Frazė „mes mesti rūkyti tikrai priaugsime svorio“ – viena dažniausiai girdimų miesto legendų. Nors mesti rūkyti žmonės pastebi tam tikrą svorio padidėjimą, šią situaciją galima kontroliuoti valgant subalansuotą ir reguliarią mitybą. Tyrimai, atlikti su rūkančiaisiais, parodė, kad rūkaliai priauga vidutiniškai nuo 2 iki 5 kg. Priaugtas svoris yra proporcingas surūkomų cigarečių kiekiui. Pastebėta, kad žmonės, kurie surūko 40 cigarečių per dieną, atsisakę šio įpročio priaugo daugiau svorio nei tie, kurie surūko 20 cigarečių per dieną. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad šis svorio padidėjimas dažniausiai pasireiškia per pirmuosius 6 mėnesius po mesti rūkyti. Tačiau šį periodą išgyventi galima subalansuotai maitinantis ir priaugant kuo mažiau svorio bei išlaikant formą.
Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja: rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą. Surūkant kiekvieną cigaretę, mūsų širdis plaka 10–20 kartų dažniau per minutę. Rūkančiųjų širdies ligos taip pat yra to pasekmė. Tačiau svarbiems organams, tokiems kaip širdis, smegenys ir kepenys, reikalinga kasdienėms reikmėms energija sudeginama greičiau, nes rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą. Nustojus rūkyti, medžiagų apykaita sulėtėja. Dėl šio sulėtėjimo padidėja energijos perteklius ir žmogus pradeda priaugti svorio.
Skonio ir uoslės pojūčiai normalizuojasi: mesti rūkyti žmonės valgo daugiau. Taip yra dėl to, kad metusių rūkyti žmonių skonio ir uoslės pojūtis normalizuojasi, o maistas, kurį valgo, patiria didesnį malonumą. Ypač riebus ir kaloringas maistas sukelia didesnį apetitą žmonėms, kurie meta rūkyti.
Rankų ir burnos įpročiai: cigaretės sukelia ne tik priklausomybę nuo jose esančių medžiagų. Tuo pačiu metu rūkantiems formuojasi rankų ir burnos įprotis. Tuose, kurie išeina, yra tuštuma. Įprasta, kad žmonės suvartoja daugiau maisto, kad užpildytų šią spragą. Dėl to taip pat pastebimas svorio padidėjimas.
Stresas skatina valgyti daugiau: Viena iš dirbtinių situacijų, kurias sukuria rūkymas, yra ta, kad streso metu jis laikomas gelbėtoju. Daugelis žmonių kreipiasi į cigaretes stresinėse situacijose norėdami nusiraminti, apdovanoti juos ir praleisti laiką. Metus rūkyti, ieškojimas kito metodo, kuris pakeistų šią dirbtinę atramą, dažnai verčia žmones valgyti daugiau.
Ar galima išvengti svorio padidėjimo žmonėms, kurie metė rūkyti?
Svorio padidėjimas po metimo rūkyti neišvengiamas. Žmonės, metę rūkyti, nebūtinai turi priaugti svorio. Laikotarpį po metimo rūkyti galima išgyventi nepriaugant svorio valgant subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinantis. Širdies pacientų tyrimas parodė, kad mesti rūkyti pacientai nepriauga svorio tinkamai valgydami ir sportuodami. Riebus maistas yra tas maistas, į kurį daugiausia dėmesio reikėtų skirti metusiems rūkyti. Kiek įmanoma vengiant riebaus maisto ir valgant taip, kad būtų užtikrintas baltymų, vitaminų ir mineralų balansas, neleidžiama priaugti svorio.
Priemonės, padedančios išvengti svorio padidėjimo metant rūkyti:
• Apsipirkdami rinkitės ne riebius, o neriebius produktus.
• Apsipirkdami stenkitės įsigyti liesos mėsos, neriebaus pieno ir pieno produktų, viso grūdo duonos ir daug daržovių bei vaisių.
• Tarp valgymų stenkitės vartoti neriebų maistą
• Cukrus ir saldūs produktai yra tarp maisto produktų, kurių turėtumėte vengti. Jei negalite gerti kavos ar arbatos be cukraus, galite rinktis saldiklius.
• Nepamirškite reguliariai mankštintis, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išleistumėte daugiau kalorijų.
