5 maisto produktai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą

Vidurių užkietėjimas – tai būklė, kai sumažėjęs tuštinimasis ir sunku eiti į tualetą. Vidurių užkietėjimas yra būklė, kurią paprastai palengvina dieta, kurioje gausu skaidulų, ir geriant daug skysčių.

Skaidulų neturinti dieta yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Vyrų dienos skaidulų poreikis yra 30 gramų, o moterų - 25 gramai. Skaidulų turtingi šaltiniai yra daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai. Jei turite vidurių užkietėjimo problemų, tarp kasdien vartojamų maisto produktų tikrai turėtumėte valgyti daug skaidulų turinčio maisto ir gerti daug vandens.

Štai 5 maisto produktai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei jie vartojami per daug:

Pienas ir pieno produktai

Nors piene ir pieno produktuose gausu baltymų, kalcio ir vitamino K12, šiuose maisto produktuose yra mažai skaidulų. Todėl dieta, orientuota į pieno produktus, gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes joje trūks skaidulų.

Tyrime, kuriame dalyvavo 25 vaikai, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, buvo tiriama, ar vaikai, kurie 4 savaites negėrė karvės pieno, neužkietėjo. 28 procentai vaikų rečiau užkietėjo negerdami karvės pieno. Pradėjus gerti karvės pieną, pastebėta, kad per 48-72 valandas vėl užkietėjo viduriai.

Kadangi šie tyrimai dar nepasiekė pakankamo lygio, rekomenduojame nekeisti mitybos meniu nepasitarus su gydytoju, jei vaikas turi vidurių užkietėjimo problemų.

raudona mėsa

Nors raudonoje mėsoje yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas ir vitaminas B12, joje nėra daug skaidulų.

Kita vertus, raudona mėsa ir kiti gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip vištiena ir kiaušiniai, gali sukelti sotumo jausmą iš karto, nes juose yra daug baltymų, todėl galime skirti mažiau vietos augaliniam maistui, kuriame yra daug skaidulų.

Raudonoje mėsoje taip pat yra daug sočiųjų riebalų. Manoma, kad tai yra veiksnys, didinantis vidurių užkietėjimą.

perdirbtų grūdų

Skirtingai nuo nesmulkintų grūdų, perdirbtuose grūduose yra labai mažai skaidulų. Nepakeičiama balta duona ir baltieji ryžiai yra vieni iš perdirbtų grūdų, kuriuose yra mažai skaidulų. Be to, greitame ir šaldytame maiste taip pat yra labai mažai skaidulų.

Todėl valgant maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir mažai skaidulų, gali užkietėti viduriai.

neprinokęs bananas

Vaisiuose yra daug skaidulų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo kai kurių vaisių brandos.

Bananai ir melionai yra geri šios situacijos pavyzdžiai. Šie vaisiai, valgomi prieš sunokimą, gali sukelti vidurių užkietėjimą; Tai gali pabloginti jau užkietėjusių vidurių būklę.

Skirtingai nuo neprinokusių bananų, prinokę bananai padidina naudingų bakterijų skaičių žarnyne ir padeda išlaikyti sveikus žarnyno įpročius. Daug gerųjų bakterijų padės išvengti vidurių užkietėjimo, palaikydami sveiką virškinimo sistemą.

Šokolado ryšys su vidurių užkietėjimo problema

Remiantis tyrimu, šokoladas gali sukelti didelį vidurių užkietėjimą.

Nors dar nėra žinoma, kaip šokoladas sukelia vidurių užkietėjimą; Viena iš galimų priežasčių yra mažas sočiųjų riebalų ir skaidulų kiekis baltame ir pieniniame šokolade.

Priešingai, šokoladuose, kuriuose yra daug kakavos, gausu skaidulų. Todėl pravartu rinktis juodąjį šokoladą, kuris turi ir antioksidacinių savybių.

Dėl to būtų neteisinga sakyti, kad tam tikri maisto produktai neabejotinai sukelia vidurių užkietėjimą. Mat skundimasis vidurių užkietėjimu dažniausiai kyla dėl gyvulinės kilmės maisto (mėsos ir pieno produktų). su per dideliu suvartojimu ir augalinės kilmės maisto produktai (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai) su mažu įsisavinimu yra prijungtas. Todėl ši subalansuota mityba užtikrins, kad didžiąją laiko dalį nekankintų vidurių užkietėjimas.

Specialus rožinis granatas

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found