Per dieną nuėjus 10 000 žingsnių, o tai rekomenduojama sveikam gyvenimui, sudeginama apie 400 kalorijų. Tačiau šią rekomendaciją reikia įgyvendinti ne rečiau kaip penkias dienas per savaitę, jei įmanoma, kiekvieną dieną Neaktyvumas per pastaruosius 30 metų išaugo tiek dėl technologijų įtakos, tiek dėl to, kad miestuose vis mažiau patogu vaikščioti pėsčiomis.
prof. Dr. Pasak Kennetho Foxo, kuo mažiau vairuojame, tuo aktyvesni galime būti važinėdami dviračiu ar eidami pėsčiomis. prof. Foxas mano, kad šiandieninis žmogus yra aplinkos pokyčių auka. Į Turkiją į mitybos ir dietologijos kongresą atvykęs Britų Bristolio universiteto fakulteto narys prof. Dr. Kennethas Foxas ir toliau atsakinėja į mūsų klausimus apie ligas, kurias sukelia sėslus gyvenimas.Per dieną rekomenduojama nueiti 10 000 žingsnių, ypač širdies sveikatai. Ar sveikam gyvenimui pakanka 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Vaikščiojant svarbiausia, kad tai būtų lengva, vaikščioti gali bet kas. Visuomenės sveikatos iššūkis yra priversti sėdinčius žmones daugiau judėti. Vaikščiojimas tikrai yra labai gera veikla. Yra daug tyrimų, įrodančių vaikščiojimo naudą sveikatai, ypač žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimą. Tarp ne tik nuėjimo atstumo, bet ir ėjimo greičio bei koronarinės širdies ligos sumažėjimo yra beveik dozės ir atsako santykis. Kalbant apie vaikščiojimą, kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau.
Žmonės žengė 10 000 žingsnių kaip atskaitos tašką, o amerikiečiams buvo parodyta 8,5 valandos, kad jie būtų tikslūs. To atitikmuo einant yra 30 minučių per dieną, tarptautinės rekomendacijos yra šia kryptimi. 30 minučių ėjimo atitinka maždaug keturis tūkstančius žingsnių, o tai prilygsta 150 – 200 kalorijų. Svarbu bent penkias dienas per savaitę atlikti 10 tūkstančių žingsnių su 45 - 60 minučių pasivaikščiojimu.Kokius pratimus rekomenduojate kasdien?
Atsparumo pratimai yra tikrai svarbūs. Atsparumo pratimų nebuvimas veda prie raumenų išsekimo. Kai prarandate raumenis, prarandate pusiausvyrą, koordinaciją ir susiduriate su kritimais, o tai yra labai rimta problema. Europoje atlikti tyrimai rodo, kad mankšta žymiai padidina raumenų jėgą, todėl apsaugo nuo osteoporozės.O kaip su pilatesu?
Pilatesas. Vėlgi, geras jėgos darbas laikysenai. Tinka žmonėms, kad išvengtų nugaros skausmo ir traumų. Tačiau to turbūt nepakanka situacijoms, kurios keičia gyvenimą. Ar vaikščiojimas lauke, važiavimas dviračiu ar mankšta kūno rengybos centre yra sveikesni ar veiksmingesni?Sporto rodikliai JK šiek tiek sumažėjo, tačiau vis dar yra gana gero lygio. Bet apskritai nustojome vaikščioti ir lankytis. Dėl šios priežasties važiavimas dviračiu ir ėjimas pėsčiomis yra labai svarbūs ir nemanome, kad neaktyvumo problemą galime išspręsti pastačius daugiau sporto salių. Turime priversti žmones kasdien imtis daugiau veiksmų.
Ką reikėtų daryti norint paskatinti žmones?Turime pertvarkyti aplinką. Kalbamės su planuotojais ir vežėjais, kad žmonėms būtų dar lengviau pasivaikščioti. Kai kuriose šalyse problema ta, kad vaikščioti neįmanoma. Tokia situacija yra JAV ir Stambule. Jūs negalite niekur vaikščioti. Turime priversti miestų planuotojus, architektus ir kitus projektuoti šią sistemą. Kai viešojo transporto sistemos geresnės, žmonės palieka automobilius ir daugiau vaikšto pėsčiomis. Todėl daugiau dėmesio skiriame aplinkos pokyčiams.
Vėlgi, kai branginate automobilius, padaugėja važiavimo dviračiu ir pėsčiomis, o viešasis transportas. Todėl turėtumėte sutelkti dėmesį ne tik į asmenį, bet ir į aplinką.Ar šiandieniniai žmonės tingesni?
Netikiu, kad žmonės tampa tingesni ar godesni. Manau, kad jie yra aplinkos pokyčių aukos ir nėra pakankamai pasirengę prieš tai. Tiesą sakant, keičiant aplinką yra klaidų.Kai technologijos pradėjo imti darbą iš mūsų gyvenimo, sunaudojamos energijos kiekis pradėjo mažėti. Kai šeštajame dešimtmetyje visuose namuose pradėjo būti automobiliai, kai atsirado pirmosios skalbimo mašinos ir dulkių siurbliai, šeštojo dešimtmečio pabaigoje ir šeštojo dešimtmečio pradžioje namai buvo pradėti tvarkyti technologiškai. Taigi verslas pradėjo smukti, sunkioji pramonė pradėjo smukti.
Žvelgiant į nutukimo duomenis nuo devintojo dešimtmečio pradžios iki šių dienų, matomas technologijų poveikis. Žinoma, puikių rezultatų atnešė ir technologijos. Žinoma, tai taip pat gelbsti mūsų gyvybes praktikoje, ypač medicinoje, ir prailgina mūsų gyvenimą atliekant medicinines procedūras, tokias kaip širdies persodinimas. Tačiau tuo pat metu technologijos imasi veiksmų mūsų gyvenime, o tai mus žudo. Trumpai tariant, patogų gyvenimo būdą panaudojome ne protingai.
