tuno dieta

Specialistas dietologas Selahattinas Dönmezas paskelbė tuno žuvies dietos sąrašą, kuriame žadama sveikai numesti svorio iki trijų kilogramų per penkias dienas. Pabrėždamas, kad bet kuriame pagrindiniame valgyme pageidaujamame maiste yra mineralų ir vitaminų, įskaitant gyvulinius baltymus, Omega3, jodą, seleną ir B12, kurie apsaugo raumenis ir leidžia skydliaukei funkcionuoti optimaliu lygiu, Dönmez sakė: „Tunas yra daug baltymų, omega Jame yra 3, EPA ir DHR riebalų rūgščių, cinko ir magnio, jis yra natūralus super mineralų, tokių kaip jodas, selenas ir cholinas, šaltinis. Tunas, kuris veiksmingai per trumpą laiką išlydo riebalų atsargas ir padeda sveikai numesti svorio, apsaugodamas kūno raumenis, yra unikalus pasirinkimas dėl lengvos prieigos, ekonomiškos kainos ir praktiškumo bei patikimumo.

Omega3 riebalų rūgštis neleidžia susidaryti riebalų atsargoms ląstelėje

Dönmezas teigė, kad tunuose yra selenonino, svarbios mineralinio seleno formos. Galima sakyti, kad selenonino, kurio 120-160 gramų tuno yra apie 2-3 gramus, pakanka visų venų sveikatai apsaugoti. Dėl šios priežasties labai sveika 3–4 kartus per savaitę pagrindinio valgio metu reguliariai suvartoti 160 gramų tuno. Naudinga turėti savo namuose tonas alyvuogių aliejaus arba tonas alyvuogių aliejaus produktų maišelių, kuriuos pirksite iš Turkijos žuvies specialisto. Taip pat man patinka valgyti praktišką, natūralią ir sveiką tuną.

Mitybos programa ir receptai:

Pirmadienis:

Pusryčiai:

Migdolų pieno košė

Į keptuvę suberkite 2 šaukštus avižų ir 1 arbatinį šaukštelį cinamono ir pakaitinkite. Įpilkite 1 puodelį migdolų pieno ir virkite. Supilkite jį į dubenį ir užpilkite 10–15 šviežių mėlynių.

Vidurdienis:

Krapų tunas ant raugintos duonos

Į gilų dubenį supilkite 1 maišelį tuno. Įberkite daug juodųjų pipirų. Sumaišykite su 1 šaukštu garstyčių, ¼ kubeliais pjaustyto avokado ir 1 sauja šviežiai pjaustytų krapų. Šį mišinį uždėkite ant 1 riekelės raugintos duonos. Patiekite su citrinos išspaudimu.

Paieška:

1 vidutinio apelsino

10 neskrudintų migdolų

Vakaras:

4 šaukštai žalių lęšių su malta mėsa

1 mažas dubenėlis tzatziki

Neriebios sezoninės salotos

antradienis:

Pusryčiai:

Omletas su avokado kiaušiniu

2 kiaušinių baltymus išvirkite su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir 1 tarkuotu pomidoru. Paimkite ant jo keletą pipirų. Dėkite į lėkštę ir pusę avokado supjaustykite kubeliais ir patiekite.

Vidurdienis:

Viso grūdo makaronai su tunu

Į gilų dubenį sudėkite 2 dubenėlius virtų nesmulkintų kviečių spagečių. Įdėkite 1 maišelį tuno, pusę smulkiai pjaustyto svogūno, 1 kubeliais pjaustytą pomidorą, 1 saują šviežių krapų, 7-8 gabaliukus susmulkintų graikinių riešutų ir 1 smulkiai pjaustytą skrudintą baklažaną ir išmaišykite. Patiekite su čili milteliais ir trupučiu ciberžolės ant viršaus.

Paieška:

1 puodelis kefyro

10 pusės graikinių riešutų

Vakaras:

Avinžirniai su 4 šaukštais alyvuogių aliejaus

1 plona riekė viso grūdo duonos

neriebios piemenų salotos

Trečiadienis:

Pusryčiai:

Avižų pieno chia sėklų pudingas

Dubenyje sumaišykite 2 šaukštus chia sėklų, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ir 1 arbatinį šaukštelį cinamono. Įpilkite 1 arbatinę stiklinę avižų pieno, gerai išmaišykite ir prieš naktį palikite šaldytuve. Patiekite ryte, uždėdami 10 mėlynių ir 4-5 pusę graikinių riešutų.

Vidurdienis:

Varškės tuno mėsos kukulių salotos

Į gilų dubenį įdėkite 1 maišelį tuno, 1 šaukštą varškės sūrio, 1 šaukštą virtos juodosios quinoa, 1 šaukštą garstyčių ir daug maltų juodųjų pipirų ir išmaišykite. Suteikite mėsos kukulių formą rankomis formuodami graikinio riešuto dydį. Į kitą salotų dubenį susmulkinkite daug pomidorų, salotų, agurkų, šviežių mėtų, šviežių petražolių, įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir išmaišykite. Ant salotų patiekite tuno rutuliukus.

Paieška:

2 mandarinai

15 neskrudintų anakardžių

Vakaras:

4 šaukštai džiovintų pupelių su alyvuogių aliejumi

1 stiklinė pasukų

Neriebios morkų salotos

Ketvirtadienis:

Pusryčiai:

2 šaukštai varškės

1 plona riekelė viso grūdo duonos

Pomidorinis agurkas

Vidurdienis:

Tunas ant avokado

Paruoštą valgyti minkštą avokadą perpjaukite per pusę. Padėkite lapo vidų į save. Išspauskite ant jos citriną ir pabarstykite juodaisiais pipirais. Atskirame dubenyje nusausinkite 1 maišelį tuno. Sumaišykite smulkiai pjaustytas petražoles, 1 šaukštą lengvo majonezo ir 1 kubeliais pjaustytą agurką. Tuno žuvies mišinį padalinkite į tuščias avokadų dalis. Galiausiai patiekite su čili pipiru ant viršaus.

Paieška:

1 puodelis burokėlių detoksikacijos

Per sulčiaspaudę perkiškite 1 šviežią burokėlį, pusę citrinos, 1 morką ir 1 raudoną obuolį.

Vakaras:

Salierai su 4 šaukštais alyvuogių aliejaus

2 šaukštai jogurto

Neriebios sezoninės salotos

Penktadienis:

Pusryčiai:

Žemės riešutų sviesto kokteilis

Į kokteilių aparatą įdėkite pusę banano, 1 arbatinį šaukštelį cinamono, 8 pusę graikinių riešutų, 1 šaukštą žemės riešutų sviesto, 1 arbatinę stiklinę pieno ir patiekite dubenyje, kai jis taps kreminis.

Vidurdienis:

Raudonųjų kopūstų salotos su tunu

Į gilų dubenį sutarkuokite pusę mažo raudonojo kopūsto. Suberkite smulkiai pjaustytas petražoles, krapus ir raudonąjį svogūną. Įpilkite 2 šaukštus virtų grikių, 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir 1 maišelį tuno ir išmaišykite. Patiekite su čili pipiru.

Paieška:

pusė greipfruto

1 probiotinis jogurtas

Vakaras:

1 dubenėlis lęšių sriubos

pusė greipfruto

Neriebios morkų salotos

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found