Stresas, depresija, pykčio problemos, fobijos ir priklausomybės... Kundalini jogos instruktorė Esra Banguoğlu sako, kad meditacija yra labiausiai atpalaiduojantis būdas spręsti šias esmines problemas, kurios gali iškilti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu. Ir jis pasakoja, kad yra meditacija, atitinkanti kiekvieną iš šių problemų, kurias minėjome Kundalini mokyme. Kundalini meditacijos praktikuojamos kartu su kvėpavimo, garso vibracijos ir rankų judesių technikomis bei fokusavimu. Bet kaip?
Remiantis Kundalini mokymu, manoma, kad Kundalini energijos yra kiekviename. Taigi aukštas mūsų turimos gyvybinės energijos lygis apibrėžiamas kaip Kundalini. Kundalini meditacijos su šia energija padeda išvalyti pasąmonę ir išplėsti mūsų proto bei sąmonės pajėgumus, stimuliuojant įvairias smegenų dalis. Meditacija apibrėžiama kaip kelionė į mūsų sielos patirtį. Kvėpavimo technikos, naudojamos meditacijų metu, padidina plaučių talpą, padeda sutelkti dėmesį ir išvalyti protą. Taip pat ištirpdo emocines traumas. Vėlgi, remiantis šiuo mokymu, garsas ir vibracijos, vadinamos „Mantra“, reguliuoja mūsų ląstelių vibraciją. Specifinis garsų ir žodžių kartojimas stimuliuoja skirtingas smegenų dalis. Dėl mūsų gomurio nervinių centrų stimuliacijos keičiasi smegenų chemija ir minčių dažnis, kai į smegenis patenka signalai. Rankų judesiai, vadinami mudromis, taip pat veikia nervų galūnes ir energijos linijas nuo pirštų iki smegenų.
Esra Banguoğlu sako, kad meditacija turėtų būti praktikuojama mažiausiai 40 dienų. Pasibaigus 40 dienų, esamų ir jus varginančių įpročių galima atsisakyti. Jei galite tęsti, gali būti, kad tęsite 90 ar net 120 dienų. Banguoglu; "Per šias 90 dienų jūsų kūne pradeda įsitvirtinti nauji įpročiai. Pasibaigus 120 dienų smegenyse susidaro nauja biologinė linija", - sako jis.
1. Meditacija nuo streso
Jis naudojamas siekiant sumažinti stresą iš kūno ir mus supančio elektromagnetinio (energijos) lauko. Jis turi būti taikomas 11 minučių per dieną mažiausiai 40 dienų. Jei norite, galite jį taikyti 90 arba 120 dienų.
Kaip jis taikomas?• Sėdėdami sukryžiavę kojas įkiškite rankas į „gyan mudra“ (Nykštys ir rodomasis pirštas vienas prieš kitą. Tai reiškia sąmonės išmintį. Delnai atsukti į lubas). Užmerkę akis sutelkite dėmesį į tašką tarp antakių. Slėgis, atsirandantis žiūrint aukštyn, nors akys užmerktos, keičia kai kurias chemines sroves smegenyse. Tai leidžia mums tapti labiau meditatyviems.
• Kvėpuoti reikia 8 lygiais. Kvėpuodami iš diafragmos leiskite skrandžiui išsipūsti kaip balionas ir kvėpuokite 8 lygiais, tarsi liptumėte kopėčiomis. Iškvėpdami pritraukite skrandį, priartinkite bambą prie nugaros smegenų ir lėtai iškvėpkite.
• Po 11 minučių giliai įkvėpkite, palaikykite 5 sekundes ir lėtai iškvėpkite. Dar kartą įkvėpkite ir palaikykite tai 15 sekundžių, tuo pačiu greitai sukite pečius iš nugaros į priekį ratais ir iškvėpkite. Pakartokite tą patį judesį. Dažniausiai stresą kaupiame ant pečių ir kaklo. Ši susitraukimo būsena riboja deguonies ir gyvybinės energijos, vadinamos prana, srautą į mūsų galvas. Ši meditacija taip pat padeda atidėti vakcinaciją.
2. Meditacija prieš pyktį
Pilnas šios meditacijos pavadinimas yra „Išdegink vidinį pyktį“. Sakoma, kad tai yra galinga meditacija, galinti paveikti jūsų asmenybę, kai praktikuojama 40 dienų.
