Nusprendę pakoreguoti savo mitybą, kad numestumėte svorio, per savaitę numeskite 0,5–1 kg svorio. Norėdami numesti pusę kilogramo per 1 savaitę, kiekvieną dieną per savaitę turite sumažinti 500 kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina. Tačiau, kol šis mažinimas atliekamas, būtina išlaikyti kasdienius kūno poreikius, kad jūsų kasdienė energija liktų vietoje.
Čia yra punktai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:
– Jei norite numesti svorio tam tikruose kūno taškuose, turėtumėte taikyti programą, kuri lavina raumenis kartu su subalansuotos mitybos programa. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomendavo pratimų derinius, trunkančius nuo 60 iki 90 minučių, 5 dienas per savaitę, ypač su tokiais pratimais kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu, elipsė, laipiojimas.
Jei turite atsparumą insulinui, kadangi jums bus sunkiau numesti svorio, gali prireikti stebėti savo biocheminius tyrimus, kuriuos atliks internistas ir jam vadovaujant vartoti vaistus, kurie padidina insulino suvartojimą organizme. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad tai nėra svorio metimo tabletė, ji tinka tik tiems, kurie turi atsparumą insulinui, o subalansuota ir tinkama mitybos programa bus būtina.
– Stenkitės įtraukti tokius maisto produktus kaip obuoliai, kriaušės, ankštinės daržovės, avokadai, rudieji ryžiai, migdolai, greipfrutai, quinoa, avižos, kiaušiniai, artišokai, žirniai, brokoliai, avietės, braškės ir gervuogės, kurie skatina riebalų deginimą organizme.
Gerkite arbatą ir kavą su datulėmis…
– Labai svarbu, kad valgytumėte pakankamai, bet neužkimštų. Taip neturėsite problemų su virškinimo sistema ir negausite per daug kalorijų. Nepamirškite 80 procentų taisyklės.
– Jei mėgstate kofeiną, galite rinktis šviesiai užplikyta žaliąją arbatą arba žalią kavą. Jis taip pat turi teigiamą poveikį kovojant su riebalinėmis kepenimis. Arba, jei mėgstate kavą, galite rinktis filtrinės kavos darinius. Geriant kavą geriau vengti balinančių kremų.
– Apribokite paprasto cukraus suvartojimą. Laikykite sveikas alternatyvas savo mintyse. Pavyzdžiui, jei negalite gerti arbatos ir kavos be cukraus, galite naudoti džiovintus abrikosus, datules, džiovintas slyvas ir kt. pabandyk su variantais.
– Maistinių skaidulų kiekis yra labai svarbus jūsų sveikatai stiprinti ir palaikyti. Maistinės skaidulos padeda palaikyti žarnyno ir imuninės sistemos, kuri yra antrosios mūsų smegenys, sveikatą.
– Reguliariai valome savo kūno išorę ir nepamirštame per dieną išgerti bent 2 litrus vandens vidui. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
– Rinkitės šviežiai spaustas sultis, o ne gaiviuosius gėrimus, kuriuose yra fruktozės.Atminkite, kad sveikas maistas gali būti brangesnis. Tačiau jo negalima lyginti su pinigais, kuriuos išleidžiate pablogėjus sveikatai. Jau nekalbant apie darbo jėgos praradimą ir sukeltą liūdesį.
