Ketogeninės dietos sąrašas, kas yra ketogeninė dieta?

Atėjus pavasario sezonui, žmonės pradėjo ieškoti naujų ir veiksmingų dietų. Vienas iš jų yra ketogeninė dieta. Klausimas, kas yra ketogeninė dieta, ką valgyti ketogeninėje dietoje, pastaruoju metu kyla žmonėms. Jei esate vienas iš tų, kurie nori laikytis ketogeninės dietos ir susiduriate su klausimais, ką valgyti laikantis ketogeninės dietos, kokie yra draudžiami maisto produktai, rekomenduojame atidžiai perskaityti informaciją, kurią netrukus pateiksime.

Kas yra ketogeninė dieta?

Ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių turinčios dietos programa, kurios metu organizmas gamina ketonus kepenyse energijai panaudoti. Ketogeninė dieta yra dietos programa, skirta padidinti mažai angliavandenių turinčių riebalų ir baltymų suvartojimą. Kai valgysite daug angliavandenių turinčią dietą, jūsų kūnas gamins gliukozę ir insuliną. Jūsų kūnas gali lengviausia gliukozę paversti energija. Kita vertus, insulinas veikia paimdamas gliukozę iš kraujotakos visame kūne.

Kadangi gliukozė naudojama kaip pirminė energija, jūsų riebalai nereikalingi, todėl riebalai yra saugomi. Paprastai daug angliavandenių turinčios dietos nedegina riebalų, nes organizmas gliukozę naudos energijai gauti. Tačiau, kadangi laikantis ketogeninės dietos angliavandenių kiekis bus minimalus, gali atsirasti riebalų deginimas.

Teigdamas, kad daug teigiamų rezultatų pasiekiama ypač jei vėžiu sergantys pacientai laikosi šios dietos, Medicana Hospitals Group onkologijos koordinatorius doc. Dr. Mutlu Demiray sakė: „Svarbiausia dietos savybė yra užkirsti kelią aukštam cukraus kiekiui kraujyje... Pastebėta, kad vėžiu sergantiems pacientams, kurie laikosi dietos, vėžinių ląstelių augimas ir metastazės sulėtėja. Taip pat gali būti, kad chemoterapija ir spindulinė terapija yra veiksmingesnės. Vienintelis ketogeninės dietos bruožas nėra tai, kad tai mažai angliavandenių turinti dieta.

Ši stebuklinga dieta, kurios vienintelis tikslas – ne svorio metimas, taip pat padeda išgydyti daugelį ligų. Tyrimai rodo, kad gaunama daug teigiamų rezultatų, ypač jei vėžiu sergantys pacientai laikosi šios dietos. Teigdama, kad vėžiu sergantiems pacientams, besilaikantiems ketogeninės dietos, vėžinių ląstelių augimas ir metastazės sulėtėja, Medicana Hospitals Group Onkologijos koordinatorius doc. Dr. Mutlu Demiray teigia, kad dieta taip pat duoda rezultatų, tokių kaip veiksmingesnė chemoterapija ir spindulinė terapija.

Ketogeninė dieta turi daug naudos sveikatai. Jis turi daug privalumų – nuo ​​svorio metimo iki padidėjusio energijos lygio. Žemiau rasite trumpą ketogeninės dietos privalumų sąrašą.

Clio praradimas

Ketogeninė dieta pagreitina riebalų deginimą, paverčiant riebalus jūsų kūne energija. Laikantis ketogeninės dietos, insulino (riebalų kaupimo hormono) lygis smarkiai sumažėja ir jūsų kūnas pradeda virsti riebalų deginimo mašina.

Moksliškai ketogeninė dieta parodė geresnius rezultatus, palyginti su mažai riebalų ir daug angliavandenių turinčiomis dietomis.

Subalansuoja cukraus kiekį kraujyje

Ketogeninė dieta sumažina cukraus kiekį kraujyje, priklausomai nuo to, kokį maistą valgote. Tyrimai netgi rodo, kad ketogeninė dieta yra veiksmingesnis būdas valdyti diabetą ir jo išvengti, palyginti su mažai kalorijų turinčiomis dietomis.

psichinis dėmesys

Daugelis žmonių ketogeninę dietą taiko specialiai savo protinei veiklai pagerinti.

Epilepsija

Ketogeninė dieta sėkmingai naudojama epilepsijai gydyti nuo 1900-ųjų pradžios. Šiandien tai vis dar yra vienas iš plačiausiai naudojamų vaikų, sergančių nekontroliuojama epilepsija, gydymo būdų.

Aknė

Kai pereisite prie ketogeninės dietos, pamatysite, kad jūsų spuogų ir odos problemų sumažėjo.

