Kaip išvengti pilvo suglebimo po nėštumo?

Kad ir kiek dėmesio būtų skiriama nėštumo metu, tam tikras svorio padidėjimas yra būtinas sveikam kūdikiui ir gimdymui. Kai kurie žmonės lengvai numeta šį svorį po gimdymo, tačiau vis tiek negali atsikratyti pilvo srities suglebimo. Yra įvairių metodų, įskaitant mankštą ir mitybą, šiai problemai, su kuria susiduria antsvorio turintys žmonės, greitai numetę svorio laikantis dietos.

Pilvo raumenų atsipalaidavimas, odos perteklius, riebalai, atsipalaidavęs dubens diržas gali būti pilvo suglebimo po nėštumo priežastys. Galite grįžti į savo kūną prieš nėštumą, tačiau tai pareikalaus laiko ir pastangų. Vien tik gimdymas leidžia numesti apie 5 kilogramus. Šie 5 kilogramai gali būti ne per daug, kad priaugtumėte svorio nėštumo metu, tačiau galite pradėti pastebėti skirtumą imdamiesi tam tikrų veiksmų, kad sugriežtintumėte dubens diržą ir sudegintumėte papildomų kalorijų.

Norint sudeginti kalorijas, būtina atlikti aerobikos pratimus. Jei kūdikis neskiria pakankamai laiko, galite įtraukti jį į savo pratimus. Pradėkite lėtai, net nueinant 1,5 kilometro sudeginsite 100 kalorijų. Įdėkite kūdikį į vežimėlį ir kasdien eikite kartu pasivaikščioti. Kai jaučiatės labiau tinkami ir padidėja pasitikėjimas savimi, galite pasirinkti bėgimui tinkamus vežimėlius ir padidinti greitį bei įveiktą atstumą. Be to, pilateso ir jogos pratimai yra skirti jūsų pagrindinei sričiai. Norėdami atsikratyti pilvo suglebimo po nėštumo, į savo programą turėtumėte įtraukti pratimus, kurie stangrina pagrindinę sritį.

Ar reikalinga makšties estetika po gimdymo?

Atsigulkite ant grindų, pėdų padais remdamiesi į grindis ir sulenkę kelius. Įkvėpkite ir iškvėpkite keldami dubenį link lubų. Įsitikinkite, kad nugara ir pečiai laikosi ant žemės viso judėjimo metu. Tik jūsų dubuo turėtų judėti. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų tiek, kiek galite.

Vartokite daržoves, neriebius pieno produktus ir liesus baltymus. Nebadinkite savęs ir nepraleiskite valgio. Jei maitinate krūtimi, praleidžiant maistą, jūsų pilvas gali būti užsispyręs, nes sulėtės medžiagų apykaita. Be to, pradėkite maitinti kūdikį krūtimi, jei nesate. Krūtimi maitinančios mamos paprastai numeta svorio greičiau nei motinos, kurios renkasi gatavus mišinius. Dėl hormono oksitocino sekrecijos Jūsų gimda susitrauks ir greičiau grįš į pradinį dydį. Dėl pieno gamybos taip pat galite išleisti papildomus 500 kalorijų per dieną.

Dar viena sveika rekomendacija, kaip atsikratyti pilvo suglebimo po nėštumo – visą dieną gerti daug vandens ir vengti dehidratacijos. Reikėtų nepamiršti, kad krūtimi maitinančioms motinoms vandens poreikis didėja.

Sveikata dabar

Naujausios žinutės