Vertigo yra diskomfortas, pasireiškiantis kaip galvos svaigimas. Gerybinis pozicinis galvos svaigimas, kuris yra viena iš galvos svaigimo rūšių, atsiranda dėl vidinės ausies problemų. Vertigo taip pat gali pasireikšti kaip tam tikrų ligų, pažeidžiančių vidinę ausį, simptomas; pvz., Menjero liga.
Gerybinis galvos svaigimas ir su liga susijęs galvos svaigimas gali sukelti pusiausvyros sutrikimus, raumenų įtampą, nuovargį ir pykinimą. Pratimai, užkertantys kelią galvos svaigimui, gali padėti sušvelninti arba palengvinti kai kuriuos simptomus.
Pirmasis iš pratimų, užkertančių kelią galvos svaigimui, yra pakreipimo judesiai. Sėdėkite ant lovos ar sofos tvirtai remdamiesi kojomis ant grindų. Užsimerk. Greitai pakreipkite kūną į dešinę. Pagalvokite apie savo kėdę ar lovą. Šiame etape dešinė kūno pusė bus virš sofos ar lovos paviršiaus. Sulenkite kaklą taip, kad galva būtų nukreipta į viršų.
Tai veda į galvos svaigimą. Palaukite, kol praeis. Kai jis praeis, lėtai grįžkite į sėdimą padėtį. Pailsėkite 30 sekundžių. Pakreipkite kūną į kairę. Laikydami kūną virš paviršiaus, sulenkite kaklą ir pakelkite galvą aukštyn. Palaukite, kol galvos svaigimas vėl praeis. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 5 kartus ryte ir 5 kartus vakare.
Atkreipkite dėmesį, kas sukelia galvos svaigimą. Priežastis gali būti ta, kad kažkaip pasukote galvą, galva yra tam tikru kampu arba yra matymo laukas. Kai išsiaiškinsite, kuris judesys sukelia galvos svaigimą, sukurkite pratimų programą, kurioje naudojamas šis judesys. Pratimų programa padės įveikti galvos svaigimą. Atlikite pratimą 5 kartus iš eilės du kartus per savaitę. Pradėkite nuo vieno ar dviejų judesių.
Pavyzdžiui, jei sukdami galvą į dešinę atsiranda galvos svaigimas, sutelkite dėmesį į tą sritį. Pasukite galvą į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pirmosios sesijos metu pakartokite šį judesį dar 4 kartus. Jei pastebėsite, kad galvos svaigimas sukelia daugiau nei vieną judesį, pirmiausia atlikite tik 2 judesius. Į treniruotę pridėkite dar 1–2 judesius, kai galvos svaigimas išnyks.
Kitas pratimas, užkertantis kelią galvos svaigimui, yra TaiChi, gerinantis pusiausvyros jausmą. Šis kovos menas sumažina jūsų galimybę nukristi. TaiChi pagerina laikyseną ir sąnarių išlyginimą, tolygiai paskirsto kūno svorį ir didina sąmoningumą. Atlikite paprastą pratimą „rutulio laikymas“. Atverkite kojas pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius.
Įsivaizduokite, kad gyvybės energija ateina iš kūno centro. Apsupkite šią energiją rankomis, tarsi laikytumėte kamuolį, dešiniuoju delnu į žemę, o kairiuoju delnu – į viršų. Lėtai kvėpuokite viso pratimo metu. Lėtai perkelkite kūno svorį į dešinę ir ženkite žingsnį laikydami šį kamuolį. Judėkite į kairę, lėtai perkeldami kūno svorį į kairę.
Sveikata dabar
