Turėdamas daugiau kalorijų nei sudegintų kalorijų, žmogus priauga svorio nepageidaujamu greičiu. Tačiau tai suvaldžius ir dienos kalorijų poreikio patenkinimas pagal kūno masės indeksą suteikia galimybę sveikai pasiekti idealų svorį.
Kaip apskaičiuoti dienos kalorijas?
Žmogus gali sveikai numesti svorio, kai kartu su savo kūno pažinimu sužino, kiek kalorijų jam reikia suvartoti per dieną. Labai svarbu žinoti bazinę medžiagų apykaitą, ypač šiuo atžvilgiu. Po 12 valandų badavimo kalorijos, kurias reikia išleisti miegant, rodo bazinę medžiagų apykaitą. Atitinkamai, tiek vyrams, tiek moterims kalorijos skaičiuojamos skirtingai. Šia kryptimi skaičiuojama iš amžiaus atimant ūgio ir svorio sumą. Tačiau šiuo metu labai svarbu apskaičiuoti kūno masės indeksą riebalų atžvilgiu kartu su bazine medžiagų apykaita.
Kaip paprasčiausiu metodu apskaičiuoti dienos kalorijas?
Skaičiuojant dienos kalorijas, procesas yra susijęs su daugybe skirtingų problemų.
- Bazinio medžiagų apykaitos norma
- Veiklos faktorius
- Kasdien sudegintos kalorijos
- Grynųjų kalorijų praradimas
- Ūgis, svoris ir amžius
Kartu su šiais kriterijais į procesą įtraukta ir daug kitų elementų. Dėl šios priežasties, norint tiksliai apskaičiuoti, pakanka įvertinti dienos kalorijų skaičiuoklę. Skaičiavimo įrankis, kuriame prašoma pateikti visas detales ir įtraukti dienos veiklą, aiškiai parodo, kiek kalorijų žmogui reikia per dieną.
Dienos kalorijų skaičiuoklė
Nors dienos kalorijų kiekis vyrams ir moterims skiriasi, tai taip pat skiriasi priklausomai nuo kasdienio gyvenimo. Ypač turint energijos ir kalorijų, reikalingų per dieną, veikla vyksta procese. Todėl, norint gauti aiškų ir tikslų rezultatą, dienos kalorijų poreikį galima nustatyti naudojant skaičiavimo įrankį.
