VISI TURI MIEGOTI NUO 23:00 IKI 02:00 NAKTIES!
Šiais laikais, kai visame pasaulyje gripo epidemija svyruoja nuo 7 iki 70, specialistai dažnai sulaukia teiginių, kad reikia laikytis sveikos mitybos ir higienos taisyklių. Kovojant su gripu „sveikas miegas“ atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį, taip pat sveika mityba ir higiena. Nes nemiga kviečia gripą ir daugelį ligų, lėtina ligų gijimo procesą. Integraliosios medicinos, ginekologijos ir akušerijos specialistė dr. Ebru Aydın pasakoja apie tai, kaip miegas vaidina vaidmenį kovojant su ligomis.
Kai prie intensyvaus ir varginančio darbo tempo pridedama nemiga ir gripo epidemija, organizmas nusilpsta. Integraliosios medicinos, ginekologijos ir akušerijos specialistė dr. Ebru Aydın teigia, kad kokybiškas ir sveikas miegas gali padaryti didelę pažangą kovojant su ligomis. Tačiau labai svarbi ir miego aplinka. Tamsa yra viena iš pagrindinių sąlygų. Melatoninas yra tamsoje išskiriamas hormonas. Dr. Aydın teigia, kad gripo infekcijos ir kai kurios bakterinės ligos dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems melatonino trūkumą, ir net šios ligos yra sunkesnės.
Nemiga sukelia gripą
Ar tau tinka frazė „aš gerai išsimiegojau“? Arba trokštate „padėti galvą ant pagalvės, gerai išsimiegoti ir pradėti rytą naujai“! Dienos ir naktys gali virsti košmarais, ypač kai į įtemptą ir varginantį darbo grafiką papildo nemiga, ypač pastaruoju metu – gripo epidemija! Kovojant su gripu sveikas ir kokybiškas miegas yra toks pat svarbus kaip ir sveikos mitybos bei higienos taisyklių laikymasis. Integraliosios medicinos, ginekologijos ir akušerijos specialistė dr. Ebru Aydın teigia, kad nors nemiga gali paskatinti susirgti gripu, žmogus gali turėti miego problemų dėl infekcijos, o tai lėtina ligų gijimo procesą. Miegas yra vienas iš būtiniausių dalykų norint padidinti organizmo atsparumą. Miego sutrikimai atveria kelią daugeliui ligų. Tai gali susilpninti imuninę sistemą ir sukelti gripą, taip pat sukelti diabetą, širdies ligas, širdies ritmo sutrikimus, nutukimą, depresiją ir net vėžį.
Magiškas žodis: melatoninas
Pabrėždama hormono melatonino, kuris išsiskiria miego metu, ypač tamsoje, svarbą, dr. Aydın teigia, kad kiekvieną dieną atsiranda naujų tyrimų apie hormono melatonino naudą: „Magiškas žodis čia yra melatoninas! Yra daug tyrimų, įrodančių, kad hormonas melatoninas stiprina imuninę sistemą. Imuninė sistema taip pat paprastai veikia kaip detektyvas. Kasdien kaip detektyvas nuskaito naviko ląsteles, kurios nekontroliuojamai auga iš vidaus, arba kenkėjus, tokius kaip bakterijos ar virusai iš išorės. Jei kažkas negerai, jei iš lauko atkeliauja kenkėjai, juos išvalo. O kad melatonino hormonas atliktų savo darbą, sveikas ir kokybiškas miegas yra būtinas. Teigdamas, kad hormonas melatoninas teigiamai veikia imunines ląsteles, dr. Aydın sako, kad gripo infekcijos ir kai kurios bakterinės ligos dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems melatonino trūkumą, ir net šios ligos yra sunkesnės. Susilpnėjusi imuninė sistema gali sukelti vėžį. Todėl žmonės, dirbantys naktį, yra labiau rizikuojami.
Miegas po 23 val. yra privalomas kiekvienam
Hormonas melatoninas, kuris išskiriamas miego metu, ypač tamsoje, yra naudingas organizmui nuo galvos iki kojų. Taigi kokiomis valandomis hormono melatonino išskiriama daugiausiai? Dr. Ebru Aydınas sakė: „Žmonės neturėtų praleisti valandų, kai išsiskiria melatoninas. Hormonas melatoninas pradeda išskirti ypač po 11 val., o aukščiausią lygį pasiekia iki 2 val. Ryte jis palaipsniui mažėja. Todėl ypač šiomis valandomis būtina nepraleisti miego. Žinoma, nereikia pamiršti, kad hormono melatonino daugiausiai išskiriama tamsoje. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad vieta, kurioje miegate, būtų tamsu ir nebūtų naudojami naktiniai žibintai. Reikalingas miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės jaučiasi gerai miegodami 8 valandas, kitiems pakanka 6 valandų. Tačiau dr. Ebru Aydın teigia, kad žmonės apskritai turėtų miegoti vidutiniškai 7 valandas ir įspėja: „Siekiant stiprios imuninės sistemos ir sveikai gyventi, būtina nemiegoti trumpiau nei 6 valandas. Pavyzdžiui, žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas, dažniau serga širdies ligomis. Dienos miegas neturi didelės reikšmės. Svarbu ir būtina miegoti po 11 valandos nakties. Tačiau tamsi aplinka yra absoliučiai būtina sveikam ir kokybiškam miegui. Miegoti prie televizoriaus yra labai nesveika ir neteisinga. Beje, kambario temperatūra neturi būti per karšta.“
