Kokie yra geriausi šlapimo nelaikymo gydymo būdai?

Šlapimo nelaikymas yra problema, kuri turi įtakos daugelio moterų kasdieniam gyvenimui ir kelia problemų jų gyvenimo kokybei.

Šlapimo nelaikymo problemą galima išspręsti kai kuriais pratimais, kuriuos įtrauksime į savo kasdienybę.

Norint pašalinti šlapimo nelaikymo problemą, pakanka reguliarių mankštų ir kai kurių mitybos priemonių, kurių reikia imtis.

Pratimai ir atsargumo priemonės šlapimo nelaikymo prevencijai

RAUMENŲ pratimai: Mokymasis valdyti raumenis gali padėti valdyti nutekėjimą. Tai reiškia, kad reguliariai atliekami dubens raumenų (Kegelio) pratimai.

Jei ketinate žaisti tenisą, o jūsų užlenkta ranka sukelia nuotėkį, turėtumėte išmokti tuoj pat įtempti raumenis. Kaip?

Tuo pačiu metu įtempkite raumenis aplink užpakalį ir makštį, patraukite į vidų ir atleiskite. Kiekvieną kartą, kai suspaudžiate dubens dugno raumenis, turėtumėte jausti, kaip pakyla raumenys.

Skaičiuodami iki 8 pabandykite juos tvirtai laikyti. Dabar leisk jiems atsipalaiduoti, paleisdamas. Turite turėti aiškų „atsipalaidavimo“ jausmą.

Pakartokite „išspauskite ir pašalinkite“ ir atsipalaiduokite. Tarp kiekvieno raumenų pakėlimo geriausia pailsėti apie 8 sekundes. Jei negalite pasiekti 8, stenkitės išsilaikyti kiek galite.

Pakartokite šį „išspauskite ir pašalinkite“ tiek kartų, kiek galite, su 8–12 viršutinių ribų. Pabandykite atlikti tris serijas, tarp kurių pailsėkite. Atlikite šį treniruočių planą 8–12 kartų per dieną gulėdami, sėdėdami ar stovėdami.

Jei nesate tikri, ar tinkamai priveržiate arba po 3 mėnesių nematote jokių simptomų pokyčių, kreipkitės pagalbos į savo gydytoją arba kineziterapeutą.

Šlapimo pūslės pratimai: Šlapimo pūslės treniruotės gali padėti moterims, prailgindamos laiką tarp apsilankymų tualete.

Jūs pradedate šlapintis dažnai, kas 30 minučių, ir palaipsniui ilginkite laiką, kol jis išnyks kas tris ar keturias valandas.

ATLAIŠYMO PRATIMAS: Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti, kai atsiranda noras šlapintis.

Po to, kai noras šlapintis praėjo, palaukite penkias minutes ir eikite į tualetą net tada, kai jums jo nebereikia. Lėtai didinkite vėsinimą.

PARASIJOJAI, GIMNASTOJAI, BĖGIKĖJAI, PASIEKTI RIZIKAI

Moterims, užsiimančioms efektyviomis sporto šakomis, tokiomis kaip parasparniai, gimnastės ir bėgikai, labiausiai gresia šlapimo nelaikymas. Nes šiose sporto šakose taip stipriai atsitrenkiate į grindis, kad galite pažeisti dubens raumenis ir jungiamuosius audinius, kurie palaiko šlapimo pūslę.

LENGVAS, SUMAŽINK KAVOS

Daugumai moterų mažas sugeriantis įklotas yra pirmasis ginklas, antrasis – gyvenimo būdo pakeitimas. Daugeliui moterų pokytis gali būti toks paprastas, kaip gerti mažiau vandens. Be to, bet koks kofeino turintis gėrimas, pavyzdžiui, kola ir kava, privers daugiau pasiilgti. Turite sumažinti šių gėrimų kiekį.

1 stiklinės agurkų sulčių per dieną pranašumai

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found