Ką valgyti laikantis ketogeninės dietos?

Riebalai, kuriuos galima vartoti laikantis ketogeninės dietos

Riebalai yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui, tačiau jie taip pat gali būti pavojingi, jei suvartojama per daug netinkamų riebalų. Į ketogeninę dietą įtraukiami keli skirtingi riebalų tipai. Skirtinguose maisto produktuose dažnai būna įvairių riebalų derinių, tačiau reikėtų vengti nesveikų riebalų. Štai riebalai, kurie turėtų būti ir neturėtų būti vartojami laikantis ketogeninės dietos.

Sotieji riebalai: Laikydamiesi ketogeninės dietos, galite vartoti sočiųjų riebalų. Jei pateiksime šių aliejų pavyzdį, galite vartoti sviestą ir kokosų aliejų.

Mononesotieji riebalai: Taip pat galite vartoti monosočiųjų riebalų, laikydamiesi ketogeninės dietos. Šių aliejų pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir lazdyno riešutų aliejus.

Transriebalai: Reikėtų visiškai atsisakyti transriebalų. Šie aliejai yra aliejai, kuriuose yra cheminių medžiagų, kurios keičia jų galiojimo laiką. Turėtumėte vengti vartoti šiuos aliejus, kurie sukelia įvairias mirtinas ligas, pavyzdžiui, širdies ligas.

Ketogeninės dietos maisto produktų sąrašas: baltymai

Pradėdami ketogeninės dietos sąrašą, atminkite, kad svarbiausias veiksnys yra baltymų suvartojimas. Kuo daugiau dėmesio skirsite baltymų vartojimui, tuo lengviau numesite svorio. Kadangi baltymai palaikys sotumą ir neleis jums dažnai valgyti. Tuo pačiu metu baltymų vartojimas pagreitins riebalų deginimą jūsų kūne.

Kuriems maisto produktams turėtų būti teikiama pirmenybė ketogeninėje dietoje?

Jautiena, pageidautina liesos mėsos gabalai, tokie kaip kepsnys, veršiena, jautienos kepsnys, jautienos malta ir troškiniai.

Vištiena, putpelės, antis, kalakutiena ir paukštiena.

Iš žuvies; Galite vartoti skumbrę, tuną, lašišą, upėtakį, otą, menkę, šamą.

Iš vėžiagyvių; Moliuskai, įskaitant austres, austres, krabus, midijas ir omarus.

Galite vartoti subproduktus, tokius kaip širdis, kepenys, liežuvis, inkstai.

Kiaušiniai taip pat yra tarp maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų ketogeninę dietą.

Ketogeninio maisto sąrašas: angliavandeniai

Daržovės

Vartokite mažai angliavandenių turinčias ir krakmolingas daržoves. Atminkite, kad pirmiausia turėtumėte rinktis žalias lapines daržoves.

Daržovės, kurias turėtumėte vartoti laikydamiesi ketogeninės dietos:

dekoratyviniai kopūstai

Špinatai

Šveicariškas mangoldas

Salotos

Briuselio kopūstai

Brokoliai

Kitos parinktys:

Svogūnai

Pipirai

Šparagai

Salierai

Agurkas

Cukinija

žiedinių kopūstų

Vaisiai

Kadangi vaisiuose yra daug cukraus, juos reikia vartoti ribotai ir labai mažais kiekiais. Kai valgote vaisius, turėtumėte vartoti mažai cukraus turinčius vaisius, tokius kaip:

Braškių

Mėlynės

Avietinė

vyšnia

Spanguolė

Šilkmedžio

Ketogeninės dietos sąrašo priedai:

Kalbant apie maisto gaminimą laikantis keto dietos, naminis maistas visada yra geresnis. Laikydamiesi ketogeninės dietos, kai tik įmanoma, galite naudoti namuose paruoštus padažus ir prieskonius.

Štai padažai ir prieskoniai, kuriuos galite naudoti laikydamiesi ketogeninės dietos.

- geltonosios garstyčios

- Kečupas be pridėtinio cukraus

- Majonezas (galite pasigaminti namuose iš kiaušinių)

- Didelio riebumo salotų padažai su mažai cukraus arba be jo

Prieskoniai

Paruošti prieskoniai ir padažai ketogeninei dietai netinka, reikėtų pasirūpinti, kad jų būtų kuo daugiau vartoti. Štai kodėl žolės ir prieskoniai yra jūsų geriausias draugas laikantis ketogeninės dietos.

- Bazilikas

- Raudonėlis

- Petražolės

- Rozmarinas

- Kalendra

- Paprika

- Čili milteliai

- Kmynų

- Cinamonas

- Citrinų arba laimo sultys

- Druskos ir pipirų

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found