1 kilogramas per savaitę laikantis 3 valandų dietos!

Remiantis „Three Hour Diet“, kuri taip pat yra „New York Times“ bestselerių sąraše, norint numesti svorio ir visam laikui atsikratyti tų kilogramų, nepakanka badauti ar išbraukti iš savo mėgstamo maisto. Sėkmingos dietos paslaptis yra laikas. Taigi svarbu ne tai, ką valgai, o kada tai valgai.

Trijų valandų dieta turi labai paprastą taisyklę:

Neleiskite, kad tarp valgymų būtų daugiau nei trys valandos. Tokiu būdu numeskite 1 kg per savaitę.

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, įrodančių „trijų valandų“ taisyklės tikslumą. Specialistų teigimu, kai tarp valgymų būna daugiau nei trys valandos, įsijungia natūralus alkio apsaugos mechanizmas. Darant prielaidą, kad organizmas badauja, jis taupo kaloringą riebalinį audinį, kad užtikrintų medžiagų apykaitos tęstinumą, ir vietoj to pradeda naudoti raumenų audinį energijai gaminti.

6 valgymų programa Trijų valandų palikimas tarp valgymų turi ir kitų privalumų, nei neleidžia įsijungti alkio apsaugos mechanizmui. Džordžijos universiteto (JAV) atlikti tyrimai atskleidė, kad sportininkai, kurie tarp valgymų palieka daugiau nei tris valandas, turi daugiau riebalų. Net jei jie suvartoja mažiau kalorijų nei sudegina. Kita vertus, japonų mokslininkai atskleidė, kad tiek pat kalorijų suvartoję savanoriai, kurie valgydavo 6 kartus per dieną, o ne 3 kartus, numetė daugiau svorio ir turėjo didesnį raumenų audinio kiekį.

Mankšta nėra privaloma, bet...

Jums nereikia sportuoti, kad būtumėte sėkmingi laikydamiesi trijų valandų dietos. Tačiau mankšta gali padėti numesti svorio. Netgi greitas 20 minučių pasivaikščiojimas sudegins papildomai 150–200 kalorijų. Įsigykite sau žingsnių skaitiklį ir kasdien nueikite bent 10 000 žingsnių. Prieš eidami į darbą, pasivaikščiokite 10 minučių. Taip pasiruošite naujai dienai. Padarykite 5 minučių pertrauką darbe ir išeikite pasivaikščioti.

Pusryčiai per 1 valandą nuo pabudimo Pusryčiaukite per valandą nuo pabudimo, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą. Kadangi miegant organizmas negauna maisto, sulėtėja medžiagų apykaita. Pabudę turėtumėte greitai suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jei per valandą po atsikėlimo ko nors nepavalgote, organizmas suaktyvina savo susikurtą gynybos mechanizmą nuo alkio. Riebalai kaupiami kūne, o raumenų audinys naudojamas energijai.

Pagrindinis valgis 400 užkandžių 100 kalorijų

Pavyzdžiui, jei pusryčiaujate 7 valandą ryto prieš eidami į darbą, užkandžiaujate 10 valandą, 1 valandą sėsite pietauti, užkandžiaukite 4 valandą ir užkandžiaukite netrukus po valgio. vakarienė 7 val. Kadangi medžiagų apykaita nėra pernelyg jautri, 10 ar 15 minučių nevalgyti nėra didelė problema. Tačiau stenkitės kuo dažniau laikytis režimo, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Norėdami tai padaryti, galite nustatyti, kad laikrodžio žadintuvas skambėtų kas tris valandas.

Laikydamiesi trijų valandų dietos galite suvartoti vidutiniškai 1450 kalorijų per dieną. Būtina pasirinkti maistą, kuriame kiekvienam pagrindiniam patiekalui būtų apie 400 kalorijų, užkandžiams – 100 kalorijų, o užkandžiui – 50 kalorijų.

3 valandų dietos privalumai – Valgydami kas tris valandas būsite energingi ir pagreitinsite medžiagų apykaitą bei deginsite riebalus.

– Valgant kas tris valandas, cukraus kiekis kraujyje palaikomas balanse. Suteikiamas reguliarus aminorūgščių ir cukrų srautas, kuris maitina raumenis ir smegenų ląsteles. Taip užtikrinama, kad nuotaika ir energijos lygis išliktų subalansuotas visą dieną.

Moksliniai tyrimai atskleidė, kad dažnai valgantys žmonės rečiau patiria tokių problemų kaip alkis ir persivalgymas. Kadangi šie žmonės valgo dažniau, jie nesijaučia labai alkani, kai ateina laikas valgyti, todėl valgo mažiau ir jaučiasi sotūs per trumpesnį laiką. Valgant kas 3 valandas sumažėja hormono leptino gamyba, o tai atskleidžia alkio jausmą organizme.

– Valgymas kas tris valandas padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Specialistų teigimu, cholesterolis kyla ir mažėja ne tik su tuo, ką valgote, bet ir su valgymo dažnumu. Valgant sunkų maistą su ilgomis pertraukomis insulino lygis staiga pakyla. Tai, savo ruožtu, turi įtakos riebalų kiekiui kraujyje, todėl padidėja cholesterolio kiekis.

– Kanados mokslininkai atskleidė, kad valgymas kas 3 valandas padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Didelis kortizolio hormono kiekis organizme padidina širdies ligų riziką, nes sukelia riebalus aplink juosmenį. Netgi dvi savaites valgant kas tris valandas kortizolio hormono kiekis sumažėja 17 procentų.

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found