Kardiologė dr. Rahşan Turan pasiūlė pabėgti nuo miesto ir pabūti vienam su gamta, net jei tai būtų kartą per savaitę.
JEI NE…
Išreikšdama, kad kūnas neserga, kūno savijauta ir savijauta byloja apie buvimą sveiku. Rahşanas Turanas sakė: „Sveikas gyvenimas – tai atkreipti dėmesį į savo švarą ir mitybą, sportuoti ir išlaikyti gyvenimą nesirgiant vasaros ir žiemos mėnesiais. Sveikas gyvenimas yra viena iš būtiniausių žmogaus sąlygų“, – sakė jis.
DĖMESIO Į ŠIUS SVEIKATAI!
Atkreipdamas dėmesį į mankštos, širdies sveikatos ir mitybos ryšio svarbą, dr. Turanas sveiko gyvenimo taisykles ir reikalavimus išvardijo taip;
1- Atkreipkite dėmesį į sportą.
2- Laikykitės sveikos mitybos; Nereikėtų valgyti riebaus ir nesaikingo maisto, pusryčiauti būtinai, atkreipti dėmesį į vaisių ir daržovių vartojimą.
3 – Negalima vartoti alkoholio ir cigarečių.
4- Dienos metu neturėtumėte visą laiką sėdėti, turėtumėte būti aktyvūs.
5. Reikėtų pabrėžti asmens higieną ir aplinkos švarą.
6- Venkite streso.
7. Reikėtų atkreipti dėmesį į seksualinį gyvenimą.
8- Atkreipkite dėmesį į miego įpročius.
9- Net kartą per savaitę jums ir jūsų sveikatai bus naudinga pabėgti nuo įtempto miesto gyvenimo ir pabūti vienam su gamta.
ATSARGIAI…
Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena dažniausių mirties priežasčių mūsų šalyje ir Vakarų šalyse. Būdas apsaugoti širdies sveikatą – iš anksto imtis atsargumo priemonių.
Mityba
Pirmoji sąlyga norint kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolį – laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Tam reikia kiek įmanoma vengti sočiųjų riebalų ir druskos, o rinktis vaisius, daržoves ir maistą, kuriame gausu skaidulų. Rekomenduojama, kad teisingame režime būtų normalus baltymų kiekis, kurį reikia gauti iš žuvies, paukštienos ir neriebios raudonos mėsos (jautienos).
Kilo
Perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių. Antsvoris taip pat kelia riziką susirgti koronarine širdies liga, širdies nepakankamumu ir insultu.
Alkoholis ir cigaretės
Šiandien rūkymas užima pirmąją vietą tarp mirties priežasčių, kurių galima išvengti. Cigarečių rūkymas sukelia vėžį, širdies kraujagyslių užsikimšimą ir dėl to infarktą.
fiziniai pratimai
Yra tvirtų įrodymų, kad reguliari mankšta apsaugo mus nuo širdies priepuolio ir insulto, taip pat nuo daugelio sunkių lėtinių ligų, tokių kaip osteoporozė, diabetas, gaubtinės žarnos ir krūties vėžys, depresija ir demencija. Nebūtų neteisinga sakyti, kad mankšta teigiamai veikia kone kiekvieną mūsų ląstelę.
ŠIRDIES SVEIKATA IR SPORTAS
Pabrėždama, kad sportavimas tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą, dr. Turanas teigė, kad širdies raumuo, kaip ir visi kiti raumuo, treniruojantis dirba stipriau ir efektyviau. Dr. Teigiamą sporto poveikį organizmui Turanas perteikė tokiais žodžiais;
Neleidžia širdžiai plakti per greitai
Treniruota širdis ramiai reaguoja, kai susiduria su slegiančia situacija. Prie neveiklumo pripratusi širdis lengvai sunerimsta. Pvz.; Bėgant spėti į autobusą ar susidūrus su labai jaudinančia situacija, pulsas lengvai pakyla, gali pakilti iki 180-200 per minutę. Tačiau sportininko širdis tomis pačiomis sąlygomis reaguoja plakdama lėčiau ir kuo greičiau grįžta į normalią būseną.
mažina kraujospūdį
Yra žinoma, kad kraujospūdis sumažėja tiems, kurie reguliariai sportuoja, pavyzdžiui, sparčiai vaikšto po pusvalandį per dieną. Tiems, kuriems gresia įtampa, šią grėsmę galima įveikti kasdien vaikščiojant. Tyrimų duomenimis, fiziniai pratimai padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį turinčių žmonių kraujospūdį ir sumažina vaistų poreikį.
susilpnėja
Reguliari mankšta padeda lengviau numesti svorio ne tik sportuojant, bet ir dėl to, kad padaugėja energijos, kurią sunaudojame ilsėdamiesi. Numetus svorio labai sunku išlaikyti idealų svorį be reguliarių mankštų.
Didina gerojo cholesterolio kiekį
Vienas iš būdų padidinti DTL cholesterolio kiekį, kuris atlieka apsauginį vaidmenį nuo aterosklerozės, yra mankšta. Yra žinoma, kad gerojo cholesterolio kiekis padidėja net tiems, kurie 3 dienas per savaitę nueina 3 kilometrus. Didėjant mankštos trukmei ir dažnumui, didėja ir teigiamas poveikis.
Apsaugo nuo per didelio kraujo krešėjimo
Reguliarus pratimas padeda subalansuoti medžiagas, kurios inicijuoja ir stiprina kraujo krešėjimą.
Užkerta kelią diabetui
Tie, kuriems yra didelė diabeto rizika, be sveikos mitybos turi dar vieną galingą ginklą – reguliarų mankštą. Jis yra daug veiksmingesnis už vaistus, neturi šalutinio poveikio ir yra nemokamas.
Tai mažina stresą
Yra tyrimų, įrodančių, kad tie, kurie reguliariai sportuoja, yra mažiau nerimaujantys ir dažniau miega nei tie, kurie gyvena sėsliai.
GREITAI PASĖKITE VIETO KELIONĖS…
Yra žinoma, kad greitai (5-6 kilometrai per valandą) vaikščioti po 30 minučių per dieną ir tai daryti bent 5 dienas per savaitę yra naudinga širdžiai ir venoms. Jei negalite vaikščioti pusvalandį be pertraukos, užtenka net 10 minučių 3 kartus per dieną. Kuo daugiau sportuosite, tuo didesnis teigiamas poveikis jūsų sveikatai. Kita vertus, vaikščiojimas lėtai, tarsi vaikščiojant, nesuteikia tokios pat naudos. Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad 30 minučių reikia vaikščioti be įprastos kasdienės veiklos.
NEKVIESK MIRTIES...
Sportas ir staigus krūvis be apšilimo staigiai apkrauna širdį, kviečia infarktą ir staigią mirtį. Sportuojant be reikiamų apšilimo judesių ir taip staiga apkraunant širdį, gali sustorėti širdies sienelės, susispausti širdį maitinančios kraujagyslės, sutrikti ritmas ir net sustoti širdis. Didesnė rizika yra sergantiems įgimta širdies liga, turintiems ritmo sutrikimų ir tiems, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų. Dėl šios priežasties šie žmonės, prieš pradėdami reguliariai sportuoti, tikrai turėtų pasitikrinti gydytojui.
