Gamtos stebuklas, motinos pienas yra svarbiausias mitybos šaltinis kūdikiams vieniems pirmus šešis mėnesius ir su papildomomis maistinėmis medžiagomis iki vienerių metų. Kai taip nutinka, iškart po gimdymo moterys pradeda abejoti, ar jų kūdikiui pakaks motinos pieno. Teigdama, kad kiek pieno lems išgerto vandens kiekis, o suvartotas maistas – maistinę vertę, sveikos gyvensenos specialistė dietologė Canan Aksoy pateikė pasiūlymus naujagimiams.
Išreikšdamas, kad dieną turėtumėte pradėti nuo vandens, kai tik pabudote ryte, Aksoy sakė: „Vanduo turėtų būti pagrindinis jūsų gėrimas dienos metu, valgio metu ir vakare prieš miegą. Taip pat turėtumėte išgerti stiklinę vandens prieš ir po žindymo. Pabrėždamas, kad kofeino turintys gėrimai, tokie kaip arbata ir kava, patenka į pieną ir sukelia nemigą bei nerimą kūdikiui, Cananas Aksoy teigė, kad pieno kiekį didina be vandens, mažai cukraus turinčio kompoto, žolelių arbatos, pavyzdžiui, pankolių, anyžių, liepžiedžių ir ramunėlių.
"Žindančios motinos turėtų gerti šviežią ir geros kokybės vandenį"
Pabrėždama, kad be geriamojo vandens reikia atkreipti dėmesį ir į vandens šviežumą bei laikymo sąlygas, ir sakė: „Žindančiai motinai tinkamiausias yra gėlas geriamasis vanduo be sunkiųjų metalų, tinkamas gerti mikrobiologiškai. Išgrynintas geriamasis vanduo yra sveikiausias būdas tai pasiekti. Kalbant apie laikymo sąlygas, teisingiausias būdas yra išvalytą geriamąjį vandenį laikyti namuose stikliniuose buteliuose.
„Nepamirškite kokybiškų baltymų ir angliavandenių“
Dietologas Cananas Aksoy pateikė šias mitybos rekomendacijas, kad pagerintų pieno kokybę:
Kokybiški baltymai: Kiaušiniai, sūris, mėsa, vištiena, žuvis, aliejinių augalų sėklos, jogurtas, pasukos ir pienas turėtų būti įtraukti į savo racioną.
Kokybiški angliavandeniai: Jei negausite pakankamai energijos, jūsų pieno kokybė pablogės. Viso grūdo duona, bulguro kviečiai, nepakankamai išvirti makaronai ir sriubos yra geri kokybiškų angliavandenių šaltinių pavyzdžiai.
Kalcis: Žindančių motinų paros kalcio poreikis yra 1000–1200 miligramų. Dėl šios priežasties kiekviename valgyje turėtų būti bent vienas pieno, jogurto, ayran, kefyro ir sūrio pasirinkimas.
Vitaminai ir mineralai: Savo vitaminų poreikį galite patenkinti suvartodami 5–7 porcijas daržovių, vaisių ir salotų per dieną. Aliejinių augalų sėklų, kiaušinių, kokybiškų baltymų ir angliavandenių šaltinių vartojimas taip pat padės jums gauti mineralų.
Kaip sužinoti, ar turite pakankamai pieno?
Dietologė Canan Aksoy, kaip suprasti, ar pakanka motinos pieno, paaiškino taip: „Jei jūsų kūdikis per mėnesį priauga laukiamo svorio ir auga, jums nereikia jaudintis dėl pieno kiekio ir ar jūsų kūdikis yra maitinamas, ar ne. Jei mažylis šlapinasi 8 - 10 kartų per dieną, o jo svoris per savaitę padidėja 150 - 200 gramų, vadinasi, motinos pieno pakanka pirmus keturis mėnesius. Kūdikis, kuris iki ketvirto mėnesio suvartoja vidutiniškai 800 - 1000 gramų per mėnesį, iki šeštojo mėnesio pabaigos gali toliau maitinti tik motinos pienu. Nuo šio mėnesio būtinai reikėtų pradėti vartoti papildomą maistą. Žindymas gali trukti iki dvejų metų, tačiau po šešto mėnesio vien motinos pieno neužtenka.“
