Kaip pasninkauti norinčios nėščios ar krūtimi maitinančios moterys gali praleisti Ramadaną Hisar tarpkontinentinės ligoninės mitybos ir dietos specialistas Elif KaracanoğluMes mokėmės iš…
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi ir norite pasninkauti…
Karacanoğlu, mitybos ir dietos specialistas, teigė, kad ilgalaikis alkis neigiamai veikia kūdikį įsčiose, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje; Jei esate nėščia, kreipkitės į gydytoją ir elkitės pagal jo rekomendacijas. Kadangi jūsų mityba per pirmuosius 3 ir paskutinius 3 nėštumo mėnesius tiesiogiai veikia jūsų kūdikio vystymąsi. Jei esate krūtimi maitinanti mama, labai svarbu, kokioje stadijoje yra jūsų kūdikis. Kadangi pirmuosius šešis mėnesius kūdikį maitinsite tik motinos pienu; patikrinkite, ar nepriaugo svoris ir pastebimai nesumažėjo pieno kiekis. Jei jūsų kūdikis yra vyresnis nei 6 mėnesiai, galite nesunkiai pasninkauti, nes galite jį papildyti papildomomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau vis tiek atkreipkite dėmesį į subalansuotą mitybą.“ – sakė jis.
Apsvarstykite šiuos patarimus, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi!
• Būtinai atsikelkite į sahurą ir maitinkitės subalansuotai.
• Venkite per didelio cukraus ir riebaus maisto.
• Jei maitinate krūtimi, atkreipkite dėmesį į sveikos mitybos principus.
• Kad patenkintumėte padidėjusį kalorijų poreikį žindymo metu, vietoj tuščių energijos šaltinių, tokių kaip vaisių sultys, naudokite sveikesnius vaisius, rudą ir viso grūdo duoną.
• Kasdien vartokite pieną ir pieno produktus, ypač jei nesate alergiški.
• Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį kasdien įvairindami kiaušinius, mėsą, vištieną, žuvį, ankštines daržoves.
• Venkite labai saldaus ir riebaus maisto bei saldumynų. Pirmenybę teikite lengviems pieno ir vaisių desertams.
• Vartokite sezoninius vaisius (pvz., melionus, arbūzus, vyšnias, abrikosus ir kt.) ir daržoves (pvz., artišokus, pupeles, portulakas).
• Išgerkite 3 litrus ar daugiau vandens, kad pieno trūktų, ypač jei maitinate krūtimi.
