Ką valgyti ir ko vengti nėštumo metu

Kaip turėtų būti maitinamos silpnos ar antsvorio turinčios būsimos motinos?

Visos būsimos mamos turėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes sunkumai, su kuriais susiduriama nėštumo metu, yra skirtingi. Dieną būtina pradėti nuo pusryčių Bendra taisyklė – valgyti mažai ir dažnai.Kadangi pilno grūdo produktuose gausu B grupės vitaminų, juos reikėtų įtraukti į kasdienį racioną. Užkandis yra būtinas.

Kiaušinio reikėtų duoti po 1 kiaušinį per dieną.Paros baltymų poreikį galima patenkinti tinkamai ir subalansuota mityba. 60% baltymų poreikio turėtų būti patenkinti iš aukštos biologinės vertės baltymų. Gyvūninės kilmės baltymai turi didesnę biologinę vertę. (Kiaušiniai, mėsa, vištiena, žuvis) Kad kūdikis augtų, per visą nėštumo laikotarpį reikėtų sukaupti vidutiniškai 950 g baltymų.

Per pastaruosius 6 mėnesius kūdikio augimui spartėjant, didėja ir baltymų poreikis. Šis padidėjimas siekia apie 30% ir iš mamos pasiima 5 g per parą baltymų Geležies trūkumas gali atsirasti nėščiosioms nenumetus svorio.Reikia didinti pasisavinimą vitamino C vartojant kartu su liesa mėsa ar ankštinėmis daržovėmis.Druskos ir cukraus reikia vengti, kad būtų išvengta edemos problemų.

Kokių gėrimų reikėtų vengti?

Visų pirma reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra alkoholio ir kofeino, ir gėrimų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Negerkite gatavų sulčių. Spauskite savo sultis vietoj saldžių gatavų vaisių sulčių. Būkite atsargūs gerdami žolelių arbatą. Ypač venkite šalavijų. Negerkite per daug žolelių arbatos, išskyrus liepžiedžių ir pankolių. Negerkite atvirų mišinių ir žolelių arbatų, kurių šaltinio nežinote.Jei turite kraujospūdžio problemų, atkreipkite dėmesį į mineralinio vandens ir sodos vartojimą.

Ar galiu valgyti žalius kotletus nėštumo metu?

Kaip žino būsimos mamos, nėščiosioms, deja, draudžiama valgyti žalius kotletus. Nėštumo metu yra nepatogu valgyti žalią ir nepakankamai termiškai apdorotą mėsą-viščiuką-žuvį, todėl nėštumo metu jos vartoti negalima, nes tai kelia infekcijos pavojų. Taip pat reikėtų vengti delikatesinių gaminių.

Ką turėčiau valgyti nuo pykinimo?

Imbieras: Imbieras yra geras nuo pykinimo, atsirandančio dėl įvairių priežasčių, tokių kaip judesio liga ir rytinis pykinimas nėštumo metu. Kad sumažintumėte pykinimą, kasdien galite išgerti 2–3 puodelius imbiero arbatos. Arbatai ruošti rekomenduojama vietoj imbiero miltelių naudoti šviežio imbiero griežinėlius.

Lengvai virškinami maisto produktai: Kai pykina, galite valgyti užkandžius, tokius kaip sūrūs krekeriai, o ne maistą, kurį gana sunku virškinti, turint daug baltymų ar riebalų. Nelabai stiprus skonis ir kvapas gali slopinti pykinimą.

Citrina: Kai kurios moterys vartoja citriną nuo pykinimo nėštumo metu. Rūgštus citrinos skonis, o kartais net tik kvapas, padeda numalšinti pykinimą. Kad sprendimas būtų efektyvesnis, į savo paruoštą imbiero arbatą galite įspausti pusės citrinos sulčių.

Nepalikite tuščio skrandžio: Tuščias skrandis gali sukelti padidėjusį pykinimą. Tam galite vartoti lengvus, skrandį sulaikančius, ne itin stipraus kvapo ir skonio maisto produktus. Norėdami gauti skrandžio sulčių ir užpildyti skrandį, galite suvalgyti gabalėlį duonos trupinio.

Tai: Dehidratacija yra dar vienas veiksnys, kuris sustiprina pykinimą. Atkreipkite dėmesį į išgeriamo vandens kiekį, ypač tomis dienomis, kai pykina. Negerkite kofeino turinčių gėrimų ir energetinių gėrimų. Vandenį gerkite lėtai, o ne visą iš karto ir būkite atsargūs, kad vanduo nebūtų per šaltas. Jei pykina dėl dehidratacijos, galite valgyti bananus, kuriuose gausu kalio, kad greičiau pakeistumėte prarastas mineralines medžiagas vandeniu.

Mėtų: Padidėjus pykinimui gali būti naudinga sukramtyti 1–2 mėtų lapelius arba išgerti mėtų arbatos. Pipirmėtė padeda per trumpą laiką numalšinti pykinimą, atpalaiduodama skrandį. Tačiau jei skauda rėmuo, valgant mėtas gali padidėti.

Apple: Dėl savo skaidulinės struktūros obuolys pagreitina toksinų, sukeliančių pykinimą, pašalinimą iš organizmo. Žinoma, vienu metu suvalgius 2–3 obuolius gali paūmėti pykinimas. Supjaustykite 1 obuolį ir valgykite lėtai. 1 sauja lazdyno riešutų ar migdolų arba skrudintų avinžirnių gali būti gera priemonė nuo pykinimo.

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found