Riebalai pilvo srityje sukuria negražią išvaizdą ir padidina daugelio sveikatos problemų riziką. Kadangi riebalai šioje srityje dažniausiai yra aplink vidaus organus, padidėja diabeto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio tikimybė. Tinkama mityba, sportavimas ir sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti numesti pilvo riebalus ir atsikratyti pilvo.
Laikydamiesi tinkamos programos, galite sveikai numesti iki 1 kilogramo per savaitę ir 8 kilogramus per 8 savaites. Pasinaudoję būdais, kaip ištirpdyti pilvą per aštuonias savaites, galite pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą. Prieš pradedant naują pratimų ar mitybos programą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Pirmiausia stenkitės 5 ar 6 kartus per dieną valgyti gerai paruoštą maistą. Venkite perdirbto maisto ir cukraus, o maistą ruoškite patys iš neparuoštų produktų. Pašalinkite nesveiką maistą iš savo namų ir aprūpinkite virtuvę tik šviežiais vaisiais ir daržovėmis, mėsa, pieno produktais, sveikais riebalais ir nesmulkintais grūdais.
Pabandykite bėgioti, greitai vaikščioti ar važinėti dviračiu, kad greitai sudegintumėte kalorijas. Norėdami sudeginti pusę kilogramo kūno riebalų, turite sudeginti apie 3500 kalorijų. Sudeginus papildomus 500 kalorijų per dieną, per savaitę neteksite pusės kilogramo riebalų. Aerobikos pratimai sudegina 67% daugiau kalorijų nei treniruotės su svoriais.
Tačiau reikia pažymėti, kad šie skaičiai skirsis priklausomai nuo kūno. Kitas svarbus dalykas – atlikti pasipriešinimo ir jėgos pratimus, kad būtų išlaikyta raumenų masė, o netektų riebalų, o baltymų kiekis būtų reikiamo lygio. Kūno raumenų masės padidėjimas pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia deginti kalorijas net ramybėje. Ypač taikykite dideles raumenų grupes, tokias kaip nugara, kojos, krūtinė. Pilvo raumenų pratimus galite atlikti kas dvi dienas.
Vienas iš būdų ištirpdyti pilvą – kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens. Svarbu, kad kūnas gautų pakankamai vandens, kad efektyviai degintų riebalus. Jei rūkote, meskite. Dėl rūkymo riebalai kaupiasi pilvo ertmėje, o ne kitose kūno vietose. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate nuo 6 iki 8 valandų. Jei miegate mažiau nei 5 valandas arba ilgiau nei 8 valandas, pilvo riebalai gali kauptis. Taip pat stenkitės sumažinti streso lygį bent 30 minučių per dieną užsiimdami atpalaiduojančia veikla.
Sveikata dabar
