Šiomis dienomis, kai artėja nauji metai ir priimami nauji sprendimai, mesti rūkyti gali būti vienas iš jūsų tikslų. Tačiau mesti rūkyti gali būti labai sunku, ypač ilgai rūkantiems, dėl nikotino abstinencijos, burnos įpročių ir socialinių įpročių. Tačiau net per pirmąsias 15 dienų po šio žingsnio pastebimas reikšmingas sveikatos pagerėjimas.
Plaučiai pradeda valytis nuo toksiškų dervų beveik iš karto po to, kai rūkaliai įkvepia paskutinį dūmą. Po pirmųjų 20 minučių metusių rūkyti kraujospūdis ir pulsas grįžta į sveiką lygį. Po 12 valandų toksiškas anglies monoksidas pašalinamas iš organizmo, nes plaučiai ir kraujas paima deguonį, o ne dūmus.
Metimas rūkyti po 15 dienų padeda pagerinti kraujo ir deguonies apytaką, padidinti plaučių funkciją ir pajėgumą. Kai plaučiuose valomos ciliarinės struktūros pašalina cigarečių dūmų paliktas nuodingas medžiagas, rūkaliai pradeda mažiau kosėti. Palaipsniui mažėjant rūkymo sukeliamam gleivių pertekliui, mažėja ir tikimybė susirgti su rūkymu susijusiomis kvėpavimo takų ligomis.
Per dvi savaites po metimo rūkyti pradeda ryškėti kosmetinis ir estetinis poveikis. Greitai pagerėja burnos kvapas, sumažėja dėmių ant dantų, daugumos rūkančiųjų plaukų ir drabužių dūmų kvapas išnyksta. Kadangi dūmai ir derva neslopina jutimo organų, pradeda vystytis skonio ir uoslės pojūtis.
Nors mesti rūkyti matomas poveikis pasireiškia per 15 dienų, o mesti rūkyti svarba ir toliau pasireiškia kitais mėnesiais ir net metais. Mirties nuo plaučių vėžio tikimybė žymiai sumažėja.
Rūkančiųjų plaučių kvėpavimo pajėgumo padidėjimas per 1 metus po metimo rūkyti sumažina išeminės širdies ligos riziką per pusę. Tikimybė patirti insultą per 5–15 metų po paskutinės cigaretės yra beveik tokia pati kaip niekada nerūkančiam. Problemos, dėl kurių miršta, pastebimos tiems, kurie ir toliau rūko.
Reguliarus cigarečių dūmų deguto poveikis plaučiams sukelia ligą, vadinamą emfizema. Ši liga tiesiogine prasme yra tarsi skendimas ilgame procese. Be to, teigiama, kad 90% vyrų mirčių nuo plaučių vėžio ir 80% moterų mirčių nuo plaučių vėžio sukelia rūkymas.