Kaip jis taikomas?
• Nors sėdite sukryžiavęs kojas; Suspauskite rausvus, vidurinius, žiedinius ir nykščius pirštus, suimkite kumštį ir ištieskite rodomąjį pirštą taip, kad jis būtų nukreiptas į lubas. Ištieskite rankas į abi puses, ištieskite. Atsipalaidavę pečiai, užmerktos akys, sutelkite dėmesį į stuburą.
• Dabar ištraukite liežuvį ir susukite jį iš abiejų pusių, įkvėpkite ir sukurkite kvėpavimo takus. Įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Jei negalite atlikti šio judesio, atidarykite burną ir išsišiepę suspauskite dantis ir tokiu būdu įkvėpkite oro ir iškvėpkite per nosį. Abiem būdais siekiama pajusti šaltą orą nosies srityje. Šis kvėpavimas vadinamas Sitali Pranajama. Taigi Sitali kvėpavimas. Esra Banguoglu; Šioje meditacijoje jis sako, kad net jei neatlieki rankų judesių, net ir ši kvėpavimo technika vien tik efektyviai numalšina pyktį, sumažina karšto oro perpildymo jausmą ir netgi mažina karščiavimą nenaudojant vaistų. . Anot jo, tarp Kundalini kvėpavimo technikų, tai labiausiai prie mūsų kūno ir sistemos apsivalymo prisidedanti kvėpavimo technika.
• Tęskite šį judesį ir kvėpuokite 11 minučių. Menstruacijos pabaigoje nenuleiskite rankų. Šį kartą giliai įkvėpkite per nosį ir palaikykite 10 sekundžių. Sulaikydami kvėpavimą gerai ištieskite rankas taip, lyg jos trauktų. Dar kartą įkvėpkite per nosį ir palaikykite 10 sekundžių. Sulaikydami kvėpavimą, tris kartus sulenkite rankas taip, lyg jos trauktų. Vėl įkvėpkite per nosį. Pakartokite šį procesą 3 kartus. Atsigulkite rankomis į šonus ir pailsėkite 5 minutes.
3. Meditacija prieš depresiją
Ši meditacija depresijai, kurią sukelia emocinės traumos ir energijos blokados, kurių negalime išspręsti, taikoma 11 minučių 40 dienų.
Kaip jis taikomas?
• Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis vertikalioje padėtyje. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku susirasti draugų. Esant tokiai situacijai, galite sėdėti ant kėdės ir medituoti. Vienintelis dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra išlaikyti stuburą tiesiai. Sujunkite rankas krūtinės lygyje, delnus kartu. Mažąjį, bevardį ir vidurinįjį pirštus turėtumėte laikyti uždarytus, rodyklės ir nykščiai nukreipti į viršų. Alkūnės lygiagrečios žemei. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į trečią akį.
• Mantra: 3 kartus iš eilės; „Wa hey guru“ (Šventė to, kas veda iš tamsos į šviesą). 1 kartą; Pašalinkite „Wa hey jiyo“ (švenčiame tyrą džiaugsmą, kuriam nieko nereikia).
• Po 11 minučių giliai įkvėpkite per nosį. Laikykite kiek galite ir vėl iškvėpkite per nosį. Pakartokite šį kvėpavimo procesą tris kartus. Meditacijos pabaigoje pagulėkite ant nugaros 5 minutes.
4. Dėl fobijos ir priklausomybės
Tai Kundalini meditacijos technika, naudojama atsikratyti visų rūšių fobijų, psichologinių manijų, kurias mums sunku suvaldyti, ir priklausomybių, tokių kaip kava, cukrus, cigaretės, alkoholis ir narkotikai. Jis turi būti taikomas 11 minučių 40 dienų.
Kaip jis taikomas?
• Sėdėkite tiesiai ir laikykite stuburą kuo stačiausioje padėtyje. Suglaudę pirštus, nykščiai tik atidaromi ir įtempti, bakstelėkite ir iš abiejų pusių spauskite į tuščiavidurę smilkinių vietą. Akys turi būti užmerktos ir sutelkti dėmesį į trečiąją akį.
