Dietologė Ayşe Tuğba Şengel teigia, kad motinos pienas yra pats brangiausias kūdikio maistas ir teigia, kad pirmuosius 6 mėnesius kūdikius reikia maitinti tik motinos pienu. Jis apibendrina momentus, į kuriuos žindančios mamos turėtų atkreipti dėmesį kalbant apie mamos ir kūdikio sveikatą: "Mityba žindymo metu yra labai svarbi tiek kūdikio, tiek mamos sveikatai. Vertingiausia maistinė medžiaga kūdikiui yra motinos pienas, o kūdikis pirmus šešis mėnesius maitinti tik motinos pienu. Pakankamą pieno sekrecijos kiekį užtikrina motinos suvartojama daugiau energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nei jai reikia įprastai. Žindymo laikotarpiu pakaks 300–500 kalorijų. papildo įprastą motinos kalorijų poreikį.
Motinos pienas apsaugo kūdikį nuo lėtinių ligų
Motinos pienas vaidina svarbų vaidmenį saugant jūsų kūdikį nuo lėtinių ligų ir išlaikant stiprią imuninę sistemą. Geriausia dovana, kurią galite padovanoti savo kūdikiui, bus motinos pienas. Be to, yra tyrimų, kad krūtimi maitinami kūdikiai yra ramesni ir labiau užjaučiantys asmenys.
Šoko dietos po nėštumo sumažina pieno vertę
Nereikia pamiršti, kad motinos išskiriamas pienas yra jos vartojamo maisto produktas. Todėl mama turėtų pasirūpinti, kad valgytų iš skirtingų maisto grupių ir tarp valgymų valgytų sveikus užkandžius. Žindančią motiną pirmiausia reikia maitinti maistu, kuriame gausu energijos, baltymų ir kalcio. Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti šiuo laikotarpiu, yra netaikyti šoko dietų norint numesti svorio.
Nes tai gali pakenkti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Jei laikomasi šoko dietų, pienas gali būti nutrauktas ir kūdikio svarbiausias mitybos šaltinis bus prarastas.
Jeigu kūdikis jautrus kai kuriems mamos vartojamiems maisto produktams arba po žindymo tampa neramus, to maisto vartojimą reikia nutraukti. Tokiu atveju, pastebėjus kūdikio diskomfortą, žindymo laikotarpiu būtų pravartu to maisto nevartoti. Kai kurių tyrimų metu buvo nustatyta, kad aštraus kvapo maistas, pavyzdžiui, kopūstai, žalioji arbata, žiediniai kopūstai, svogūnai ir česnakai, padidina kūdikio dujų skausmą. Todėl mama turėtų būti atsargi vartodama tokį maistą.
Žindymo skaičius ir technika taip pat labai svarbūs norint padidinti motinos pieną. Kai žindymas vyksta, pieno sekrecija didėja. Kiekvieną dieną kūdikis turi būti žindomas kas 2-3 valandas. Žindyti galima 8-10 kartų per dieną“, – sako ji.
Mitybos rekomendacijos maitinant krūtimi:
• Žindymo metu didėjant skysčių poreikiui, didėja ir mamos vandens poreikis. Bendras per dieną suvartoto vandens kiekis turėtų būti 3-4 litrai. Tam per kiekvieną žindymo seansą galite išgerti 1-2 stiklines vandens.
• Datulės, pankolio arbata, dilgėlių arbata, krapai, bulguras – tai maisto produktai, didinantys motinos pieno kiekį, juos reikėtų įtraukti į racioną kasdien.
•Kiaušinius ir raudoną mėsą, kurie yra baltymų šaltiniai, reikia vartoti kasdien, o žuvį reikia valgyti du kartus per savaitę.
• Negalima pamiršti kalcio turinčio pieno, jogurto ir sūrio vartojimo.
•Vitaminas B12 svarbus pieno produktyvumui. Geriausi to šaltiniai taip pat yra kiaušiniai ir liesa raudona mėsa.
• Į kiekvieną valgį turi būti įtrauktos daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų.
• Nevartokite perdirbto maisto, kuriame yra priedų, pavyzdžiui, saliamio, dešros ir soudjouk.
•Džiovintuose vaisiuose ir riešutuose yra ne tik intensyvios energijos, bet ir geležies bei kalcio mineralų. Šiuos maisto produktus galima valgyti tarp valgymų.
• Maisto produktai, tokie kaip sausos pupelės, avinžirniai, lęšiai ir bulguras; Jis turėtų būti vartojamas su vitamino C šaltiniais, tokiais kaip pomidorai, žaliosios paprikos, petražolės ir svogūnai.
•Vietoj gatavų vaisių sulčių ir rūgščių gėrimų reikėtų teikti pirmenybę šviežioms vaisių sultims arba ayran.
Po nėštumo numetė 8 kilogramus su mobiliojo telefono programa
Gonca, kuri po gimdymo numetė 8 kilogramus, teigė, kad dietos, kurių laikėsi dėl netinkamos mitybos, ją privertė, ir pabrėžia momentinio bendravimo su dietologu svarbą, kad dieta taptų gyvenimo būdu. Ji tęsia savo žodžius taip: "Dėl po gimdymo atlikto cezario pjūvio man buvo labai nemalonus pilvas. Neteisinga dieta man sukėlė didelį iššūkį. Tada internete radau savo mokytoją Ayşe Tuğba Şengel. Laikydamasi sveikos mitybos numečiau 8 kilogramus. kreipėmės. Ir pilvo bėda labai sumažėjo. " Motyvacija išliko aukšta su "Dietologo" aplikacija. Nes bet kurią akimirką pasiekiau savo dietologą ir kalbėdavomės kiekvieną dieną. Atstumai nėra kliūtis.
