Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu gali turėti problemų dėl svorio. Svorio problema; didėja dėl senėjimo, įvairių sveikatos problemų ir aplinkos poveikio. Svorio metimas dažnai akcentuojamas kalbant apie sveiką mitybą ir mankštą, tačiau priaugti svorio gali būti taip pat sunku, kaip numesti svorio. Riebaus ir sunkaus maisto valgymas norint priaugti svorio ir likti neaktyviam, kad neišeikvotumėte kalorijų, parodomos kaip svarbiausios klaidos, kurias galima padaryti šiuo laikotarpiu. Medicinos kūno rengybos konsultantas Murat Biçer suteikė informacijos apie būdus, kaip priaugti sveiko svorio reguliariai mankštinantis, kad kūnas būtų tinkamas.
Moterims riebalų santykis turėtų būti 10 proc., vyrams – 8 proc
Kūno sveikatai būtina mažinti riebalų santykį, o ne žmogaus svorį. Liekni žmonės bent jau taip pat gali patirti hormoninių problemų, kaip ir antsvorio turintys žmonės. Daugelis antsvorio turinčių žmonių gali turėti įvairių medžiagų apykaitos problemų dėl riebalų pertekliaus, priklausomai nuo insulino ar cholesterolio kiekio. Labai mažas riebalų santykis ploniems asmenims, pavyzdžiui, moterims, sukelia menstruacijų sutrikimus, plaukų slinkimą, blogą nagų kokybę ir sutrikusią tam tikrų hormonų sekreciją.
Vyrams tai gali sukelti nuovargį, adaptacijos praradimą ir depresiją. Taigi būti per plonam nėra metaboliškai sveika. Silpnumas čia reiškia, kad riebalų procentas yra per mažas. Vyrams, kurie užsiima sportu kaip profesija, šis rodiklis turėtų būti ne mažesnis kaip 6-8 proc., o moterims – 10 proc. Žemiau šių vyrų ir moterų santykio nėra sveika.
Per didelis silpnumas sukelia ortopedinių problemų
Norint būti sveikiems, būtina ne tik išlaikyti tinkamiausią riebalų santykį, bet ir didinti raumenų santykį. Jei žmogus, turintis mažą riebalų santykį, turi ir mažą raumenų santykį, šį kartą padidėja rizika susirgti ortopedinėmis problemomis. Dauguma žmonių dirba prie stalo ir dažnai susiduria su nugaros ir kaklo problemomis. Jei žmogus neturi tvirtos skeleto ir raumenų struktūros, jis gali susidurti su tokiomis problemomis.
Žiūrint iš išorės, per mažo svorio žmogaus juosmuo ir keliai neapkrauna, tačiau nusilpus juos nešiojantiems raumenims, sąnariams tenkantis krūvis didėja. Todėl juosmens, kaklo ir kelių problemos pastebimos tiek lieknams, tiek antsvorį turintiems žmonėms. Asmuo gali pasiekti tinkamą kūną didindamas raumenų masę ir išlaikydamas tam tikrą riebalų santykį.
Raumenų masė turi būti išsaugota ir stiprinama
Antsvorio turinčių asmenų treniruočių programos negali būti tiksliai taikomos liekniems asmenims. Antsvorio turintiems asmenims pageidaujama daugiau kardio treniruočių, kad sunaudotų energiją iš riebalų. Šie; Tai gali būti ėjimas, lengvas bėgiojimas, o priklausomai nuo kraujotakos sistemos ir žmogaus fizinio pasirengimo, yra treniruotės, tokios kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, lipimas laiptais, šokinėjimas su virve. Be to, atliekamos raumenis stiprinančios pasipriešinimo treniruotės (sportas, atliekamas kilnojant svorius).
Todėl, nors antsvorio turintys asmenys daugiau užsiima kardio treniruotėmis, jie nori padidinti deguonies suvartojimą ir suvartoti šiek tiek daugiau energijos iš riebalų, o liekniems asmenims atliekamos kardio treniruotės yra labiau ribotos. Silpniems asmenims atsparumo treniruotės rekomenduojamos bent 3-4 kartus per savaitę, siekiant apsaugoti raumenų masę ir padidinti jėgą.
