20-oji savaitė yra ženklas, kad esate įpusėjęs. Taip ilgai teks laukti kūdikio gimimo. Sparčiai vystosi ir mažyčio stebuklo, pasiekusio banano dydį, virškinimo sistema. Tai gera praktika jūsų kūdikio kūnui, kuris nuolat maitina ir ryja. Jūsų kūdikio žarnyne kaupiasi juoda lipni medžiaga, vadinama mekoniu. Ši medžiaga pasišalins su pirmosiomis kūdikio išmatomis. Tačiau kai kuriems kūdikiams ši medžiaga gali būti įterpta į gimdą arba išleista gimdymo metu. Šiomis savaitėmis kūdikiai dvyniai yra tiksliai ying ir yang padėtyse. Iš ultragarso vaizdų galite matyti kūdikio laikyseną.
Kaip keičiasi tavo gyvenimas?
Galite giliai atsidusti, kad jau įpusėjote. Kiti etapai praeis su mažesne persileidimo rizika. Nuo šios savaitės kiekvieną savaitę turėtumėte siekti priaugti pusę kilogramo. Jei pastodama nesate itin liekna, daugiau nereikia. Jūsų gydytojas tiksliai pasakys, kiek svorio jums reikia priaugti.
Stebėkite geležies suvartojimą
Šiame nėštumo etape atkreipkite ypatingą dėmesį į geležies suvartojimą. Geležis yra mineralas, dalyvaujantis raudonųjų kraujo kūnelių, vadinamų hemoglobinu, gamyboje, pernešantis deguonį. Jis taip pat svarbus palaikant struktūras, kurios aprūpina deguonimi raumenis ir jungiamuosius audinius bei imuninę sistemą.
Geležis yra mineralas, kurio jums jau reikia įprastomis sąlygomis. Tačiau nėštumo metu jo svarba dar labiau išauga. Nėštumo metu padidėja kraujo tankis organizme. Nėščios moters organizme kraujo yra 50% daugiau nei įprastai. Nėštumo metu padidėja ir geležies kiekis, reikalingas kraujo kūnelių susidarymui. Geležis yra gyvybiškai svarbi kūdikio ir placentos vystymuisi, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Anemija dėl geležies trūkumo padidina priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir net negyvagimio riziką.
Nėštumo metu per parą reikia 27 mg geležies. Jei nėštumo nėra, šis reikalavimas yra 18 mg.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies
Raudona mėsa yra vienas iš daugiausiai geležies turinčių maisto produktų. Geležies yra daug, ypač kepenyse. Tačiau svarbu vengti kepenų vartojimo nėštumo metu, nes jose yra nesaugių vitamino A kiekių. Jei nevartojate gyvulinio maisto, geležies poreikį galite patenkinti iš ankštinių augalų, grūdų ir daržovių. Yra dviejų rūšių geležies šaltinio maisto produktai. Gyvūnų ir augalų šaltiniai. Geležis iš gyvulinės kilmės šaltinių organizmas lengviau pasisavina. Be mėsos, ankštinių daržovių, taip pat galima valgyti maistą, kuriame yra sojos, špinatų, džiovintų slyvų, riešutų ir geležies turinčių pusryčių dribsnių.
miego sutrikimai nėštumo metu
Nėštumui progresuojant, naktiniai miego sutrikimai taps dažnesni. Pirmą kartą gyvenime galite knarkti. Knarkimas nėštumo metu yra susijęs su padidėjusiu estrogenų kiekiu. Estrogenai sukelia nosies gleivinės paburkimą, todėl ima knarkti. Kad išvengtumėte knarkimo, pabandykite miegoti pakėlę galvą arba gulėdami ant šono.
Nudegimai skrandyje ir nevirškinimas gali paversti gulėjimą sunkiu išbandymu. Venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmenį. Įsitikinkite, kad nuo vakarienės iki miego turi būti bent 3 valandos.
Kojų mėšlungis taip pat yra miego trūkumo problema. Negalite atsikratyti mėšlungio stengdamiesi išlaikyti kojas stabilias. Jei atsikelsite, šiek tiek pasivaikščiosite ir pasitempsite, galite atsikratyti skausmo ir tęsti miegą.
Jei pabundi vidury nakties išprakaitavęs ir tau sunku užmigti, tai visiškai normalu. Nėščiųjų medžiagų apykaitos, hormonų ir svorio pokyčiai sukelia karščio bangas. Šią problemą galite išspręsti, jei savo miegamajame nustatysite tokią temperatūrą, kurioje jums nebus šalta.
Jūsų patogumui svarbi ir medžiaga, iš kurios gaminami jūsų pasirinkti skalbiniai. Rinkitės pižamas ir apatinius, pagamintus iš natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė. Tokiu būdu jūsų kūnas gali patogiai kvėpuoti.
Šios savaitės veikla
Įpusėjus nėštumui švęsti atvykimą yra pati natūraliausia jūsų teisė. Galime pasakyti, kad nusipelnėte būti šiek tiek palepinti.
Galite apsilankyti specialiai prieš gimdymą pagamintame masažo seanse. Arba galite užpildyti vonią ir uždegti kvapiąsias žvakes, kad atsipalaiduotumėte vonioje.
Šaltinis: Babycenter.com
