Aukštas kraujospūdis yra tada, kai kraujospūdis arterijose paprastai būna 120 didesnėse ir 80 mažesnėse. Tie, kurie ilgą laiką turi aukštą kraujospūdį, sukelia daugybę ligų, tokių kaip smegenys, inkstai, širdis ir kraujagyslės. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi gyventi ramiai ir tvarkingai. Dalinamės maisto produktais, kurie kontroliuos jūsų kraujospūdį.
Kokie maisto produktai mažina kraujospūdį?
Daržovės, vaisiai ir pieno produktai yra pirmoje vietoje, siekiant sumažinti kraujospūdį. Slėgis reikalingas kraujotakai užtikrinti, jei šis slėgis didesnis nei įprasta, sergant hipertenzija ir aukštu kraujospūdžiu. Širdies susitraukimo sukeliamas kraujospūdis yra sistolinis, o širdies atsipalaidavimo metu išmatuotas kraujospūdis yra diastolinis. Hipertenzija yra tada, kai abiejų kraujospūdis yra didesnis nei įprasta. Hipertenzija gali sukelti nuolatinę negalią ir mirtį. Jei turite kraujospūdžio problemų, pravartu kreiptis į specialistą.
Jūs galite kontroliuoti savo kraujospūdį namuose su mityba. Štai maisto produktai, mažinantys kraujospūdį...
Daržovės
Daržovėse esantys skaidulos, kalis, magnis ir kiti mineralai padeda pagerinti bendrą sveikatą. Kasdien valgant žalias lapines daržoves bus naudinga sergantiesiems kraujospūdžiu.
Norėdami sumažinti kraujospūdį, galite vartoti daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai, cukinijos, bulvės, pomidorai.
Vaisiai
Vaisiai, kaip ir daržovės, padeda sumažinti kraujospūdį, nes juose yra skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jei geriate vaisių sultis, o ne šviežius vaisius, vaisiai turi būti šviežiai spausti ir be pridėtinio cukraus.
Braškės, melionai, bananai, obuoliai, persikai, ananasai, mangai ir citrusiniai vaisiai yra aukštą kraujospūdį balansuojantys vaisiai.
Pieno produktai
Pieno produktai turi kalcio, mineralų, reikalingų kraujagyslių sveikatai ir aterosklerozės profilaktikai. Galite sumažinti savo kraujospūdį iki normalių verčių, į savo kasdienę mitybą įtraukę maisto produktų, tokių kaip jogurtas, pienas ir sūris, kuriuose gausu kalcio.
Reikėtų atkreipti dėmesį į vartojamus neriebius arba neriebius pieno produktus.
pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai, kuriuose gausu skaidulų, padeda sumažinti kraujospūdį. Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, nesmulkintų kviečių duona, miežiai ir avižos. Be to, jei vietoj rafinuotų angliavandenių, tokių kaip baltieji miltai ir cukrus, reguliariai vartojamas viso grūdo maistas, galite kontroliuoti savo kraujospūdį.
Žuvis
Baltymai yra svarbus kraujospūdžio mažinimo šaltinis. Kaip kokybišką baltymų šaltinį galite rinktis šalto vandens žuvis, tokias kaip lašiša ir juodadėmė menkė.
Riešutai
Riešutai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir žemės riešutai, yra sveikųjų riebalų šaltinis, todėl galite juos vartoti kiekvieną dieną.
Prieskoniai
Per didelis druskos vartojimas kelia kraujospūdį. Nuo neigiamo natrio poveikio apsisaugosite vietoj druskos naudodami džiovintus prieskonius.