Mažas riebalų kiekis taip pat yra pavojingas
Tai, kad žmogus yra silpnas, rodo, kad jis tam tikra prasme jau yra nepakankamai maitinamas. Visų pirma, plonų asmenų sveikatai kyla tiek pat grėsmė, kiek ir antsvorio turinčių asmenų. Moteriai, kurios riebalų santykis yra labai mažas, pastebimi menstruacijų sutrikimai, plaukų slinkimas, nagų lūžinėjimas, hormoniniai pokyčiai. Jei žmogus jaučia tokį nuovargį ir sunkumų atlikdamas įprastą kasdienę veiklą, jam būtinai reikėtų kreiptis į mankštos specialistą su mitybos specialisto pagalba.
Taip pat labai svarbu, kiek kalorijų žmogus suvartoja pratimo metu. Kai pratimai, kuriuos reikia atlikti labai intensyviai, yra tie pratimai, kurie sudegins daugiau kalorijų nei žmogus, tai šį kartą žmogus nusiteiks neigiamai, o net ir norėdamas negalės priaugti svorio. Kitaip tariant, lieknas žmogus, ypač vyras ar moteris, turintis mažą riebalų santykį, dienos pabaigoje turės ortopedinių ir medžiagų apykaitos problemų. Nors jie skiriasi vienas nuo kito, jie turi organizuotai dirbti su mitybos specialistu ir mankštos specialistu, kad padidintų raumenų masę.
Vyrai taip pat turėtų būti atsargūs
Norint padidinti silpnų vyrų raumenų masę, reikia atlikti treniruočių periodą ir pirmiausia pasitikrinti bendrą žmogaus jėgą, ištvermę, stabilizavimo ir mobilizacijos įgūdžius. Reikalingas adaptacijos procesas, kad keliamus, stumdomus ar traukiamus svorius būtų galima valdyti tinkamais raumenimis ir stačiu kampu. Tik viršutinė kūno dalis; Neteisinga treniruotis taip, kad krūtinė, pilvas ir rankos atrodytų geriau.
Skeleto raumenys kūne turi būti vienodai ir proporcingai mankštinami. Labai svarbu vengti sunkių judesių. Kadangi silpniems asmenims gresia didesnė traumų rizika. Žmogaus raida turi būti parodyta žingsnis po žingsnio mėnesio arba 6 savaičių programomis.
Svarbiausia yra kantrybė ir disciplina
Mažo svorio asmenys, palyginti su antsvorio turinčiais asmenimis, turi trūkumų. Antsvorio turintys asmenys pasiekia patogesnių svorio metimo rezultatų kardio treniruotėmis, dieta, pastangomis ir disciplina. Tačiau užsiauginti raumenų masę ploniems asmenims tikrai nėra lengva. Kai vertiname per visą gyvenimą nesportavusį ir nesportavusį žmogų, hormonų išsiskyrimas jo organizme per pirmąsias 3-5 savaites skiriasi priklausomai nuo hormonų išsiskyrimo per ilgesnį laikotarpį. Pavyzdžiui, ūminiu periodu padidėja testosterono sekrecija. Šis hormono padidėjimas rodo, kad kūno raumenų masė auga.
Todėl per pirmuosius 1-2 mėnesius raumenų masę padidinti yra šiek tiek lengviau liekniems žmonėms. Bet po to lėtiniu periodu kiek sulėtėja. Šiuo laikotarpiu jie neturėtų mesti darbo, o toliau dirbti kantriai ir drausmingai. Be to, būtina pasiimti kai kurių organizmui reikalingų aminorūgščių ir baltymų miltelių, kuriuos galima pasiimti iš išorės, prižiūrint gydytojui internistui ar mitybos specialistui. Nesąmoningos, didelės baltymų miltelių dozės gali sukelti įvairias reakcijas ir pažeisti kepenis bei inkstus.
Pratimų programa yra individuali
Asmenys, norintys reguliariai mankštintis, neturėtų to daryti tyrinėdami internete ar matydami kažkieno judesius. Nes tai gali būti netinkami judesiai juos atliekančiam žmogui ir netgi galima pastebėti žalą kūnui. Neteisingai atlikdamas pratimus žmogus gali be reikalo apkrauti juosmenį, kelius, kaklą ar stuburą. Kiekvieno žmogaus kūno sandara yra skirtinga, o pratimai skiriasi pagal juos. Todėl asmenys; turėtų atlikti savo fizinį pajėgumą, mitybos būklę, socialinį gyvenimą ir psichologinę būklę atitinkančius pratimus su savo srities ekspertais.
