Kas nenori greitai numesti svorio? Be to, šiomis dienomis, kai vasara pradeda pasirodyti gerai... Jei norite numesti svorio per trumpą laiką, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir užtikrinti, kad riebalai sudegintų per trumpą laiką. Jei ieškote dietos, skirtos riebalams deginti, galite išbandyti riebalus deginančios dietos programą, kurios dėka per 1 savaitę numesite 3 kilogramus, apie kurią trumpai papasakosime. Čia yra riebalų deginimo dietos programa, kuri suteikia jums 3 kilogramus per 1 savaitę.
Pirmadienis
Pusryčiai: 300 ml nugriebto pieno su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus... 45 g avižų; 200 ml obuolių sulčių.
Surinkimas: Mėlynės, 120 g neriebaus jogurto su medumi...
Pietūs: Ant grotelių kepta vištiena (1 vištienos krūtinėlė) su rupių miltų duona
Užkandis: Pochlebcas – 25 g išrūgų baltymų, 80 g aviečių, 80 g mėlynių, 50 g gervuogių ir vandens.
Vakarienė: kepti brokoliai, grybai, šparaginės pupelės, sezamo sėklos ir aliejus... 120 g tuno; 70 g rudųjų ryžių.
Surinkimas: 250 ml lieso pieno.
Iš viso per dieną: 1 835 kalorijos, 136 g baltymų, 229 g angliavandenių, 33 g riebalų
antradienis
Pusryčiai: Pochlebinis kokteilis – 25 g išrūgų baltymų, 300 ml lieso pieno, 100 g braškių ir bananas.
Surinkimas: 120 g neriebaus jogurto, mėlynių ir medaus.
Pietūs: Tuno sumuštinis ant rupios duonos; 200 ml lieso pieno.
Surinkimas: Sumaišyti riešutai, razinos ir spanguolės.
Vakarienė: 100 g vištienos, šoninės ir avokado salotų.
Surinkimas: 1 obuolys su 2 arbatiniais šaukšteliais natūralaus žemės riešutų sviesto.
Iš viso per dieną: 1 802 kalorijos, 131 g baltymų, 219 g angliavandenių, 37 g riebalų
trečiadienį
Pusryčiai: Pochlebinis kokteilis – 25 g išrūgų baltymų, 300 ml lieso pieno, 100 g braškių ir bananas.
Surinkimas: 90 g skumbrės ant 1 riekelės viso grūdo skrebučio.
Pietūs: 1 obuolys; Viso grūdo vištienos salotų sumuštinis.
Surinkimas: 1 bananas.
Vakarienė: 120 g špinatų filė kepsnys ir 2 ant grotelių kepti pomidorai.
Užkandis: 100 g neriebios varškės ir ananasų.
Iš viso per dieną: 1 821 kalorija, 138 g baltymų, 222 g angliavandenių, 35 g riebalų
ketvirtadienis
Pusryčiai: 4 kiaušinių baltymai ant 2 rupių grūdų skrebučio gabalėlių.
Surinkimas: Mėlynės į jogurtą, 1 sauja avižų, medus.
Pietūs: 25 g išrūgų baltymų, 80 g aviečių, 80 g mėlynių, 50 g gervuogių ir vandens mišinys; 30 g Brazilijos riešutų.
Užkandis: 100 g neriebios varškės ir ananasų.
Vakarienė: Tuno niçoise salotos (100 g tuno, mišrių salotų lapų, pomidorų, raudonųjų pipirų)
Surinkimas: 250 ml lieso pieno.
Iš viso per dieną: 1 835 kalorijos, 136 g baltymų, 229 g angliavandenių, 33 g riebalų
penktadienis
Pusryčiai: 45 g avižų su 300 ml lieso pieno ir 1 arbata medaus.
Surinkimas: 10 ridikėlių su balzaminiu vinigretu.
Pietūs: 1 skardinė tuno su burokėliais; 1 puodelis neriebaus jogurto.
Užkandis: Smoothie, 25 g išrūgų baltymų, 80 g aviečių, 80 g mėlynių ir 50 g gervuogių.
Vakarienė: 120 g kepsninės vištienos kebabo, pipirų ir 70 g rudųjų ryžių.
Surinkimas: 100 g varškės; Vynuogė.
Iš viso per dieną: 1808 kalorijos, 133 g baltymų, 219 g angliavandenių, 34 g riebalų
šeštadienis
Pusryčiai: Sūrio omletas iš 2 kiaušinių
Užkandis: Pochlebinis kokteilis: 25 g baltymų, 1 obuolį, 50 g mėlynių, 50 g gervuogių ir bananą sumaišykite su vandeniu.
Pietūs: 90 g sardinių ant 1 riekelės viso grūdo skrebučio.
Surinkimas: 150 g žalių morkų ir humuso.
Vakarienė: 100 g ant grotelių keptos lašišos su šparaginėmis pupelėmis, šparagais ir 70 g rudųjų ryžių.
Surinkimas: 200 ml lieso pieno.
Iš viso per dieną: 1 822 kalorijos, 135 g baltymų, 221 g angliavandenių, 36 g riebalų
turgus
Pusryčiai: 4 kiaušinių baltymai ant 2 viso grūdo duonos; 1 greipfrutas.
