Be jaudulio gimus kūdikiui į pasaulį, besilaukiančios mamos nėštumo metu nerimauja ir dėl to, kaip numes priaugtą papildomą svorį. Nesąmoningos dietos, taikomos po gimdymo, sukelia motinos raumenų mažėjimą, įvairias ligas, nutrūksta motinos pienas. Svarbu pasiekti idealų svorį taikant sveikos mitybos programą, kuri bus taikoma prižiūrint specialistui po gimdymo. Iš Memorialinės Atašehiro ligoninės Mitybos ir dietos skyriaus specialistė. dit. Şefika Aydın Selçuk teikė sveikos mitybos pasiūlymus naujagimiams.
Jis turėtų būti maitinamas taip, kad nesumažėtų motinos pieno ir nedidėtų svoris.
Labai svarbus yra žindymo laikotarpis po gimdymo. Reikėtų įgyvendinti kokybišką mitybos planą, kuris nesumažins motinos pieno, kad tai nenukentėtų kūdikio mityba. Grūdai, pienas, daržovės, vaisiai ir mėsos grupės tikrai turėtų būti įtrauktos. Šią įvairovę reikėtų užtikrinti tiekiant tris pagrindinius patiekalus. Mėsos grupė pietums ir vakarienei gali būti patiekiama su vištiena, žuvimi ir raudona mėsa. Daržoves galima valgyti kaip salotas ar valgį. Pusryčiams būtinas pienas ir sūris. Be to, rekomenduojami ir graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai. Duona ir salotos turi būti įtraukti į visus tris patiekalus. Kartais, norint padidinti skysčio kiekį, vietoj duonos galima vartoti sriubą.
Palaukite 4 mėnesius dietos
Pirmieji mėnesiai po gimimo yra laikotarpis, kai pradeda formuotis motinos ir kūdikio miego režimas. Tam nerekomenduojama iš karto (dažniausiai iki 4 mėnesių) taikyti dietos programą. Mamos, kurios nėštumo metu priauga antsvorio, gali pradėti laikytis dietų, kai atsigauna pirmieji 4 nėštumo mėnesiai. Kadangi jie dažniausiai domisi savo kūdikiais, jiems šiuo laikotarpiu tampa labai sunku laikytis valandų ir sąrašo. Ypač šiuo laikotarpiu, kadangi mamoms sunku derinti valandas, jos negali laikytis sąrašo. Tam reikia pasirūpinti, kad padidintumėte skysčių suvartojimą ir įtrauktumėte tokias grupes kaip grūdai, pienas ir daržovės, o ne iš pradžių laikytis sąrašo. Kadangi žindymo laikotarpis tęsiasi taikant mitybos programą, mamai per mėnesį pakanka numesti net 2-2,5 kg. Svarbu iš pradžių nelaikyti per didelio tikslinio svorio. Reikėtų pasirūpinti, kad pusryčiautų nuo 07:00 iki 09:00, pietų – nuo 12:00 iki 14:00, o vakarienės – nuo 18:00 iki 20:00.
Kiek kiekvieno maisto turėtumėte suvartoti?
Motinos paros kalorijų norma skiriasi priklausomai nuo jos svorio žindymo laikotarpiu. Apskritai jis gali rasti 2000 kalorijų per dieną. Nes maitinant krūtimi taip pat reikėtų netekti 300-400 kalorijų. Pvz.; Mėsa, lygi vienam kotletui iš mėsos ir mėsos grupių, atitinka 70 kalorijų. Pieno grupė skaičiuojama kaip 150 kalorijų vidurkis. Mamos gali rasti duonos riekę 70 kalorijų, dubenėlį sriubos – 150 kalorijų. Sriubos neturėtų būti per daug riebios. Atsižvelgiant į tai, kad vaisiai gali sukelti dujų susidarymą žindymo metu, rekomenduojame juos kaip kompotą. Vaisių porcija yra 45-50 kalorijų. Daržovių grupėje vidutiniškai yra 60-70 kalorijų. 4 šaukštai daržovių miltų atitinka 70 kalorijų. Mėsingas daržovių patiekalas gali turėti iki 150 kalorijų. Jį galima suvartoti paskirstant 8 šaukštus augalinio maisto per vieną valgį arba 4-4 šaukštus per du kartus.
Būtinai gerkite daug skysčių
Po gimdymo žindant kūdikį reikėtų vartoti daugiau skysto maisto, palyginti su laikotarpiu prieš nėštumą. Žindymo laikotarpiu suaktyvėja vandens apykaita. Išgertas vanduo didėja didėjant pieno sekrecijai, o medžiagų apykaitos vandens kiekis didėja didėjant suvartojamo maisto kiekiui. Būtina padidinti mamos skysčių suvartojimą, kad pieno kiekis nesikeistų. Bendras per dieną išgeriamo skysčio kiekis turi būti apie 3000 ml. Šis kiekis turėtų būti rekomenduojamas 12 stiklinių vandens, pieno, ayran, kompoto, kompoto, limonado, šerbeto, vaisių sulčių su praktiškomis priemonėmis. Yra žinoma, kad tokie gėrimai kaip arbata ir kava mažina pieno primilžį.
Patarimai, kaip numesti gimimo svorį
• Pieną, jogurtą ir sūrį, kuriuose gausu kalcio, reikia vartoti reguliariai nurodytais kiekiais.
• Kasdien reikia suvalgyti po 1 kiaušinį ir 1 porciją mėsos ir daržovių arba džiovintų ankštinių daržovių. Džiovintų pupelių, avinžirnių, lęšių ir bulguro mišinių patiekalus reikia valgyti su daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinais, mandarinais, pomidorais, petražolėmis, žaliosiomis paprikomis ir svogūnais. Dujas formuojantis maistas gali būti pašalintas pagal individualias savybes.
• Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų, turėtų būti kiekvieno valgio metu.
• Kitų gatavų maisto produktų, kuriuose yra priedų, tokių kaip saliamis, dešra, dešra, negalima vartoti kuo daugiau.
• Valgant būtina naudoti joduotą druską. Jodas, kurio nepakanka natūraliame maiste, iš motinos pieno patenka į kūdikį naudojant joduotą druską.
• Džiovinti vaisiai ir riešutai, be intensyvios energijos, gausu mineralų, tokių kaip geležis ir kalcis. Šiuos maisto produktus galima vartoti kontroliuojant svorį.
• Arbatos negalima gerti valgio metu, nes ji sukelia anemiją. Arbatą reikia gerti atvirą tarp valgymų, pvz., ryte ir po pietų, tai yra praėjus 1-2 valandoms po valgio, o į arbatas įlašinti citrinos sulčių. Kaip gėrimą pirmenybė turėtų būti teikiama žolelių arbatoms, tokioms kaip liepžiedžių, mėtų, ramunėlių, erškėtuogių.
• Vietoj gatavų vaisių sulčių, sodos ir kolos gėrimų pirmenybę reikėtų teikti šviežiai spaustoms vaisių sultims, ayran ir limonadui.
• Melasa – kraują formuojanti medžiaga, cukrus – tuščias energijos šaltinis. Melasos valgymas kaip desertas vietoj cukraus yra viena iš priemonių, kurių reikia imtis nuo mažakraujystės.
