Nėštumo metu sportuojančios priauga 7 kilogramais mažiau

Pykinimas ir vėmimas, jaučiamas pirmuosius 3 mėnesius, nugaros ir kirkšnies skausmai, atsirandantys dėl pilvo padidėjimo nuo 20-osios savaitės – tai tik pavyzdys. Tačiau šias problemas įmanoma įveikti sveikai sportuojant ir reguliariai maitinantis. Prancūzų dermokosmetikos prekės ženklo Lierac besilaukiančioms mamoms vedamuose mokymuose kalbėjęs ginekologijos ir IVF specialistas op. Dr. Farukas Onuras Başeğmezas kalbėjo apie sporto naudą nėščiosioms.

·MAŽAS SVORIS: Sportuojančios būsimos mamos priauga 7 kilogramais mažiau nei nesportuojančios.

·LENGVAS Gimdymas: Dėl stiprių pilvo raumenų ir stipraus dubens dugno, kai prie skausmo įprasto gimdymo metu pridedama mamos varomoji jėga, patogus normalus gimdymas tampa neišvengiamas. JAV atlikto tyrimo duomenimis, sportuojančių moterų normalaus gimdymo rodiklis yra 58 procentais didesnis nei nesportuojančių.

·MAŽESNĖ CIABETO RIZIKA: Rizika susirgti gestaciniu diabetu (gestaciniu diabetu), susijusi su tokia rizika, kaip staigi kūdikių mirtis ir didelis gimimo svoris nuo 28 iki 40 savaičių, yra 27 procentais mažesnė sportuojantiems.

·Mažiau vidurių užkietėjimo:Būsimos mamos skundžiasi vidurių užkietėjimu ir su tuo susijusiu hemorojumi, nes nėštumo metu padaugėja estrogenų. Reguliari mankšta ir skysčių vartojimas šiuos nusiskundimus labai sumažina.

·AUKŠTA MORALE, KELIOS AŠAROS:Nėštumo metu besilaukiančios mamos dažnai verkia žiūrėdamos animacinius filmus. Reguliari mankšta teigiamai veikia besilaukiančių mamų psichologiją.

·MAŽIAU CEZARIO:Reguliarūs jogos, pilateso ir tempimo pratimai atpalaiduoja dubens dugną per hormoną, vadinamą relaksinu, ir taip sumažina gimdymo galimybę atliekant cezario pjūvį.

·MAŽESNIS MOKĖJIMAS: Paskutiniu nėštumo laikotarpiu kojų tinimas pastebimas dėl tam tikro hormoninio poveikio, kuris išsivysto organizme. To galima išvengti reguliariai mankštinantis.

·PATOGESNIS MIEGAS:Reguliari mankšta puikiai tinka ir sergant nemiga, kuri išsivysto paskutiniu nėštumo laikotarpiu.

·TINKAMAS VAIZDAS: Nėštumo metu didėjantis svoris, pilvo raumenų atsiskyrimas (diastesis recti), patinusios kojos – visa tai vizualiai daro būsimas mamas nelaimingas. Reguliarus pratimas neleidžia vystytis šioms ligoms.

KOKIO PRATIMO RŪŠIS?

Renkantis pratimus, nėščiąsias būtina suskirstyti į 2 grupes – sportuojančias iki nėštumo ir nesportuojančias. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie prieš nėštumą aktyviai sportuoja, tęsti įprastą veiklą nėra jokios žalos, jei nėštumas nekelia pavojaus. Nėštumo metu sportuoti pradėsiančios būsimos mamos gali užsiimti vaikščiojimu, plaukimu, nėštumo pilatesu, fitnesu ir joga. Tačiau visa tai turėtų būti daroma prižiūrint patyrusiam asmeniniam treneriui. Nes visose šiose treniruotėse bus specialios sąlygos ir judesiai nėštumui.

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found