• Mantra: „* Sa-ta-na-ma“, primenanti bendrą Visatos ciklą (Amžinybė, gyvenimas, mirtis, atgimimas). Pasakykite tai 3 kartus, sukandę dantis. Banguoğlu paaiškina šio tyrimo tikslą taip; "Po kankorėžinės liaukos smegenyse yra sritis. Ten saugoma informacija apie įpročius. 40 dienų spaudimas smilkiniams ir dantims paveikia šią sritį ir padeda atsikratyti įpročio."
• Baigiamajame etape giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite 10 sekundžių ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite šį procesą tris kartus. Atsigulkite ir pailsėkite 5 minutes. Šią meditaciją turite praktikuoti mažiausiai 40 dienų. Pirmosiomis dienomis galite pradėti nuo 3 minučių, kitomis dienomis tepkite 7 minutes, o kitomis dienomis – 20 minučių. Norėdami gauti veiksmingesnių rezultatų, galite jį naudoti 90 ar net 120 dienų.
Praktikai pasakoja
A.A/ Moteris (35 m.), Stambulas
„Tvirtinimas prasidėjo manyje, jis pasklido aplink mane“
"Medituoti pradėjau vienu įtempčiausių savo gyvenimo periodų. Tai buvo laikotarpis, kai išgyvenau radikalius gyvenimo pokyčius. Tiesą pasakius, anksčiau nelabai tikėjau jos poveikiu. Galima tik medituoti. po jogos ar savarankiškai. Pirmos dienos pabaigoje, stebėtinai, jaučiausi labai gerai. Kitomis dienomis jaučiausi labai gerai tiek sau, tiek sau. „Kai negali susitvarkyti su stresu, užkrečia savo aplinką ir žmonės praranda nuoširdumą vienas kitam. Transformaciją pradėjau nuo meditacijos savyje ir ji iš manęs persimeta į aplinką."
Z.S/Male, (44), Izmiras
„Padariau tai, ko negalėjau per 10 metų“
"Buvau žmogus, kuris alkoholį priimdavo kaip gelbėtoją kiekvieną kartą susidūręs su problemomis, kurių gyvenime negalėjau išspręsti. Nors netapau visiška priklausoma nuo alkoholio – kuris alkoholikas vis tiek tai pripažintų? "Problemos nebuvo problemų, bet pradėjo keistis būdas, kaip aš sprendžiau problemas.Ko nepavyko pasiekti 10 metų, sugebėjau priimti dalykus tokius, kokie jie ateina ir šį kartą neprisirišti prie alkoholio. Tiksliau, tai įvyko spontaniškai, aš taip ir nepadariau net reikia gerti“.
A.T / Moteris (29), Eskišehiras
„Tai išryškina tavyje galią“
"Esu žmogus, kuris karts nuo karto sirgo depresija ir metų metus išbandė įvairias terapijas ir gydymo būdus vaistais, iš dalies gavo naudos, bet taip pat patyrė šalutinį poveikį. Kundalini meditacija man yra tarsi gelbėtojas, neturintis jokio šalutinio poveikio. Kai meditavau pirmą kartą, atvirai pasakius, bijojau, nes nežinojau, ko tikėtis. „Neturėjau jokios kitos patirties. Laikui bėgant, mano viduje kilo energija ir supratau, kad jaučiuosi laiminga ir saugi. Skambinau, kad problemos vis dar buvo, bet aš pasikeičiau. Meditacija suteikia jėgų tęsti, kad ir kas tau nutiktų.
S.S / Vyras (39), Stambulas
„Aš į dalykus žiūriu su užuojauta“
„Buvau įpusėjus 30 metų, kai supratau, kad nors ir turėjau gerą karjerą, manęs netenkina jokia sėkmė, kad kaltinau save ir aplinkinius, kad mane skaudina, pykstu, o labiausiai dėviu. ir kad iš tikrųjų buvau nelaiminga. Sunku buvo įveikti laiką, o kartais ir nuobodu. Protas iškart įsikišo. Tačiau tęsiant kvėpavimo pratimus ir mantras prasidėjo transformacija. Supratau, kad kritikuoju visus ,ypač sau per griežtai,kad nerodžiau užuojautos.Pirmiausia manyje iškilo neigiamos emocijos ir impulsai,paskui juos pakeitė užuojauta.ir paliko mylėti.
Formsante
