Miegą sukeliančiais dalykais stebisi žmonės, kuriems sunku užmigti arba kurie daug miega. Kaip valgymas ir gėrimas yra svarbūs žmogaus sveikatai, taip svarbu reguliariai miegoti, kad galėtume toliau gyventi sveikai. Miego trūkumas naktį yra problema, kuria skundžiasi dauguma žmonių. Jei jums įdomu, kokie dalykai padeda užmigti, galite pažvelgti į informaciją, kurią jums ištyrėme.
miegą skatinantys maisto produktai
Šiltas pienas
Su triptofanu, pieno sudėtyje esančia aminorūgštimi, jis atpalaiduoja smegenis ir nuramina protą. 1 stiklinė šilto pieno 20 minučių prieš miegą sukuria patogų ir sveiką miegą.
vanilinio pieno
Vanilė savo raminančiomis savybėmis sukuria stiprų miego efektą. Vanilinio pieno gėrimas pusvalandį prieš miegą pagreitins miego procesą. Jei norite, į pieną, be vanilės, galite įdėti cinamono lazdelių.
medaus pienas
Prieš miegą gerdami pieną su medumi padėsite sklandžiai užmigti.
Pienas su bananais
Bananą sutrinkite šakute ir supilkite į pieną. Bananų pienas padės jums pereiti prie miego.
Ayran ir jogurtas
Ayran ir jogurtas yra vieni iš labiausiai žinomų miegą skatinančių maisto produktų. Jei ayran ar jogurtas vartojamas prieš miegą, tai atpalaiduoja žmogų ir jį mieguisti.
Bulvė
Dėl bulvėse esančio triptofano jis suteikia pusiausvyrą ir sutrumpina perėjimo į miegą greitį.
Migdolų
Jei prieš miegą išgersite saują su migdoluose esančiu triptofanu ir kalciu, tai atpalaiduos raumenis ir palengvins miegą.
Apple
Obuolys, kuris veikia kaip migdomoji tabletė, pagreitina perėjimą į miegą, kai valgoma prieš miegą naktį.
Ridikėlis
Ridikėliai, kurie yra visavertis vitamino C šaltinis, labai naudingi miegui pavalgyti ar atsigerti vandens prieš einant miegoti.
Abrikosas
Abrikosai yra maistas, kuris yra geras nuo nemigos, nes ramina nervus.
Melionas
Melionas yra 95 procentai vandens ir yra naudingas nervams nuraminti ir patogiam miegui.
Turkija
Dėl kalakutienoje esančio triptofano jis atpalaiduoja. Mažas virtos kalakutienos gabalėlis ant plonos rupios duonos riekelės likus bent 3 valandoms iki miego privers jus mieguisti.
Avižiniai miltai
Avižos, kurios yra viena iš veiksmingų nuo streso grūdų, yra vaistas nuo gero miego, turintis melatonino. Galite sumaišyti su klevų sirupu ir gerti.
linų sėmenų
Linų sėmenų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, galite suvartoti įmaišę į pieną ar jogurtą.
Sėlenų duona
Sėlenų duona signalizuoja triptofanui ir serotoninui, kad miegas ateina, nes organizme išsiskiria šiek tiek insulino.
Pipirmėčių ramunėlių arbata
Mėtų ar paprastos ramunėlių arbatos vartojimas nuramins ir atpalaiduos. Stiklinė ramunėlių arbatos prieš miegą užmigs.
Šviežiai spaustos vyšnios arba vyšnių sultys
Vyšnios ir vyšnios suteikia miegą ir pagerina miego kokybę, nes jose yra daug melatonino.
20 vyšnių ar vyšnių galite sutrinti trintuve su dubeniu jogurto ir valgyti.
Valerijonas
20 g valerijono sumaišyti su 5 g pankolio, 5 g kmynų, 20 g mėtų šaknų. Mišinį užplikykite stikline karšto vandens, naudodami arbatinį šaukštelį, ir išgerkite. Jei norite, galite pasaldinti medumi. Šis mišinys yra visiškas miego eliksyras.
nusiprausk po karštu dušu
Maudantis po karštu dušu kūnas atpalaiduojamas ir kūnas geriau pasiruošęs miegui. Jūsų dušas neturėtų būti per ilgas ar per trumpas, galite naudoti kvapnias vonios druskas, kad atsipalaiduotumėte duše.
Pasidaryk masažą
Nugaros, kaklo ir galvos odos masažai atpalaiduoja raumenis ir palengvina perėjimą miegoti.
Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Klausydamiesi klasikinės muzikos atsipalaiduosite ir lengviau užmigsite. Taip pat miegodami galite klausytis lietaus garso.
Vėdinkite miegamąjį
Per karštas ir per šaltas miegamasis gali sukelti nemigą. Vėdinant kambarį, kuriame miegosite likus 20 minučių prieš miegą, lengviau pereiti prie miego.
daryti fizinius pratimus
Jei jūsų kūnas per dieną labai nepavargsta, galite palengvinti perėjimą miegoti atlikdami 15 minučių kūno mankštą 1 valandą prieš miegą.
Organizuokite miego laiką
Jūsų kūnas mėgsta miegoti reguliariai ir tais pačiais intervalais. Idealus miego laikas yra 7-8 valandos. Reguliuodami šį laiką turėtumėte nustatyti miego ir pabudimo laiką, kuris jums patiks kiekvieną dieną.
Tamsinkite savo miegamąjį
Miegodami savo kambaryje išjunkite viską, kas šviesu. Laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų, tokių kaip televizorius, kompiuteris, mobilusis telefonas.
