Nors atrodo, kad cukrus mus džiugina, mūsų organizmui cukraus iš išorės nereikia; nes cukraus yra šiuo metu vartojamuose grūduose, vaisiuose ir ankštinėse daržovėse.
Tačiau kaip mes galime atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, kuri yra tokia pat svarbi, kaip ir kitos priklausomybės, kurias turime nuo vaikystės?
Štai mūsų 10 patarimų, kurie padės jums mesti cukrų per 5 dienas:
1. Pasakykite sau, kad nevalgysite saldainių 5 dienas
5 diena yra puikus žingsnis metant cukrų. Kadangi nuo 5 dienos tokie simptomai kaip galvos skausmas, nuotaikos pokyčiai ir įtampa palaipsniui mažėja. Laikykitės 5 dienų taisyklės, kad pamatytumėte, ar galite gyventi be cukraus!
2. Venkite gazuotų gėrimų
Gazuoti gėrimai yra pilni cukraus. Pavyzdžiui, stiklinėje kolos yra apie 10 arbatinių šaukštelių cukraus, o tai yra gerokai daugiau nei rekomenduojama paros norma. Verčiau rinkitės sveikas alternatyvas, tokias kaip mineralinis vanduo ar vanduo. Jei šios parinktys jums atrodo nuobodžios; O kaip į savo gėrimus įdėti gabalėlį šviežiai pjaustytų vaisių?
3. Valgykite stipriau
Laikas, kai trokštame cukraus, yra tada, kai jaučiamės labiau alkani. Jei valgysite stipriau baltymų ir riebalų atžvilgiu, dėl sotumo jausmo jausitės mažiau cukraus.
4. Naršyti žymes
Pirkdami produktus neištyrę etikečių, galite netyčia suvartoti daug cukraus. Pavyzdžiui, palyginkite padažą, kurį ketinate pirkti, su kitų prekių ženklų padažais. Taigi jūs abu sužinosite cukraus kiekį jame ir surasite tą, kuriame cukraus mažiausia.
5. Cukrus yra negyvas maistas
Baltąjį cukrų sudaro tik gliukozė. Jame nėra vitaminų, baltymų ir mineralų. Dėl šios priežasties vietoj rafinuoto cukraus, kuris neturi maistinės vertės, rekomenduojame pilno grūdo dietą, kurios nauda išlieka ilgiau.
6. Neik apsipirkti, kai esi alkanas
Nors rinkos mums siūlo neįtikėtiną įvairovę, šiuo metu esame priversti rinktis. Jei prie to pridedamas alkio jausmas, į mūsų krepšelį patenkančių produktų skaičius palaipsniui didės. Apsiperkant geriausia pasisotinti!
7. Saugokitės išsineštų produktų!
Tarkime, mūsų spintelė tuščia, neturime laiko ko nors gaminti arba tiesiog nenorime; Tokiu atveju galvojame apie užsakymą išsinešimui. Tačiau ar esame tikri dėl užsakomo maisto ingredientų? Pavyzdžiui, kiek nekalti su picomis siunčiami padažai? Taigi saugokitės! Pasirūpinkime, kad vieta, iš kurios užsakome, siųstų sveiką maistą!
8. Dienoraščio vedimas gali būti naudingas
Nors nusprendėte atsikratyti cukraus, 3-ą dieną, kai mesti cukrų, jūsų potraukis cukrui staiga padidėjo ir jūs pradėjote įtemptą kovą. Tokiu atveju galite pabandyti vesti dienoraštį. Taigi, staiga ištikus cukraus krizei, visada galite peržiūrėti čia užrašytus užrašus, pamatyti anksčiau įveiktų akimirkų sąrašą ir būti motyvuoti.
9. Dar viena alternatyva arbatos cukrui: medus
"Ne, ne, aš žinojau, kad tai bus mano arbata."
Deja, sakydami mesti cukrų, turime omenyje ir cukrų, kurį dedate į kavą ar arbatą. Staiga sumažinus cukraus kiekį, kurį pridėsite į šiuos karštus gėrimus, burnoje gali atsirasti nemalonus skonis. Taigi stenkitės po truputį mažinti cukraus, kurį dedate į gėrimus. Būkite tikri, kad su laiku neišvengiamai priprasite prie skonio be cukraus.
10. Pakeiskite deserto pasirinkimą
Dabar, kai nebėra šerbeto desertų, pažvelkime į kitas alternatyvas, kaip patenkinti jūsų potraukį saldumynams. Du gabalėliai juodojo šokolado, kuriuos suvalgysite per dieną, suteiks jums gyvybingumo ir gyvybingumo, tuo pačiu slopindami cukraus potraukį. Be to, džiovinti abrikosai taip pat yra geras pasirinkimas...
Nepamirškite, kad po 5 dienų, kurios iš pradžių atrodo ilgos, greitai pradedate atsikratyti priklausomybės nuo cukraus.
Tikimės, kad būsite laimingi ir sveiki!
Seda Kabulas\ Specialus rožinis granatas
