Mityba nėštumo metu yra daug svarbesnė nei mityba kitais laikotarpiais. Kūdikis turi tik vieną maisto šaltinį. Mityba nėštumo metu yra problema, į kurią reikia atkreipti dėmesį, kai kūdikis auga ir bręsta bei tenkinami motinos poreikiai.
Sveikos moters, kuri pastojo turėdama tinkamą svorį, tinkamai maitinantis, nėštumo pabaigoje stebimas maždaug 9–12 kilogramų svorio padidėjimas. Akušerijos ir ginekologijos specialistė op. Dr. Can Şener pateikė mitybos rekomendacijas sveikam kūdikiui.
KALCIS
Kalcis svarbus jūsų kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi, kurie pradeda formuotis 8 nėštumo savaitę. Nėštumo metu reikia dvigubai didesnio kalcio kiekio, kurio paprastai reikia. Kalcio turtingi maisto produktai yra sūris, pienas, jogurtas ir žalios lapinės daržovės. Tačiau atminkite, kad pieno produktuose taip pat gausu riebalų. Dėl šios priežasties pirmenybę teikite nugriebtam pienui ir jogurtui. Padidintą paros kalcio poreikį galite patenkinti su: 85 g lieso sūrio, 7 riekelėmis baltos duonos, 2 stiklinėmis pieno, 170 g sardinių.
• Balta duona
• Nugriebtas pienas
• Pusiau riebus sūris
• Varškės sūris
• Šviežias migdolas
• Sardinės
BALTYMAS
Kadangi nėštumo metu baltymų poreikis didėja, reikėtų valgyti įvairų baltymų turintį maistą. Kadangi maisto produktuose, pagamintuose iš žuvies, mėsos, ankštinių augalų ir pieno, gausu baltymų, jų nereikėtų vartoti per daug, o pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsos daliai.
• Vištiena
• Žuvis
• Jogurtas
• Žemės riešutas
• Riešutų sviestas
• Liesa raudona mėsa
• Kiaušinis
• Lęšiai
• Čedario sūris
C VITAMINAS
Vitaminas C yra naudingas placentai, padidina jūsų organizmo atsparumą ligų veiksniams ir palengvina geležies pasisavinimą žarnyne. Vitamino C yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Kadangi jis nėra kaupiamas organizme, kiekvieną dieną reikia vartoti tam tikrą kiekį. Daugiausia vitamino C prarandama ilgai laikomuose ir gamintuose maisto produktuose, todėl maistą reikėtų vartoti šviežius, o daržoves valgyti žalias arba šiek tiek virtas.
• Kopūstai
• Greipfrutas
• Pomidorai
• Žiediniai kopūstai
• Raudonosios ir žaliosios paprikos
• Briuselio kopūstai
• Oranžinė
• Bulvė
• Braškių
PLUOŠTELINIAI MAISTAI
Skaiduliniai (minkštiniai) maisto produktai, kurie turėtų sudaryti didelę jūsų dienos raciono dalį, yra labai naudingi norint išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnas nėštumo metu.Daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų. Kiekvieną dieną galite valgyti daug. Viso grūdo produktuose taip pat yra skaidulų, tačiau jų nereikėtų valgyti per daug, nes tai pablogina kai kurių kitų maistinių medžiagų pasisavinimą.
• Nemaltų kviečių duona
• Avietinė
• Žirniai
• Rudieji ryžiai
• Razinos
• Riešutai
• Viso grūdo makaronai
• Džiovinti abrikosai
• Porai
FOLIO RŪGŠTIS
Folio rūgštis būtina kūdikio centrinės nervų sistemos vystymuisi, ypač pirmosiomis savaitėmis. Kadangi jis nėra kaupiamas organizme ir nėštumo metu jo reikia daugiau nei įprastai, jį reikia vartoti kiekvieną dieną. Šviežios žalios daržovės yra folio rūgšties šaltinis. Kadangi verdant juose folio rūgšties sumažės, reikėtų valgyti žalias arba šiek tiek virtas.
• Špinatai
• Lazdyno riešutas
• Nemaltų kviečių duona
• Žemės riešutas
• Žiediniai kopūstai
GELEŽIS
Nėštumo metu geležies reikia daugiau nei įprastai, tiek geležies, kurią kūdikis vartos po gimimo, kaupimui, tiek deguonies pernešimui į Jūsų kraują, kurio padaugėjo dėl nėštumo.Geležis, esanti gyvuliniame maiste, pasisavinama lengviau. nei daržovėse ir džiovintuose vaisiuose. Turi būti daug vitamino C. Geležies trūkumui pašalinti vien dietos neužtenka. Todėl padidėjusiam geležies poreikiui patenkinti reikia vartoti geležies turinčius vaistus. Geležis yra vienas iš pagrindinių žmogaus organizmo poreikių. Taip pat pasireiškia kai kurie fiziniai simptomai, tokie kaip blyškumas ir plaukų slinkimas.
• Liesa raudona mėsa
• Tunas
• Kepenys
DAUGIAUSIOS NAUDOS NĖŠTUMOJE
• Pienas, jogurtas, sūris: kalcis, baltymai
• Žalios lapinės daržovės: vitaminas C, skaidulos, folio rūgštis
• Liesa raudona mėsa: baltymai, geležis
• Sardinės: kalcis, geležis, baltymai
• Oranžinė: vitaminas C, skaidulos
• Žuvis: baltymai
• Pilno grūdo duona: baltymai, skaidulos, folio rūgštis
PAVOJINGIAUSI MAISTO PRODUKTAI NĖŠTUMO BŪDU
• Desertai ir konditerijos gaminiai apskritai
• Saldūs marmeladai
• Alkoholiniai gėrimai
• Gazuoti ir saldūs gėrimai, kolos soda ir kt.
• Užkandžiai
• Bulvytės
• Per daug kavos ir (arba) arbatos
• Persivalgymas
REKOMENDUOJAMOS DIENOS MAISTO KIEKIO NĖŠTUMO DĖL PUSRYČIAI:
1 stiklinė vandens Pienas
Fetos sūris (apie 1-2 degtukų dėžutės) 30-60 gr.
1 kiaušinis
1 riekelė duonos
Cukrus 15-30 gr.
PIETŪS
1 porcija mėsos (kepta-virti) 200 gr.
1 porcija daržovių (200 gr.)
½ puodelio jogurto 100 g
1 porcija vaisių 200-250 gr.
PUSRYČIAI PO VAKARIO:
1 stiklinė pieno 200 cl.
VAKARIENĖ:
1 porcija mėsos arba žuvies (200 gr.)
1 porcija daržovių 200 gr.
1 riekelė duonos 50 gr.
1 stiklinė sulčių.
