Daug įvairių baltymų šaltinių, daržovių, vaisių, angliavandenių ir sveikųjų riebalų reikia raumenų auginimui arba, kitaip tariant, esamiems raumenims vystyti ir riebalams deginti. Kalbant apie raumenų auginimą, sveiką raumeningą kūną galima pasiekti tik laikantis geros mitybos programos kartu su pratimais.
Kiaušinis
Viename kiaušinyje yra 6–8 gramai baltymų. Jame taip pat yra vitaminų, cinko, geležies ir kalcio. Be to, vitaminai A, E, D ir cholesterolis didina testosterono lygį ir suteikia energijos, reikalingos prieš mankštą.
Žuvies taukai
Žuvų taukai yra svarbi pagalba jūsų organizmui. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
Vištiena
Kiekvienoje vištienoje yra nuo 30 iki 100 gramų baltymų. Galite valgyti kepdami arba kepdami orkaitėje. Be to, iš vištienos galima gaminti daugybę skirtingų patiekalų, kuriuos galite naudoti virtą salotoms.
Avižos
Avižos yra sveikos, jos yra skaidulų, baltymų, mineralų ir vitaminų sandėlis. Būtinai valgykite avižas.
Ananasas
Ananasuose yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris virškina baltymus. Galite vartoti po treniruotės, pusryčiams, tarp valgymų. Taip pat mažina raumenų uždegimą.
Špinatai
Mokslininkai įrodė, kad špinatuose esantys fitoekdisteroidai gali padidinti raumenų augimą iki 20%.
Saldžioji bulvė
Tai puikus vitaminų A ir C, kalio, riboflavino, vario, pantotetinės rūgšties ir folio rūgšties šaltinis.
Lašiša
Omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymuisi. Be to, valgant lašišą pagreitėja medžiagų apykaita.100 gramų lašišos yra apie 25 gramus baltymų.Lašiša taip pat labai geras vitamino D šaltinis. Šios žuvys gali būti geras pasirinkimas, jei baltymų, o ne raudonos mėsos, gausite iš kito šaltinio.
Brokoliai
Į savo salotas pridėkite brokolius kartu su špinatais, pomidorais, kukurūzais ir pipirais. Ši daržovė yra mineralų ir skaidulų šaltinis.
rudieji ryžiai
Šis maistas yra labai sveikas angliavandenis. Tai suteikia energijos. Jis taip pat palaiko jus treniruotės metu.
Varškė
Varškės sūryje labai daug baltymų. Suteikia sotumo jausmą ilgam.
Šokoladinis pienas
Tai veiksminga raumenų auginimui. Stiklinė šokoladinio pieno po treniruotės palengvins nuovargį.
Bananas
Tai labai maistingas ir sveikas vaisius. Jame yra šiek tiek daug cukraus, tačiau jis labai padeda stiprinti raumenis.
Lęšiai ir avinžirniai
Jūs neprivalote valgyti mėsos dėl baltymų. Vegetarai šias maistines medžiagas naudoja baltymams. Galite vartoti šiuos ankštinius augalus, kurie yra veiksmingi laikantis subalansuotos mitybos.
Migdolų
Tai svarbus baltymų ir riebalų šaltinis. Jame yra vitamino E. Tai galingas antioksidantas.
raumenis auginantys maisto produktai
