Sklando daug gandų apie tai, kuriuo metu reikėtų valgyti vakarienę. Tačiau dėl gyvenimo realybės valgymo laikas gali keistis kiekvienam. Dietologė ekspertė Işın SAYIN „Tai vasara ir žiema, pasninkas iftaras, naujametinė vakarienė, svečiai... Valgymo laikas nėra toks, kaip sekti antibiotikų laiką. „Sveikoje mityboje svarbu ne tai, kada valgai, o tai, ką valgai“, – sako jis.
Ar turite valandą vakarienei?
Dietologas ekspertas Işın Sayın „Kodėl mes taip stipriai spaudžiame save, kad paklustume nuogirdų prietarams? Sveikai maitintis ar numesti svorio nėra taip sunku... Būti asocialu dėl šios priežasties realiame gyvenime nėra „tvaru“. Mūsų patirtis mums sako; rodo, kad svorio metimas ir sveika mityba negali būti palaikoma laikantis griežtų ir asocialių taisyklių. Pradėkime nutraukdami mitą „nevalgyk vakarienės po 18:00“. Pagalvok apie; Pirmą kartą naujoje darbovietėje esate kviečiami į verslo pietus ar susitikimo vakarėlį. Arba eiti vakarieniauti su savo mergina. Tai nelaimė, skaitėte kažkur prieš 2 dienas; Kažkas, kurio nuomonę vertinate, pasakė, kad vakarienė neturėtų būti atidėta po 18 val. Brangioji, sakei, ką gausi iš dienos, praėjai... Kitą dieną reikėjo dirbti viršvalandžius, kitą dieną spūstys, kitą dieną reikėjo užsukti po darbo... Taigi? Nesvarbu, ar laikotės svorio metimo dietos, ar stengiatės maitintis sveikai, svarbu ne tai, kada valgote, o tai, ką valgote. Jei turite lavašo, sviesto, tulum sūrio, traškios sriubos su čederio sūriu ir nagų pita, Iskender su sviesto padažu, 330 ml. saldus gaivusis gėrimas, jei suvalgote 1 ratą künefe; Nesigilinkite į detales apie šio laiko laiką... Net jei valgysite pusryčiams, galite priaugti svorio.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, o ne į tai, kada valgote
Tiesą sakant, svarbu tai, kad tai, ką valgote per dieną, nesiektų sudegintų kalorijų. Specialistas dietologas Işın Sayın, kuris teigia, kad dalykas yra visiškai pagrįstas matematika: „Jei matematika sako, kad yra energijos deficitas, jūs numetate svorio. Pakanka prieš miegą per daug nepavalgyti. Priešingu atveju jums nepakenks grilis, salotos, sriuba, jogurtas, kurį valgysite 21:00. Arba 21:00 nėra taisyklės, kad jus ištiks infarktas nuo 1-2 riekelių rudos duonos ir jogurto, kurį valgysite su daržovių/ankštinių daržovių patiekalu. Jei maistas yra 200 kcal vidurdienį, valgant naktį jis nepasieks 500 kcal.“ Jis kalba kaip
Į ką turėtume atkreipti dėmesį?
* Vakarienę galima suvartoti iki 3 valandų prieš miegą, vaisius – iki 2 valandų, o prieš miegą – net pieną.
• Svarbu bet kuriuo paros metu ir prieš pat miegą nevartoti maisto, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, o gyvūninio maisto nevartoti nenormaliomis porcijomis.
• Jei bendra kalorijų suma, kurią suvalgote per dieną, yra mažesnė už išleidžiamą energiją, vakarienė 21:00 jums nepakenks.
• Tai, ką valgote tą valandą, yra svarbiau nei tai, kurią valandą valgote.
• Nėra laiko valgyti ką nors sunkaus ar lengvo.
• Vakarienė – ne antibiotikas, per daug neužkabinkite laikrodžio, bet; saugokitės greito maisto.
• Gaukite profesionalios dietologo pagalbos, kuriuo metu ir kokiu kiekiu galite dėti saugių užkandžių.