Užkandis: Sumaišykite kokteilį, 25 g baltymų, 300 ml lieso pieno, 50 g mėlynių, 50 g gervuogių ir bananą.
Pietūs: Tunas ant rupios duonos, 1 kriaušė.
Surinkimas: Riešutų ir vaisių batonėlis.
Vakarienė: 120 g filė kepsnys su 1 maža bulve, špinatais ir 1 ant grotelių keptu pomidoru.
Surinkimas: 1 obuolys su 2 arbatiniais šaukšteliais natūralaus žemės riešutų sviesto.
Iš viso per dieną: 1840 kalorijų, 140 g baltymų, 228 g angliavandenių, 39 g riebalų
Pastaba: Šis riebalų deginimo dietos planas yra tik 1 savaitė. Tačiau šią dietos programą, kuri padeda deginti riebalus, galite kartoti keturias savaites. Jei nuobodu kartoti šią dietos programą, kuri padeda deginti riebalus ir numesti 3 kilogramus per 1 savaitę, 4 savaites, dietos programą galite planuoti patys su kitais mėgstamais riebalus deginančiais maisto produktais. Jei nemėgstate rūkytų ir skumbrių, vietoj jų galite vartoti tuną, o jei nemėgstate ridikėlių, vietoje jų – artišokų.
Į ką reikėtų atsižvelgti taikant riebalus deginančios dietos programą, kuri leidžia numesti 3 kilogramus per 1 savaitę?
1. Gerkite daug vandens
Geriamasis vanduo daugeliui žmonių vaidina svarbų vaidmenį deginant riebalus ir valgant sveiką mitybą. 2 ar 3 litrų vandens suvartojimas per dieną padeda transportuoti riebalus ir deginti riebalus. Be šių, kūno vandens poreikių patenkinimas taip pat padės jums jaustis geriau.
2. Sumažinkite krakmolingų angliavandenių suvartojimą
Valgant krakmolingą maistą, pvz., makaronus, duoną ir ryžius (ypač „viskas viename“), organizmas gauna daugiau nei reikia glikogeno atsargoms ir energijai, o visi likučiai kaupiami kaip riebalai.
3- Mažai angliavandenių turinčios daržovės
Brokoliai
Žiediniai kopūstai
Špinatai
Pomidorai
dekoratyviniai kopūstai
Briuselio kopūstai
Kopūstas
Šveicariškas mangoldas
Salotos
Agurkas
Nebijokite užpildyti lėkštės šiomis mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. Galite valgyti iš maisto produktų, kuriuos pateikėme šiame sąraše, nesuvartodami 20–50 grynųjų angliavandenių per dieną.
Dietoje, kurios pagrindą sudaro mėsa ir daržovės, yra visų ląstelienos, vitaminų ir mineralų, kurių reikia sveikam.
Kelkite svorius 3 kartus per savaitę
Taikant riebalus deginančios dietos programą, sportuoti nebūtina, bet rekomenduojama.
Geriausias būdas greitai deginti riebalus – eiti į sporto salę 3–4 kartus per savaitę. Atlikite apšilimą ir pakelkite keletą svarmenų. Jei sporto salėje dar nesate naujokas, pasitarkite su treneriu dėl kai kurių pasiūlymų.
Kilnodami svorius sudeginsite daug kalorijų ir neleisite lėtėti medžiagų apykaitai, o tai leis lengviau mesti svorį ir deginti riebalus.
gerti žaliąją arbatą
Valgydami nedidelį kiekį gyvulinių ir augalinių baltymų, kuo daugiau valgysite sveikųjų riebalų, tokių kaip riešutai, avokadai, kokosų aliejus, daržovės ir salotos, tuo greičiau deginsite riebalus.
Be to, žaliosios arbatos gėrimas padeda deginti riebalus.
Skaidulinio maisto vartojimas
Skaidulinio maisto vartojimo poveikis riebalų deginimui yra gana didelis. Skaiduliniai maisto produktai pagreitins medžiagų apykaitą ir palengvins riebalų deginimą. Jei jums įdomu, kas yra skaidulinis maistas, galite spustelėti toliau pateiktą naujienų nuorodą.
Maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, kurie padės deginti riebalus
Riešutas
Yra begalė tyrimų, įrodančių graikinių riešutų naudą sveikatai. Jame gausu baltymų, skaidulų ir gerųjų riebalų, kurie padidina jūsų organizmo jautrumą insulinui ir skatina svorio mažėjimą.
Tuo pačiu metu, norėdami turėti tvirtus kaulus, į savo racioną galite įtraukti 1 saują graikinių riešutų, kuriuose yra daug kalcio ir omega3 riebalų rūgščių.
oolong arbata
Oolong arbatoje gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, pagreitina medžiagų apykaitą. Oolong arbatoje taip pat yra kofeino, kuris padeda organizmui suaktyvinti ląstelių audinius iš riebalinio audinio.
Kriaušė
Kriaušės yra vieni iš mažiausiai kalorijų turinčių vaisių. Kriaušės taip pat yra turtingas skaidulų šaltinis. Tai padeda numesti svorio ir deginti riebalus, nes padeda ilgai išlikti sotiems.
1 kriaušės suvartojimas per dieną skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne.
