Depresija turi daug priežasčių. Norint susidoroti su šia situacija, pirmiausia būtina nustatyti depresiją sukeliančius veiksnius. Taip pat yra tam tikrų simptomų, kuriuos turite žinoti, kad suprastumėte, jog prieš jus esantis žmogus yra prislėgtas.
Kokie yra depresijos simptomai?
• Energijos trūkumas
Nuolatinis nuovargis
Beviltiškumo ir bevertiškumo būsena
•Apetito praradimas
Fokusavimo problema
Negalėdamas niekuo džiaugtis
Nuolatinis ir per didelis noras miegoti
Jei turite šių simptomų, galite susirgti depresija. Štai ką reikia padaryti, kad atsikratytumėte depresijos:
Siekite aštuonių valandų miego
Depresija paprastai sukelia miego sutrikimus. Jei miegate per mažai arba per daug, tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Tačiau sveikai ir reguliariai miegodami galite įveikti šią problemą. Sudarykite miego grafiką bent 6 ir ne daugiau kaip 8 valandas per dieną.
padidinti vitamino B kiekį
Vitamino B ir B-12 trūkumas gali sukelti depresiją. Stenkitės vartoti daugiau B grupės vitaminų. Sveiko maisto, pavyzdžiui, žalumynų, vaisių, vištienos, brokolių, vartojimas teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir nuotaiką.
saulės šviesa
Saulės šviesa padeda padidinti serotonino hormoną ir pagerinti jūsų psichologiją. Siekite bent 15 minučių saulės šviesos per dieną. Tais laikotarpiais, kai saulės spindulių nepakanka, galite vartoti papildomus vitamino D papildus.
Pašalinkite stresą iš savo gyvenimo
Stresas ne tik pailgina depresiją, bet ir pablogina ją; Tai taip pat sukelia depresiją. Kuo greičiau pašalinkite stresą iš savo gyvenimo.
Daryk tai, kas tau patinka
Darydami tai, kas jums nepatinka depresijos laikotarpiu, jūsų nuotaika gali pablogėti. Taigi savo gyvenime pirmenybę teikite mėgstamiems dalykams. Tai gali būti bet koks sportas, hobis, veikla. Praleiskite laiką su draugais ir stenkitės kuo daugiau nelikti vieni.
Jei reikia, gaukite profesionalią pagalbą
Jei negalite įveikti depresijos patys, nedvejodami kreipkitės į profesionalų patarimą. Neapsunkinkite savęs į daugiau problemų.
