Sutvarkykite savo miegą
Suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego per dieną. Jei miegate trumpiau nei šis laikas, gali kilti problemų su fokusavimu. Kokybiškas miegas gali išspręsti jūsų dėmesio problemą.
Valgykite reguliarius pusryčius
Reguliarus pusryčių valgymas yra būtinas organizmui. Jei nepusryčiavote, negalėsite aprūpinti savo smegenimis joms reikalingos energijos. Taigi jūs kviečiate sutelkti dėmesį į problemą. Pusryčiams rinkitės daug baltymų turintį maistą ir kokybiškus angliavandenius.
Laikykitės atokiau nuo socialinės žiniasklaidos
Viena didžiausių mūsų laikų priklausomybių neabejotinai yra socialinė žiniasklaida. Pranešimai telefone dirbant gali atitraukti jūsų dėmesį. Jei darote ką nors, į ką turite sutelkti dėmesį, įjunkite telefoną tylos režimu ir padėkite jį iš akių.
padaryti sąrašą
Dienos pradžia be grafiko gali viską sujaukti. Išvardykite ir suplanuokite savo užduotis svarbos tvarka. Įsitikinkite, kad turite sąsiuvinį ir pažymėkite atliktus darbus.
Darbo krūvis
Daugelio užduočių atlikimas gali padidinti jūsų susikaupimo problemas. Atlikite tiek darbų, kiek galite užbaigti. Didelis darbo krūvis sukelia stresą ir padidina susikaupimo problemą.
Atsikratykite neigiamų minčių
Galbūt turėjote blogą dieną ar patyrėte blogų išgyvenimų, bet pasistenkite apie tai negalvoti. Turėdami omenyje šias idėjas, negalėsite susitelkti ties savo darbu.
Sutvarkykite savo darbo vietą
Pažink save. Pagalvokite apie tai, kaip galite sutelkti dėmesį, kaip galite dirbti efektyviau, visa tai. Ar garsi aplinka ar rami aplinka jus motyvuoja? Ar geriau sutelkiate dėmesį, kai jūsų stalas yra netvarkingas ar tvarkingas? Pažink save ir sutvarkyk savo darbo vietą pagal save.
daryti trumpas pertraukėles
Darykite trumpas, bet reguliarias pertraukas. Pavyzdžiui, padarykite trumpą 5 minučių pertrauką po 30 minučių darbo. Per šias pertraukėles apdovanokite save kava ar šokoladu.
Nuvalykite stalą ar kompiuterį
Baigę būtinai pašalinkite visus failus, dokumentus ar medžiagą iš kompiuterio ir stalo. Ankstesnis darbas gali atitraukti jūsų dėmesį. Darbas organizuotoje aplinkoje padeda geriau susikaupti.
