidinsite savo dienos miego laiką viena valanda (kai einate miegoti anksčiau), per metus galite numesti apie 14 svarų, nors tai skiriasi nuo žmogaus. Žinoma, tai galite padaryti vengdami netikrų užkandžių.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
Rezervuokite vieną iš savo patiekalų, dažniausiai vakarienę, kad suvalgytumėte daugiau daržovių ir vaisių. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra daugiau skaidulų ir vandens, jie padeda suvalgyti mažiau kalorijų. Ne verdant daržoves; Patiekdami naudokite aliejų. Jei mėgstate salotas, salotoms pasaldinti rinkitės citrinos sultis ir sezonines žoleles, o ne riebius padažus.
Padarykite vietos sriubai ant savo stalo.
Į savo meniu būtinai įtraukite sriubos, išskyrus grietinines sriubas, kuriose yra daug riebalų ir kalorijų. Taigi jūs gaunate mažiau kalorijų. Valgant, kuris prasideda nuo sriubos, jūsų apetitas sumažės, nes sotumo jausmas atsiras greičiau. Po sriubos rinkitės daržovių patiekalą.
Vartokite daugiau grūdų.
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, miežiai, avižos, grikiai ir nesmulkinti kviečiai, taip pat padeda numesti svorio to nejučia. Galite išlaikyti sveiką cholesterolio lygį ir gauti mažiau kalorijų.
Išsikelkite pasiekiamus tikslus.
Pakabinkite seną mėgstamą suknelę, sijoną ar kelnes ten, kur jas pamatytumėte kiekvieną dieną, o jūsų atlygis bus galimybė vėl dėvėti tuos drabužius.
sumažinti duoną
Sumažinus sumuštinio gabalėlį, kurį valgote pusryčiams ar pietums; Taip pat galite gauti mažiau kalorijų, įdėdami pomidorų griežinėlius, skrudintas paprikas ar ožkos sūrį.
Jei esate iš tų, kurie sako, kad negaliu atsisakyti picos
Tešlą picą teikite plonai kaip duonos pluta. Galite atsikratyti 100 kalorijų daugiau, uždėję garnyrų ir lengvo sūrio.
Iškirpkite cukrų
Vietoj cukraus gėrimams pasaldinti galite naudoti tokius skonius kaip citrina ir mėta. Vengdami saldžių produktų, per metus galite to nesuvokdami numesti apie 5 kilogramus.
Vietoj aukštų akinių naudokite trumpus, plačius akinius
Vartodami skysčius, tokius kaip vaisių sultys ir soda, įdėdami juos į trumpas ir plačias stiklines, gausite 25-30% mažiau kalorijų.
Apribokite alkoholio vartojimą
Kai apribosite alkoholinių gėrimų ir užkandžių, tokių kaip traškučiai ir riešutai, vartojimą, gausite mažiau kalorijų.
Savo gyvenime palikite vietos žaliajai arbatai
Žalioji arbata gali būti gera strategija, nes tai leis jums prarasti kalorijas to nesuvokdami.
užsiimti joga
Remiantis Amerikos dietologų asociacijos atliktais tyrimais, jogos praktikai taip pat gali išvengti nereikalingų kalorijų, nes linkę daugiau dėmesio skirti savęs suvokimui ir reguliariam mitybai.
Užuot valgę lauke, rinkitės valgyti namuose.
Galite lengviau prarasti kalorijas, jei valgysite namuose bent penkias dienas per savaitę. Jei esate iš tų, kurie sako, kad tai sunku, galite ir greičiau gaminti, ir gauti mažiau kalorijų naudodami maistą, kuris pagreitina jūsų darbą, pavyzdžiui, iš anksto supjaustytą liesą jautieną, salotas, konservuotas pupeles, lašišą.
Mėgaukitės pietų stalu
Nepamirškite, kad pietų stalas – tai vieta, kur galėsite mėgautis maistu besišnekučiuodami, o ne valgydami be perstojo. Tačiau neilginkite laiko, kol prabūsite prie stalo.
Kramtykite stiprią mėtų gumą
Jei labai dažnai esate alkanas ir norite užkandžiauti, šį potraukį galite numalšinti kramtydami becukrę mėtų skonio gumą.
Sumažinkite vakarienės lėkštes
Sutraukite vakarienės lėkštes, kad automatiškai valgytumėte mažiau. Taigi jūs galite atsikratyti 200 kalorijų per dieną ir apie 10 kg per metus, to nesuvokdami.
Jei esate iš tų, kurie sako, kad aš neatsisakau makaronų…
Vietoj grietinėlės padažų, kuriuose yra daugiau riebalų, rinkitės pomidorų padažus su mažiau riebalų.
valgyti mažiau mėsos
Valgant vegetarišką maistą atsiranda įprotis mesti svorį. Vegetarai valgo mažiau kalorijų nei mėsos valgytojai. Nors tam yra keletas priežasčių, ankštiniai augalai gali atlikti svarbų vaidmenį. Lęšių sriuba ir kiti skanūs ankštiniai maisto produktai yra tiesiog pripildyti skaidulų.
Ar žinojote, kad kiekvieną dieną sudegindami papildomus 100 kalorijų galite numesti 10 svarų per metus?
Norėdami tai padaryti, kasdien vaikščiokite apie 20 minučių. Šio pasivaikščiojimo metu fotografuokite. Jei manote, kad neturite laiko vaikščioti, tvarkykite namus 30 minučių.
